Dicas para lidar com dificuldades de ereção

Aqui você encontra algumas dicas específicas que podem ajudar a lidar com dificuldades para obter ou manter uma ereção. Saiba mais sobre dificuldades de ereção.

Para dicas gerais sobre como lidar com a ansiedade e aumentar a excitação, leia “Como lidar com a ansiedade e aumentar a excitação”.

Evite as ereções matinais#

Algumas pessoas com dificuldades de ereção ainda têm ereções pela manhã. Nesse caso, pode ser tentador tentar aproveitá-las para fazer sexo. No entanto, as ereções matinais geralmente são um sinal de bexiga cheia, e não de excitação real! Portanto, usar uma ereção matinal para fazer sexo pode aumentar a pressão sobre você e fazer com que a ereção não dure tanto, já que você não está tão excitado quanto poderia estar.

Conseguir e perder a ereção#

Perder a ereção pode nos deixar constrangidos. Isso pode nos deixar preocupados com a próxima vez que fizermos sexo, o que é normal, mas não ajuda em nada. Se nosso cérebro aprender que perder a ereção causa constrangimento ou angústia, ele reagirá como se perder a ereção fosse um evento perigoso. Quando isso acontece, torna-se fisicamente difícil conseguir uma ereção (leia mais sobre por que isso acontece).

Portanto, se sua reação à perda da ereção durante o sexo for ficar ansioso ou preocupado, isso tornará muito mais difícil recuperá-la. Em vez disso, precisamos ensinar ao nosso cérebro que perder a ereção não é algo ameaçador — na verdade, podemos recuperá-la sem precisar nos preocupar.

1. Toque ou acaricie seu pênis e concentre-se no que lhe dá prazer.
2. Assim que conseguir uma ereção, tente manter o pênis rígido por alguns segundos e, em seguida, interrompa qualquer contato físico.
3. Deixe a ereção diminuir. Isso pode levar alguns minutos.
4. Quando ele estiver mole novamente, volte a tocar seu pênis e concentre-se no que lhe dá prazer.

Experimente fazer este exercício duas vezes seguidas, uma vez por dia (toque – ereção – pare – toque – ereção – pare).

No início, você pode ter dificuldade para recuperar a ereção. Se isso acontecer, reserve um tempo para relaxar e se concentrar em coisas que o excitam (toque, lembranças, pornografia). Se mesmo assim você não conseguir uma ereção, tudo bem — basta parar e tentar novamente em outra ocasião. É normal não conseguir uma ereção o tempo todo e, às vezes, as condições não são as ideais — basta tentar novamente mais tarde.

Masturbação com concentração#

O objetivo deste exercício é descobrir quais sensações funcionam para você durante a masturbação. Você não precisa ter uma ereção, mas tudo bem se isso acontecer.

1. Reserve um tempo para relaxar, por exemplo, ouvindo música ou tomando um banho.
2. Pense em experiências sexuais, fantasias ou assista a vídeos pornográficos para ajudar a entrar no clima.
3. Quando estiver pronto, comece a tocar seu pênis e concentre-se nas sensações que lhe dão prazer. Experimente diferentes movimentos, tipos de toque e velocidades, aplicando mais ou menos pressão. Toque seu pênis da base até a glande e toque também outras partes do seu corpo.
4. Tente dedicar 15 minutos a este exercício, aprendendo sobre seu corpo e as sensações que funcionam para você. Se sentir que está prestes a ejacular antes disso, interrompa a masturbação e espere até que a vontade diminua; depois, continue novamente. Você não precisa ejacular durante este exercício.