Chciałbym częściej uprawiać seks analny, ale ciągle odczuwam ból. Co mogę zrobić, aby temu zaradzić?
Krok 1: Jakie rodzaje seksu najlepiej pobudzają cię seksualnie?
Ludzie czasami uważają, że powinni być w stanie uprawiać seks analny, a zwłaszcza dopuścić do penetracji, niezależnie od okoliczności. To po prostu nieprawda. Okoliczności, w jakich uprawiamy seks – takie jak to, z kim, jakie rodzaje seksu i co dzieje się wokół nas – mają kluczowe znaczenie i należy je rozważyć, aby upewnić się, że jest to sytuacja, która faktycznie nas podnieca, a nie zniechęca.
Dowiedz się więcej o tym, zrozumieć swoje schorzenia i pogodzić się z nimi, aby cieszyć się satysfakcjonującym życiem seksualnym.
Krok 2: Zapewnienie ciału innego rodzaju doznań związanych z penetracją
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, które biegną od przedniej części miednicy do podstawy kręgosłupa, pod kością miedniczą. Skurcze tych mięśni pomagają wywołać przyjemne doznania podczas seksu analnego, ale mogą również przyczyniać się do skurczów i napięcia, które mogą sprawić, że penetracja będzie bolesna, a dla niektórych nawet niemożliwa.
Podobnie jak każdy inny mięsień w ciele, mięśnie miednicy można trenować, aby stały się silniejsze i bardziej elastyczne. Jeśli nie używasz regularnie mięśni lub nie rozciągasz ich, mają one tendencję do napinania się i ogólnej utraty elastyczności. Brak aktywności fizycznej, ciąża, nadwaga i menopauza mogą przyczyniać się do osłabienia mięśni miednicy. Wykonując te ćwiczenia, możemy nauczyć się rozpoznawać, czy mięśnie te są rozluźnione, czy napięte, oraz uzyskać większą kontrolę nad ich rozluźnieniem w momencie rozpoczęcia stosunku.
Pierwsze kroki
Aby zlokalizować mięśnie miednicy, napnij odbyt, tak jakbyś próbował zatrzymać strumień moczu podczas oddawania moczu lub powstrzymać wypróżnienie. Na początku może się zdarzyć, że napniesz również mięśnie brzucha lub ud, ale dzięki ćwiczeniom nauczysz się angażować wyłącznie mięśnie miednicy.
Gdy już je zlokalizujesz, napnij, a następnie rozluźnij mięśnie, aby przyzwyczaić się do uczucia napinania, a następnie rozluźniania.
Regularne ćwiczenia
- Na początku zacznij od piętnastu cykli napinania i rozluźniania mięśni. Należy to robić co najmniej dwa razy dziennie, a ćwiczenia te można wykonywać tak, aby nikt tego nie zauważył (np. siedząc w pracy, oglądając telewizję lub prowadząc samochód).
- Gdy poczujesz się swobodnie, stopniowo zwiększaj liczbę skurczów, aż będziesz w stanie bez problemu wykonać około 50 za jednym razem.
- W tym momencie, zamiast natychmiast rozluźniać mięśnie (krótkie ćwiczenia Kegla), utrzymaj skurcze przez 3–5 sekund (długie ćwiczenia Kegla). Następnie możesz wykonywać zarówno długie, jak i krótkie ćwiczenia Kegla kilka razy dziennie, na przemian.
W przypadku większości osób zauważenie jakichkolwiek zmian w mięśniach miednicy zajmie co najmniej miesiąc (czasami dłużej), ale wraz z praktyką zaczniesz dostrzegać różnice. Zauważysz, że masz większą siłę podczas napinania mięśni oraz większą kontrolę nad ich rozluźnianiem (wraz z większą świadomością różnic między tymi stanami).
Ćwiczenie penetracji
Strategia ta ma na celu wprowadzenie penetracji (jeśli się na to zdecydujesz) w sposób powolny i stopniowy, we własnym tempie.
Za pomocą palców lub małej zabawki erotycznej chodzi o to, aby nauczyć mięśnie odbytu rozluźniać się i powoli przyzwyczajać się do obecności czegoś w środku. Zabawki erotyczne lub wibratory mogą być używane zarówno do seksu waginalnego, jak i analnego. Można je kupić online u różnych sprzedawców i są one dostępne w różnych kształtach i rozmiarach. Zaleca się zacząć od czegoś małego i stopniowo zwiększać rozmiar, jeśli chcesz, w miarę jak nabierasz pewności siebie.
Alternatywnie możesz użyć palców, zaczynając od najmniejszego (lub nawet tylko od czubka palca) i stopniowo zwiększając liczbę do dwóch, a nawet trzech palców. Jest to mniej więcej taki sam rozmiar jak penis.
Niezależnie od tego, czego używasz, celem jest rozpoczęcie od najmniejszej formy penetracji i stopniowe zwiększanie rozmiaru. Jeśli chcesz uprawiać seks z penetracją penisa, możesz powoli kontynuować, aż będziesz w stanie wygodnie i łatwo wprowadzić przedmiot o rozmiarze zbliżonym do penisa.
Przygotowanie, przygotowanie, przygotowanie
Nie da się przecenić znaczenia odpowiedniego przygotowania przed podjęciem jakiejkolwiek formy penetracji. Jeśli zaczniesz, zanim Twoje ciało będzie gotowe i poczujesz się komfortowo, może to spowodować ból, być nieprzyjemnym doświadczeniem i zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz chciał kontynuować tę praktykę w przyszłości.
Warto poświęcić trochę czasu na:
- Zrelaksuj się. Możesz na przykład wziąć kąpiel, posłuchać muzyki lub poczytać książkę. Zasadniczo wszystko, co zwiększy Twoje szanse na osiągnięcie stanu spokoju i komfortu.
- Zacznij od innych form pobudzających dotknięć. Poświęć trochę czasu na przygotowanie ciała do seksu. Może to polegać na dotykaniu innych części ciała, stymulowaniu genitaliów lub myśleniu o fantazjach lub doświadczeniach seksualnych.
- Znajdź pozycję, która jest dla Ciebie wygodna. Wiele osób woli leżeć na plecach, ale poświęć trochę czasu na znalezienie pozycji, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
- Zadbaj o maksymalne nawilżenie. Należy pamiętać, że odbyt nie wytwarza własnego nawilżenia. Aby zapewnić maksymalny komfort i przyjemność, przy każdej próbie penetracji należy stosować dużą ilość lubrykantu. Lubrykantu nigdy nie jest za dużo!
Krok po kroku
Zacznij od małej zabawki erotycznej lub palca (na początek możesz użyć nawet samej końcówki palca) i spróbuj delikatnie wprowadzić ją do środka tak głęboko, jak czujesz się komfortowo. Może minąć kilka prób, zanim uda ci się wprowadzić ją do końca.
Jeśli odczuwasz dyskomfort, ból lub po prostu nie możesz wprowadzić penisa, oznacza to, że mięśnie odbytu się napięły. Nauczyły się tego, aby chronić cię przed bólem, więc musisz coś zrobić, aby je rozluźnić. Spróbuj zastosować mniej inwazyjną stymulację, aby ponownie wzbudzić podniecenie, zmień pozycję lub wykorzystaj techniki, których nauczyłeś się podczas ćwiczeń Kegla, aby ponownie rozluźnić mięśnie.
Nie przechodź do większej zabawki erotycznej lub palca (palców), dopóki nie poczujesz się całkowicie komfortowo z mniejszym rozmiarem. Gdy już z łatwością uda Ci się ją wprowadzić, spróbuj stopniowo wydłużać czas, przez jaki ta mała zabawka erotyczna lub palec pozostają w Tobie. Chodzi o to, aby pozostawić ją w środku do momentu, aż uczucie niepokoju ustąpi (co może zająć kilka minut). W ten sposób możesz zacząć przełamywać skojarzenie penetracji z niepokojem/bólem, a zamiast tego budować nowe skojarzenie między penetracją a poczuciem komfortu i podniecenia.
Budowanie
Dla niektórych osób wystarcza penetracja małą zabawką erotyczną lub palcem i nie mają one ochoty przechodzić na coś większego. Dla innych zwiększenie rozmiaru zabawki erotycznej lub liczby palców będzie zarówno przyjemne, jak i przybliży je do odtworzenia stosunku z partnerem (tj. zbliży rozmiar do penisa lub większej zabawki erotycznej).
Kiedy uda Ci się wprowadzić najmniejsze urządzenie erotyczne lub palec bez większego dyskomfortu lub w ogóle bez niego, możesz przejść do następnego rozmiaru (używając większego urządzenia erotycznego lub zwiększając liczbę palców). Na każdym etapie poświęć trochę czasu, aby poczuć się komfortowo i zrelaksować się, a także wydłużyć czas, przez jaki jesteś w stanie utrzymać przedmiot w odbycie.
Przejdź do następnego rozmiaru dopiero wtedy, gdy upewnisz się, że obecny rozmiar możesz używać łatwo i wygodnie.
Regularne ćwiczenia
Staraj się ćwiczyć codziennie. Na początku sesje powinny trwać około 10 minut, a czas ten należy stopniowo wydłużać w miarę jak poczujesz się bardziej komfortowo. Osiągnięcie poziomu, na którym będziesz w stanie używać największego rozszerzacza lub 2–3 palców, może wymagać wielu sesji, więc nie martw się, jeśli wydaje ci się, że zajmuje to trochę czasu. Najważniejsze jest, abyś działał we własnym tempie i ćwiczył regularnie, niezależnie od tego, jak szybko przechodzisz przez kolejne etapy.
Zaangażowanie partnera
Kiedy przejdziesz przez wszystkie opisane powyżej etapy i poczujesz się gotowy, możesz spróbować penetracji z partnerem.
Ważne jest, aby Twój partner wiedział, kiedy jesteś wystarczająco podniecona, dzięki czemu będzie miał pewność, że zaszły zmiany wewnętrzne, które sprawiają, że seks jest przyjemny. Powinien kierować się Twoimi wskazówkami co do tego, kiedy rozpocząć penetrację i czym (penisem, palcem, zabawką erotyczną itp.). Powinien działać powoli i zatrzymać się, zwolnić lub wycofać się, jeśli go o to poprosisz.
Zaleca się, aby na początku pozwolić partnerowi na powolną i delikatną penetrację. Gdy już znajdzie się w środku, warto poświęcić chwilę na pozostanie w tej pozycji i przyzwyczajenie się do odczuć. Podobnie jak w przypadku powyższych ćwiczeń, ważne jest, aby partner pozostał w środku wystarczająco długo, abyś mogła się zrelaksować i poczuć się komfortowo z odczuciami związanymi z penetracją.
Kiedy poczujesz, że jesteś zrelaksowany i że penetracja przez partnera jest dla ciebie przyjemna, możesz wprowadzić ruch (jeśli chcesz). Nie ma znaczenia, które z was się porusza ani jakie pozycje wybierzecie – chodzi o to, by pozostać zrelaksowanym i skupić się na doznaniach, które zwiększają wasze podniecenie. Ważne jest, aby komunikować się z partnerem na temat tego, co się sprawdza. Istotne jest również, aby osoba, która jest penetrowana, decydowała o intensywności ruchów, o tym, kiedy należy się zatrzymać i kiedy wznowić.
Uzyskaj pomoc
Jeśli po pewnym czasie stosowania opisanych powyżej technik nadal nie odczuwasz poprawy w zakresie trudności związanych z seksem analnym, warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym. Możesz poprosić o skierowanie do terapeuty psychoseksualnego w Twojej okolicy lub skontaktować się z nami, aby uzyskać poradę, jak uzyskać wsparcie z naszej strony.
