Я хочу чаще заниматься анальным сексом, но при этом постоянно испытываю боль. Что я могу сделать, чтобы облегчить ситуацию?
Шаг 1: Какие виды секса лучше всего подходят для вашего возбуждения?
Иногда люди считают, что они должны быть способны заниматься анальным сексом, и в частности проникновением, независимо от обстоятельств. Это просто неправда. Очень важно анализировать обстоятельства, в которых мы занимаемся сексом — например, с кем, какие виды секса и что происходит вокруг нас, — чтобы убедиться, что ситуация действительно возбуждает нас, а не отталкивает.
Узнайте больше о том, понять свои особенности и принять их для полноценной сексуальной жизни.
Шаг 2: Дайте своему телу возможность испытать новый опыт проникновения
Упражнения Кегеля
Эти упражнения предназначены для укрепления мышц тазового дна, которые проходят от передней части таза до основания позвоночника, под тазовой костью. Сокращения этих мышц помогают испытывать приятные ощущения во время анального секса, но также могут вызывать спазмы и напряжение, которые делают проникновение болезненным, а для некоторых — невозможным.
Как и любые другие мышцы в организме, мышцы таза можно тренировать, чтобы они стали сильнее и гибче. Если вы не используете и не растягиваете мышцы регулярно, они, как правило, становятся напряжёнными и в целом теряют гибкость. Недостаток физической активности, беременность, избыточный вес и менопауза — всё это может способствовать ослаблению мышц таза. Выполняя эти упражнения, мы можем научиться замечать, расслаблены ли эти мышцы или напряжены, и лучше контролировать их расслабление в начале полового акта.
Начало работы
Чтобы найти мышцы таза, сожмите анус, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания или сдержать дефекацию. Поначалу вы можете заметить, что при этом напрягаются также мышцы живота или бедер, но с практикой вы сможете задействовать только мышцы таза.
Как только вы их найдёте, сожмите, а затем расслабьте мышцы, чтобы привыкнуть к ощущениям напряжения и расслабления.
Регулярные занятия
- Для начала попробуйте сжать и расслабить мышцы пятнадцать раз. Делать это следует не реже двух раз в день, причем вы можете выполнять эти упражнения незаметно для окружающих (например, сидя на работе, смотря телевизор или за рулем).
- Как только вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте количество сокращений, пока не сможете без труда выполнять около 50 за один раз.
- На этом этапе, вместо того чтобы сразу расслаблять мышцы (короткие упражнения Кегеля), задерживайте сокращения на 3–5 секунд (длинные упражнения Кегеля). Затем вы можете выполнять как длинные, так и короткие упражнения Кегеля по несколько раз в день, чередуя их.
Большинству людей потребуется как минимум месяц (иногда и дольше), чтобы заметить какие-либо изменения в работе мышц таза, но с практикой вы начнёте замечать разницу. Вы начнёте замечать, что у вас появилась большая сила при сокращении мышц и вы лучше контролируете их расслабление (с более чётким осознанием различий между этими состояниями).
Практика проникновения
Эта стратегия разработана для того, чтобы вы могли начать проникновение (если вы этого хотите) медленно и постепенно, в удобном для вас темпе.
С помощью пальцев или небольшой секс-игрушки нужно научить мышцы ануса расслабляться и постепенно привыкать к тому, что внутри находится какой-то предмет. Секс-игрушки или фаллоимитаторы можно использовать как для вагинального, так и для анального секса. Их можно купить в интернете у различных продавцов; они бывают разных форм и размеров. Рекомендуется начинать с чего-то небольшого и постепенно увеличивать размер, если вы этого хотите, по мере того как у вас растет уверенность.
В качестве альтернативы можно использовать пальцы, начиная с самого маленького (или даже просто кончика пальца) и постепенно увеличивая количество до двух или даже трёх пальцев. Это примерно соответствует размеру пениса.
Независимо от того, что вы используете, цель состоит в том, чтобы начать с минимального размера проникновения и постепенно увеличивать его. Если вы хотите заняться сексом с проникновением пениса, то можете постепенно продолжать, пока не сможете комфортно и легко ввести что-то, размер которого будет близок к размеру пениса.
Подготовка, подготовка, подготовка
Мы не можем переоценить важность подготовки перед любой формой проникновения. Если вы начнете, пока ваше тело не будет готово и вы не почувствуете себя комфортно, это может вызвать боль, стать неприятным опытом и снизить вероятность того, что вы захотите продолжать практиковать это в будущем.
Вам следует уделить время следующему:
- Расслабьтесь. Можно принять ванну, послушать музыку или почитать книгу. В общем, делайте всё, что поможет вам почувствовать себя спокойно и комфортно.
- Начните с других видов возбуждающих прикосновений. Потратьте время на то, чтобы настроить свое тело на секс. Для этого можно погладить другие части тела, стимулировать половые органы или представить себе сексуальную фантазию или опыт.
- Найдите положение, которое будет для вас удобным. Многие люди предпочитают лежать на спине, но не торопитесь и найдите положение, которое подходит именно вам.
- Обеспечьте максимальную смазку. Важно помнить, что анус не вырабатывает собственной смазки. Для максимального комфорта и удовольствия крайне важно использовать достаточное количество смазки при каждой попытке проникновения. Смазки много не бывает!
Пошаговая инструкция
Начните с небольшой секс-игрушки или пальца (для начала можно использовать даже только кончик пальца) и попробуйте осторожно ввести её внутрь настолько глубоко, насколько вам будет комфортно. Возможно, понадобится несколько попыток, прежде чем вам удастся ввести её до конца.
Если вы испытываете дискомфорт, боль или просто не можете ввести член, это признак того, что мышцы вашего ануса напряглись. Они научились так реагировать, чтобы защитить вас от боли, поэтому вам нужно что-то сделать, чтобы их расслабить. Попробуйте, например, менее интенсивную стимуляцию, чтобы восстановить возбуждение, смените позу или воспользуйтесь техниками, которым вы научились при выполнении упражнений Кегеля, чтобы снова расслабить мышцы.
Не переходите к секс-игрушке большего размера или к пальцам, пока не почувствуете себя полностью комфортно с меньшим размером. Как только вам станет легко вводить ее, попробуйте постепенно увеличивать время, в течение которого вы держите маленькую секс-игрушку или палец внутри себя. Идея заключается в том, чтобы держать её внутри до тех пор, пока чувство тревоги не утихнет (что может занять несколько минут). Таким образом вы сможете начать разрушать ассоциацию между проникновением и тревогой/болью и вместо этого сформировать новую ассоциацию между проникновением и ощущением комфорта и возбуждения.
Наращивание
Некоторым людям достаточно проникновения небольшой секс-игрушки или пальца, и у них нет желания переходить к чему-то большему. Для других увеличение размера секс-игрушки или количества пальцев будет не только доставлять удовольствие, но и приблизит их к имитации секса с партнером (т. е. приблизит размер к пенису или более крупной секс-игрушке).
Когда вы сможете ввести самую маленькую секс-игрушку или палец практически без дискомфорта или с минимальным дискомфортом, можно переходить к следующему размеру (используя секс-игрушку побольше или увеличивая количество пальцев). На каждом этапе уделяйте время тому, чтобы почувствовать себя комфортно и расслабиться, а также постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете удерживать предмет внутри ануса.
Переходите к следующему размеру только тогда, когда вы убедитесь, что можете легко и комфортно использовать текущий размер.
Регулярные занятия
Старайтесь заниматься каждый день. Для начала сеансы должны длиться примерно по 10 минут, и по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, это время можно увеличивать. Чтобы дойти до использования самого большого дилататора или 2–3 пальцев, может потребоваться много сеансов, поэтому не беспокойтесь, если вам покажется, что это занимает много времени. Самое главное — двигаться в своем собственном темпе и заниматься регулярно, независимо от того, как быстро вы продвигаетесь по этапам.
Вовлечение партнера
Когда вы пройдете все описанные выше этапы и почувствуете, что готовы, вы, возможно, захотите попробовать проникновение с партнером.
Важно, чтобы ваш партнер знал, когда вы достаточно возбуждены, чтобы он мог быть уверен, что произошли внутренние изменения, благодаря которым секс станет комфортным. Он должен ориентироваться на вас в вопросах того, когда начинать проникновение и чем (пенисом, пальцем, секс-игрушкой и т. д.). Он должен действовать медленно и останавливаться, замедлять темп или выходить, если вы его об этом попросите.
Рекомендуется сначала позволить партнеру проникнуть в вас медленно и осторожно. Как только он окажется внутри, не спешите менять положение и дайте себе время привыкнуть к ощущениям. Как и в случае с приведенными выше упражнениями, важно, чтобы он оставался внутри достаточно долго, чтобы вы смогли расслабиться и почувствовать себя комфортно при проникновении.
Когда вы почувствуете, что расслабились и проникновение партнера доставляет вам удовольствие, можете добавить движения (если хотите). Неважно, кто из вас движется и какие позы вы выбираете, главное — оставаться расслабленным и сосредоточиться на ощущениях, которые усиливают ваше возбуждение. Важно обсуждать с партнером, что именно работает. Также важно, чтобы тот, кого проникают, сам решал, насколько интенсивно двигаться, когда остановиться и когда возобновить движение.
Получить помощь
Если после некоторого времени применения описанных выше методов вы почувствуете, что ваши проблемы с анальным сексом не улучшились, вам стоит обратиться к вашему семейному врачу. Вы можете попробовать получить направление к психосексуальному терапевту в вашем регионе или связаться с нами, чтобы получить совет о том, как получить поддержку у нас.
