أرغب في ممارسة الجنس الشرجي أكثر، لكنني أشعر بالألم باستمرار. ماذا يمكنني أن أفعل للتخفيف من هذا الألم؟
الخطوة 1: ما هي أنواع الجنس الأفضل لإثارة رغبتك الجنسية؟
يعتقد الناس أحيانًا أنه ينبغي أن يكونوا قادرين على ممارسة الجنس الشرجي، ولا سيما الإيلاج، بغض النظر عن الظروف. وهذا ببساطة غير صحيح. إن الظروف التي نمارس فيها الجنس، مثل مع من نمارسه، وأنواع الجنس التي نمارسها، وما يحدث حولنا، هي أمور بالغة الأهمية يجب التفكير فيها للتأكد من أن الموقف يثيرنا فعليًّا بدلاً من أن يثبطنا.
اقرأ المزيد حول حالتك الصحية والتواصل معها من أجل حياة جنسية مرضية.
الخطوة 2: منح جسدك تجربة مختلفة من الإيلاج
تمارين كيجل
صُممت هذه التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض التي تمتد من مقدمة الحوض إلى قاعدة العمود الفقري، أسفل عظم الحوض. تساعد تقلصات هذه العضلات على إحداث أحاسيس ممتعة أثناء ممارسة الجنس الشرجي، ولكنها قد تتسبب أيضًا في حدوث تشنجات وتقلصات قد تجعل الإيلاج مؤلمًا أو مستحيلًا بالنسبة للبعض.
مثل أي عضلة أخرى في الجسم، يمكن تدريب عضلات الحوض لتصبح أقوى وأكثر مرونة. إذا لم تستخدمي هذه العضلات أو تمدديها بانتظام، فإنها تميل إلى أن تصبح مشدودة وأقل مرونة بشكل عام. يمكن أن يسهم كل من قلة ممارسة الرياضة والحمل وزيادة الوزن وانقطاع الطمث في إضعاف عضلات الحوض. من خلال ممارسة هذه التمارين، يمكننا أن نتعلم كيف نلاحظ ما إذا كانت هذه العضلات مسترخية أم متوترة، وأن نكتسب إحساسًا أكبر بالتحكم في استرخائها عند بدء الجماع.
البدء
للعثور على عضلات الحوض، قم بشد فتحة الشرج، كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول أو كبح الرغبة في التبرز. في البداية، قد تجد نفسك تشد عضلات البطن أو الفخذين أيضًا، ولكن مع الممارسة ستتمكن من عزل عضلات الحوض فقط.
بمجرد العثور عليها، قم بضغط العضلات ثم أرخها لتعتاد على إحساس الشد ثم الاسترخاء.
الممارسة المنتظمة
- في البداية، ابدأ بضغط العضلات وإرخائها خمس عشرة مرة. يجب القيام بذلك مرتين على الأقل يوميًا، ويمكنك القيام بذلك دون أن يلاحظ أحد (على سبيل المثال، أثناء الجلوس في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو القيادة).
- بمجرد أن تشعر بالراحة، قم بزيادة عدد الانقباضات تدريجيًا حتى تتمكن من القيام بحوالي 50 انقباضة دفعة واحدة دون مشقة.
- في هذه المرحلة، بدلاً من إرخاء العضلات فورًا (تمارين كيجل القصيرة)، حافظي على الانقباضات لمدة 3–5 ثوانٍ (تمارين كيجل الطويلة). يمكنك بعد ذلك ممارسة كل من تمارين كيجل الطويلة والقصيرة بضع مرات في اليوم، بالتناوب بينهما.
بالنسبة لمعظم الناس، سيستغرق الأمر شهراً على الأقل (وأحياناً أكثر) حتى يلاحظوا أي تغييرات في عضلات الحوض، ولكن مع الممارسة ستبدأ في ملاحظة الفروق. ستبدأ في ملاحظة أن لديك قوة أكبر عند شد العضلات، وقدرة أكبر على التحكم في استرخائها (مع وعي أكبر بالاختلافات بين هاتين الحالتين).
ممارسة الإيلاج
صُممت هذه الاستراتيجية لتكون وسيلة لإدخال القضيب (إذا اخترت ذلك) بطريقة بطيئة وتدريجية، وفقًا لسرعتك الخاصة.
باستخدام الأصابع أو لعبة جنسية صغيرة، تكمن الفكرة في تدريب عضلات الشرج على الاسترخاء والتعود تدريجيًا على وجود شيء بداخلها. يمكن استخدام الألعاب الجنسية أو القضبان الاصطناعية في كل من الجنس المهبلي والشرجي. يمكن شراؤها عبر الإنترنت من مجموعة متنوعة من المتاجر، وهي متوفرة بأشكال وأحجام مختلفة. يُنصح بالبدء بشيء صغير، ثم زيادة الحجم تدريجيًا إذا رغبت في ذلك مع اكتسابك للثقة.
ويمكنك أيضًا استخدام أصابعك، بدءًا من الأصغر (أو حتى طرف الإصبع فقط) ثم زيادة العدد تدريجيًّا إلى إصبعين أو حتى ثلاثة أصابع. وهذا الحجم يقارب حجم القضيب تقريبًا.
مهما كان ما تستخدمه، فإن الهدف هو البدء بأصغر شكل من أشكال الإيلاج ثم زيادة الحجم تدريجيًا. إذا كنت ترغب في ممارسة الجنس مع إيلاج القضيب، فيمكنك الاستمرار ببطء حتى تتمكن من إدخال شيء قريب من حجم القضيب بشكل مريح وسهل.
التحضير، التحضير، التحضير
لا يمكننا أن نؤكد بما فيه الكفاية على أهمية الاستعداد قبل محاولة أي شكل من أشكال الإيلاج. إذا بدأت قبل أن يكون جسمك مستعدًا وتشعر بالراحة، فقد يتسبب ذلك في الألم، ويكون تجربة غير سارة، ويقلل من احتمالية رغبتك في الاستمرار في ممارسة ذلك في المستقبل.
يجب أن تخصص وقتًا لـ:
- استرخِ. ربما يمكنك الاستحمام أو الاستماع إلى بعض الموسيقى أو قراءة كتاب. باختصار، افعل أي شيء يزيد من فرص شعورك بالهدوء والراحة.
- ابدأ بأشكال أخرى من اللمس المثير. خصص بعض الوقت لإعداد جسدك للممارسة الجنسية. قد يكون ذلك عن طريق لمس أجزاء أخرى من جسدك، أو تحفيز أعضائك التناسلية، أو التفكير في خيال أو تجربة جنسية.
- ابحث عن وضعية مريحة بالنسبة لك. يفضل الكثيرون الاستلقاء على الظهر، لكن خذ وقتك في البحث عن الوضعية التي تناسبك.
- استخدم أكبر قدر ممكن من المزلقات. من المهم أن تتذكر أن الشرج لا ينتج مزلقات خاصة به. لذا، من الضروري استخدام كمية وفيرة من المزلقات في كل مرة تحاول فيها الإيلاج، من أجل تحقيق أقصى درجات الراحة والمتعة. لا يمكن أبدًا أن تستخدم مزلقات أكثر من اللازم!
خطوة بخطوة
ابدأ باستخدام لعبة جنسية صغيرة أو إصبع (يمكنك حتى استخدام طرف الإصبع فقط في البداية)، وحاول إدخالها برفق إلى أقصى حد تشعر فيه بالراحة. قد يتطلب الأمر عدة محاولات قبل أن تتمكن من إدخالها بالكامل.
إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أو بدا لك أن الإدخال غير ممكن، فهذه علامة على أن عضلات فتحة الشرج قد انقبضت. وقد تعلمت هذه العضلات القيام بذلك لحمايتك من الألم، لذا عليك القيام بشيء ما لإرخائها. ربما يمكنك تجربة بعض أشكال التحفيز الأقل تدخلاً لاستعادة الشعور بالإثارة، أو تغيير الوضعية، أو استخدام التقنيات التي تعلمتها في تمارين كيجل لإرخاء العضلات مرة أخرى.
لا تنتقل إلى استخدام لعبة جنسية أكبر حجمًا أو إصبع (أصابع) حتى تشعر بالراحة التامة مع الحجم الأصغر أولاً. وبمجرد أن تتمكن من إدخالها بسهولة، حاول زيادة مدة بقاء اللعبة الجنسية الصغيرة أو الإصبع داخل جسمك تدريجيًا. الفكرة هي إبقاء هذا الشيء بداخلك حتى تهدأ مشاعر القلق (وهو ما قد يستغرق عدة دقائق). بهذه الطريقة يمكنك البدء في كسر الارتباط بين الإيلاج والقلق/الألم، وبدلاً من ذلك بناء ارتباط جديد بين الإيلاج والشعور بالراحة والإثارة.
التحضير
بالنسبة لبعض الأشخاص، يكفيهم الإيلاج باستخدام لعبة جنسية صغيرة أو إصبع، ولا يرغبون في الانتقال إلى أي شيء أكبر. أما بالنسبة لآخرين، فإن زيادة حجم اللعبة الجنسية أو عدد الأصابع ستكون ممتعة وستقربهم من محاكاة الجنس مع شريك (أي جعل الحجم أقرب إلى القضيب أو لعبة جنسية أكبر).
عندما تتمكن من إدخال أصغر لعبة جنسية أو إصبع دون الشعور بأي إزعاج أو مع القليل منه، يمكنك الانتقال إلى الحجم الأكبر (باستخدام لعبة جنسية أكبر أو بزيادة عدد الأصابع). في كل مرحلة، خذ وقتك حتى تشعر بالراحة والاسترخاء، وقم بزيادة المدة التي يمكنك خلالها إبقاءها داخل الشرج.
لا تنتقل إلى الحجم التالي إلا عندما تشعر بالرضا عن استخدام الحجم الحالي بسهولة وراحة.
الممارسة المنتظمة
حاول أن تتدرب كل يوم. في البداية، يجب أن تستغرق كل جلسة حوالي 10 دقائق، على أن تزداد هذه المدة مع شعورك بمزيد من الراحة. قد يستغرق الأمر عدة جلسات حتى تتمكن من استخدام الموسع الأكبر حجمًا أو إدخال إصبعين أو ثلاثة أصابع، لذا لا تقلق إذا شعرت أن الأمر يستغرق بعض الوقت. الأهم هو أن تتقدم وفقًا لوتيرتك الخاصة وأن تتدرب بانتظام بغض النظر عن مدى سرعة تقدمك عبر المراحل.
إشراك الشريك
عندما تكون قد اجتزت المراحل الموضحة أعلاه، وتشعر بأنك مستعد، قد ترغب في تجربة الإيلاج مع شريك.
من المهم أن يعرف شريكك متى تكونين في حالة إثارة كافية، حتى يتأكد من حدوث التغيرات الداخلية التي تجعل الجنس مريحًا. يجب أن يتبع توجيهاتك بشأن توقيت بدء الإيلاج والطريقة المستخدمة (القضيب/الإصبع/الألعاب الجنسية، إلخ). يجب أن يتحرك ببطء، وأن يتوقف أو يبطئ أو ينسحب إذا طلبتِ منه ذلك.
يُنصح في البداية بأن تسمحي لشريكك بالدخول إليكِ ببطء ولطف. وبمجرد دخوله، خذي وقتكِ في البقاء في هذا الوضع لتعتادي على الأحاسيس. وكما هو الحال مع التمارين المذكورة أعلاه، من المهم أن يبقى شريكك داخلكِ لفترة كافية حتى تشعري بالاسترخاء والراحة تجاه أحاسيس الإيلاج.
عندما تشعر بالاسترخاء وتشعر بالراحة عند اختراق شريكك لك، يمكنك إدخال بعض الحركة (إذا أردت ذلك). لا يهم أيكما يتحرك أو الأوضاع التي تختاران استكشافها، المهم هو البقاء مسترخيين والتركيز على الأحاسيس التي تزيد من إثارتكما. من المهم التواصل مع شريكك حول ما ينجح معكما. ومن المهم أيضًا أن يكون الشخص الذي يتم اختراقه هو المسؤول عن مقدار الحركة ومتى يتوقف ومتى يستأنف.
احصل على المساعدة
إذا شعرت، بعد فترة من ممارسة التقنيات الموضحة أعلاه، بعدم حدوث أي تحسن في الصعوبات التي تواجهها أثناء ممارسة الجنس الشرجي، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك العام. يمكنك البحث عن إمكانية الحصول على إحالة إلى معالج نفسي جنسي في منطقتك، أو يمكنك الاتصال بنا للحصول على المشورة حول كيفية الحصول على الدعم من هنا.
