Quero praticar mais sexo anal, mas continuo sentindo dor. O que posso fazer para melhorar isso?
Passo 1: Quais tipos de sexo são melhores para a sua excitação?
Às vezes, as pessoas acreditam que deveriam ser capazes de praticar sexo anal — especialmente a penetração — independentemente das circunstâncias. Isso simplesmente não é verdade. É fundamental refletir sobre as circunstâncias em que estamos fazendo sexo — como com quem, que tipos de sexo e o que está acontecendo ao nosso redor — para garantir que seja uma situação que realmente nos excite, em vez de nos desanimar.
Leia mais sobre entender e lidar com suas condições para ter uma vida sexual satisfatória.
Etapa 2: Proporcionar ao seu corpo uma experiência diferente de penetração
Exercícios de Kegel
Esses exercícios foram desenvolvidos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que se estendem da parte frontal da pelve até a base da coluna, abaixo do osso pélvico. As contrações desses músculos ajudam a produzir sensações prazerosas durante o sexo anal, mas também podem estar associadas a espasmos e contrações que tornam a penetração dolorosa ou, para algumas pessoas, impossível.
Assim como qualquer outro músculo do corpo, os músculos pélvicos podem ser treinados para se tornarem mais fortes e flexíveis. Se você não usar ou alongar esses músculos regularmente, eles tendem a ficar tensos e menos flexíveis em geral. A falta de exercícios, a gravidez, o excesso de peso e a menopausa podem contribuir para o enfraquecimento dos músculos pélvicos. Ao praticar esses exercícios, podemos aprender a perceber se esses músculos estão relaxados ou tensos e a ter maior controle sobre o relaxamento deles quando o sexo começar.
Introdução
Para localizar os músculos pélvicos, contraia o ânus, como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina ao urinar ou segurar a evacuação. No início, você pode acabar contraindo também os músculos do abdômen ou das coxas, mas, com a prática, conseguirá isolar apenas os músculos pélvicos.
Depois de identificá-los, contraia e, em seguida, relaxe os músculos para se acostumar com as sensações de contrair e, depois, relaxar.
Prática regular
- No início, comece contraindo e relaxando os músculos quinze vezes. Isso deve ser feito pelo menos duas vezes por dia, e você pode fazer isso sem que ninguém perceba (por exemplo, enquanto estiver sentado no trabalho, assistindo TV ou dirigindo).
- Quando você se sentir à vontade, aumente gradualmente o número de contrações até conseguir fazer cerca de 50 de uma só vez sem sentir desconforto.
- Nesse momento, em vez de relaxar os músculos imediatamente (exercícios de Kegel curtos), mantenha as contrações por 3 a 5 segundos (exercícios de Kegel longos). Você pode então praticar tanto os exercícios de Kegel longos quanto os curtos algumas vezes por dia, alternando entre os dois.
Para a maioria das pessoas, levará pelo menos um mês (às vezes mais) para perceber quaisquer mudanças nos músculos pélvicos, mas, com a prática, você começará a notar diferenças. Você começará a perceber que tem mais força ao contrair os músculos e mais controle ao relaxá-los (com uma maior consciência das diferenças entre esses estados).
Praticando a penetração
Essa estratégia foi concebida como uma forma de introduzir a penetração (se você optar por isso) de maneira lenta e gradual, no seu próprio ritmo.
Usando os dedos ou um brinquedo sexual pequeno, a ideia é ensinar os músculos do ânus a relaxar e, aos poucos, se acostumar a ter algo dentro. Brinquedos sexuais ou dildos podem ser usados tanto para sexo vaginal quanto anal. Eles podem ser comprados online em diversos sites de varejo e vêm em diferentes formatos e tamanhos. É recomendável começar com algo pequeno e, aos poucos, aumentar o tamanho, se desejar, à medida que for ganhando confiança.
Como alternativa, você pode usar os dedos, começando pelo menor (ou até mesmo apenas a ponta de um dedo) e aumentando gradualmente para dois ou até três dedos. Isso tem aproximadamente o mesmo tamanho de um pênis.
Seja qual for o método utilizado, o objetivo é começar com a menor forma de penetração e aumentar gradualmente o tamanho. Se você deseja ter relações sexuais com penetração por meio do pênis, pode prosseguir lentamente até conseguir inserir, com conforto e facilidade, algo que tenha um tamanho próximo ao do pênis.
Preparação, preparação, preparação
Nunca é demais enfatizar a importância da preparação antes de tentar qualquer forma de penetração. Se você começar antes que seu corpo esteja pronto e você se sinta à vontade, isso pode causar dor, ser uma experiência desagradável e diminuir a probabilidade de você querer continuar praticando no futuro.
Você deve reservar um tempo para:
- Relaxe. Talvez tome um banho, ouça música ou leia um livro. Basicamente, qualquer coisa que aumente suas chances de se sentir calmo e confortável.
- Comece com outras formas de contato físico estimulante. Dedique um tempo para deixar seu corpo no clima para o sexo. Isso pode ser feito tocando outras partes do corpo, estimulando os órgãos genitais ou pensando em uma fantasia ou experiência sexual.
- Encontre uma posição que seja confortável para você. Muitas pessoas preferem ficar deitadas de costas, mas reserve um tempo para encontrar uma posição que funcione para você.
- Maximize a lubrificação. É importante lembrar que o ânus não produz sua própria lubrificação. É fundamental usar bastante lubrificante sempre que tentar a penetração, a fim de maximizar o conforto e o prazer. Lubrificante nunca é demais!
Passo a passo
Comece com um brinquedo sexual pequeno ou com o dedo (você pode até usar apenas a ponta do dedo no início) e tente inseri-lo suavemente até onde se sentir confortável. Pode ser necessário tentar várias vezes até conseguir inseri-lo completamente.
Se você sentir desconforto, dor ou simplesmente não conseguir que o pênis entre, isso é um sinal de que os músculos do ânus estão contraídos. Eles aprenderam a fazer isso para proteger você da dor, então você precisa fazer algo para relaxá-los. Talvez seja uma boa ideia tentar uma estimulação menos intensa para recuperar a excitação, mudar de posição ou usar as técnicas que você aprendeu nos exercícios de Kegel para relaxar os músculos novamente.
Não passe para um brinquedo sexual maior ou para o(s) dedo(s) até se sentir totalmente à vontade com o tamanho menor primeiro. Quando conseguir inseri-lo com facilidade, tente aumentar gradualmente o tempo em que mantém o brinquedo sexual pequeno ou o dedo dentro de você. A ideia é mantê-lo dentro até que a sensação de ansiedade tenha diminuído (o que pode levar vários minutos). Dessa forma, você pode começar a quebrar a associação entre penetração e ansiedade/dor e, em vez disso, construir uma nova associação entre penetração e sensação de conforto e excitação.
Preparação
Para algumas pessoas, a penetração com um brinquedo sexual pequeno ou com um dedo já é suficiente, e elas não têm vontade de passar para algo maior. Para outras, aumentar o tamanho do brinquedo sexual ou o número de dedos será prazeroso e as aproximará mais da simulação do sexo com um parceiro (ou seja, aproximará o tamanho de um pênis ou de um brinquedo sexual maior).
Quando você conseguir inserir o brinquedo sexual menor ou um dedo com pouco ou nenhum desconforto, poderá passar para o tamanho seguinte (usando um brinquedo sexual maior ou aumentando o número de dedos). Em cada etapa, reserve um tempo para se sentir confortável e relaxado e para aumentar o tempo que consegue mantê-lo dentro do ânus.
Só passe para o tamanho seguinte quando estiver satisfeito por conseguir usar o tamanho atual com facilidade e conforto.
Prática regular
Tente praticar todos os dias. No início, as sessões devem durar cerca de 10 minutos cada, aumentando gradualmente à medida que você se sentir mais à vontade. Pode ser necessário passar por várias sessões até chegar ao dilatador maior ou a 2 ou 3 dedos, então não se preocupe se parecer que está demorando um pouco. O mais importante é que você avance no seu próprio ritmo e pratique regularmente, independentemente da rapidez com que for avançando pelas etapas.
Envolvendo um parceiro
Depois de ter passado pelas etapas descritas acima e se sentir pronto, você pode querer tentar a penetração com um parceiro.
É importante que seu parceiro saiba quando você estiver suficientemente excitada, para que ele tenha certeza de que as mudanças internas que tornam o sexo confortável já ocorreram. Ele deve seguir sua orientação sobre quando iniciar a penetração e com o que (pênis/dedo/brinquedo sexual etc.). Ele deve ir devagar e parar, diminuir o ritmo ou retirar-se se você pedir.
Recomenda-se que, no início, você permita que seu parceiro penetre você devagar e com delicadeza. Assim que ele estiver dentro, reserve um tempo para permanecer nessa posição e se acostumar com as sensações. Assim como nos exercícios acima, é importante que ele permaneça dentro por tempo suficiente para que você se sinta relaxada e confortável com as sensações da penetração.
Quando você sentir que está relaxado(a) e que a penetração do(a) seu(sua) parceiro(a) é confortável, você pode incorporar movimentos (se quiser). Não importa quem de vocês está se movendo ou quais posições vocês decidirem explorar; o importante é permanecer relaxado(a) e se concentrar nas sensações que estão aumentando sua excitação. É importante conversar com seu parceiro sobre o que está funcionando. Também é importante que quem estiver sendo penetrado(a) tenha o controle sobre a intensidade do movimento, quando parar e quando retomar.
Peça ajuda
Se, após um período praticando as técnicas descritas acima, você sentir que não houve melhora nas suas dificuldades com o sexo anal, talvez seja uma boa ideia conversar com seu médico de família. Você pode procurar um encaminhamento para um terapeuta psicossexual na sua região ou entrar em contato conosco para obter orientação sobre como receber apoio por aqui.
