ਮੈਂ ਹੋਰ ਐਨਲ ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਦਮ 1: ਤੁਹਾਡੀ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੈਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ?
ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਸਮੇਤ, ਐਨਲ ਸੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੱਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਸ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੈਕਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੈਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ—ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬੇਦਿਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸੈਕਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇਣਾ
ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪੈਲਵਿਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੱਕ, ਪੈਲਵਿਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੋਚ ਗੁਦਾ ਸੰਭੋਗ ਦੌਰਾਨ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਅਹਿਸਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਕਸਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭੋਗ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਖਿੱਚ-ਛੇੜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਸੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਗਰਭਧਾਰਣ, ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼—ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਸੰਕੋਚਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਵਹਾਅ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਪਖਾਨਾ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਜੰਘਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਕੋਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਢਿੱਲੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇ।
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ)।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਢਿੱਲ-ਢਿੱਲ ਕਰਕੇ ਸੰਕੋਚਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 50 ਕਰ ਸਕੋ।
- ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਛੋਟੇ ਕੇਗਲ), ਸੰਕੋਚਨਾਂ ਨੂੰ 3–5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ (ਲੰਬੇ ਕੇਗਲ)। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕੇਗਲ ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ-ਬਦਲ ਕੇ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ (ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ) ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਬੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ)।
ਘੁਸਪੈਠ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਪੈਨੇਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ) ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ, ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੈਕਸ ਖਿਡੌਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਮਕਸਦ ਗੁਦਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਹੈ। ਸੈਕਸ ਖਿਡੌਣੇ ਜਾਂ ਡਿਲਡੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੋਵਾਂ ਸੈਕਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਤੋਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਕਾਰ ਵਧਾਓ।
ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਨੋਕ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਵਰਤੋਂ, ਮਕਸਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੁਸਪੈਠ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਕਾਰ ਵਧਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਗ ਨਾਲ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲਾ ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਤਿਆਰੀ, ਤਿਆਰੀ, ਤਿਆਰੀ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇ, ਘੱਟ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੁਖਦ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਨ੍ਹਾਓ, ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ।
- ਉਤੇਜਕ ਛੂਹ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਕਸ ਲਈ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਜਨਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਯੌਨ ਕਲਪਨਾ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਅਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ।
- ਚਿਕਣਾਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗੁਦਾ ਆਪਣੀ ਚਿਕਣਾਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਿਕਣਾਈ ਵਰਤਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਕਣਾਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ!
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੈਕਸ ਖਿਡੌਣੇ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਨੋਕ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇ ਇਹ ਅਸੁਖਦਾਇਕ, ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਦਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਸ਼ਾਇਦ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵੱਡੇ ਸੈਕਸ ਖਿਡੌਣੇ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਵਧੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸੈਕਸ ਖਿਡੌਣੇ ਜਾਂ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਕਸਦ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭੋਗ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ/ਦਰਦ ਦੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਭੋਗ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਿਆਰੀ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੈਕਸ ਟੌਏ ਜਾਂ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਸੈਕਸ ਟੌਏ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਦੋਹਾਂ ਹੀ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਲਿੰਗ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸੈਕਸ ਟੌਏ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ)।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਸੈਕਸ ਖਿਡੌਣਾ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਆਕਾਰ (ਵੱਡਾ ਸੈਕਸ ਖਿਡੌਣਾ ਵਰਤ ਕੇ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ) ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੀ ਅਗਲੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਵਧੋ।
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਡਾਈਲੇਟਰ ਜਾਂ 2-3 ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣ ਲੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇ ਕਿ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ (ਲਿੰਗ/ਉਂਗਲੀ/ਸੈਕਸ ਟੌਏ ਆਦਿ)। ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੇ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਹਟ ਜਾਵੇ।
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਓ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਹੋ ਜਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ) ਹਿਲਚਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੌਣ ਹਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਾਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਹਰਕਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਮਦਦ ਲਓ
ਜੇ ਉਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਗੁਦਾ ਸੰਭੋਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ (GP) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਨੋ-ਲਿੰਗਗਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ (psychosexual therapist) ਕੋਲ ਰੈਫਰਲ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
