Sentimentos de estresse e ansiedade são comuns e podem afetar nosso funcionamento sexual, fazendo com que tenhamos menos condições de praticar o tipo de sexo que gostaríamos (leia mais sobre a ansiedade afeta a função sexual).
Felizmente, há muitas coisas que podemos fazer para relaxar e otimizar nossa excitação, o que ajudará nosso corpo a funcionar sexualmente. Aqui estão nossas principais dicas.
Relaxamento
Antes de iniciar qualquer atividade sexual ou as tarefas abaixo, pense primeiro em como você poderia se sentir mais relaxado. Se você estiver estressado após um longo dia de trabalho ou se sentindo frustrado com seu parceiro, é improvável que se sinta relaxado o suficiente para ter o tipo de relação sexual que gostaria.
Experimente algumas atividades que ajudem você a relaxar – pode ser qualquer coisa, mas geralmente as pessoas relatam que tomar banho, ouvir música ou assistir à televisão são atividades úteis.
Aumentando a conexão com o momento presente
Muitas vezes, em situações sexuais, podemos nos ver distraídos, preocupados ou pensando em outras coisas. Essa mudança de atenção, afastando-nos da experiência sexual em si, costuma ocorrer rapidamente (e, muitas vezes, fora do nosso controle consciente).
No entanto, não estar presente em situações sexuais pode tornar muito mais difícil nos conectarmos com os estímulos que poderiam aumentar nossa excitação, e nos deixar com dificuldade para maximizar as chances de que nossos corpos respondam da maneira tão consistente quanto gostaríamos.
Consulte a seção o momento” para obter mais dicas sobre como aumentar nossa conexão com o momento presente e maximizar a excitação.
Descobrir o que te excita
Ter uma ideia clara do que nos excita pode nos ajudar a comunicar nossas necessidades em uma situação sexual e garantir que estejamos praticando o tipo de sexo mais propício a aumentar nossa função sexual. Às vezes, nos referimos a isso como nossas condições para um bom sexo.
Pense nas vezes em que você gostou de fazer sexo e faça uma lista das coisas que te deixaram excitado(a). Se você não teve muitas experiências positivas com sexo, tente pensar em coisas nas quais já pensou, viu ou leu, que possam te deixar excitado(a). Tente ser específico(a): pense em tipos/áreas de toque, posições/atos sexuais, ambiente, hora do dia etc. O próximo exercício pode ajudar se você estiver se sentindo inseguro(a).
É importante sabermos quais são as condições necessárias para termos relações sexuais prazerosas. Leia mais sobre condições para um bom sexo.
Explorando seu corpo
O objetivo deste exercício é compreender melhor o que te excita ao tocar seu corpo.
Auto-toque
Você não precisa estar excitado(a) antes ou durante este exercício, embora, se a excitação aumentar, isso também seja normal. Dedique algum tempo a tocar seu corpo e tente gerar uma variedade de sensações por meio de diferentes formas de toque. Isso pode incluir qualquer parte do seu corpo e não precisa incluir os órgãos genitais, se você não quiser. Concentre-se em prestar atenção às sensações que lhe dão prazer.
Se você ficar muito excitado, por exemplo, tiver uma ereção ou ficar lubrificado, tudo bem, mas o objetivo deste exercício não é atingir uma meta específica. Não se trata de ficar excitado ou atingir o orgasmo, nem de qualquer forma de ato sexual.
Em vez disso, o foco está em você aprender mais sobre o que lhe dá prazer no contato com seu corpo e perceber melhor as sensações e emoções que podem ajudá-lo a se sentir relaxado ou aberto a novas experiências sensuais. Não há certo ou errado nisso, mas pode ajudar a construir confiança e conhecimento sobre o que funciona para o seu corpo e permitir que você desenvolva uma percepção dos tipos de sensações e áreas do corpo que você sente que precisam ser priorizadas para ajudar a criar sensações de relaxamento e excitação a longo prazo.
Explorando com um parceiro
Quando você se sentir à vontade para explorar seu próprio corpo, pode optar por fazer algumas explorações com um parceiro. O exercício é exatamente o mesmo descrito acima, mas, em vez disso, peça ao seu parceiro para tocar seu corpo e seus órgãos genitais. Você também pode tocar o corpo do seu parceiro. O objetivo é o mesmo: concentrar-se nas sensações, no toque e nas posições que funcionam para você. Pode ser útil planejar com antecedência para garantir que ambos aproveitem ao máximo o exercício:
- Converse sobre como você se sente em relação ao exercício: pode parecer estranho ou desconfortável, e é importante discutir quaisquer dificuldades que você possa ter ao realizar as tarefas. É normal haver algumas divergências, e ter uma conversa aberta e pensar em maneiras de tornar a tarefa mais fácil vai ajudar.
- Planeje com que frequência você fará o exercício: quanto mais praticar, mais você tirará proveito das tarefas. Mas não se sobrecarregue – praticar duas vezes por semana é um bom começo!
- Não tenha pressa: converse com seu parceiro sobre os aspectos da relação sexual que mais o deixam nervoso e cheguem a um acordo sobre como avançar nesse processo no ritmo certo. Por exemplo, começando com o parceiro acariciando suas costas em vez de suas partes íntimas.
- Faça outros planos: certifique-se de reservar outros momentos a dois que sejam agradáveis e íntimos, nos quais vocês possam demonstrar afeto sem precisar fazer sexo ou realizar esses exercícios.
