Pewność siebie w kwestii erekcji

To normalne, że mężczyźni od czasu do czasu tracą erekcję. Może się to zdarzyć, jeśli:

• Nie aż tak podniecony
• Uczucie zmęczenia lub rozkojarzenia
• Martwisz się czymś
• Stosowanie środków chemicznych
• Sytuacja seksualna, w której się znajdujesz, po prostu nie jest dla ciebie odpowiednia

Karen z naszego zespołu ds. psychoseksualności opowiada o pewności siebie w kwestii erekcji.

Jak niepokój wpływa na erekcję#

Niektórzy mężczyźni martwią się o osiągnięcie lub utrzymanie erekcji, na przykład gdy obawiają się, że partnerka zareaguje negatywnie, lub gdy uważają to za krępujące. Problem polega na tym, że martwienie się tym może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia tego problemu. Dzieje się tak, ponieważ procesy fizjologiczne kontrolujące nasze podniecenie seksualne oraz reakcja na niepokój (walka lub ucieczka) działają przeciwko sobie. Ze względów ewolucyjnych reakcja „walka lub ucieczka” zazwyczaj bierze górę, co objawia się przerwaniem podniecenia seksualnego.

Ten proces byłby przydatny, gdyby istniało realne zagrożenie. Na przykład gdyby podczas seksu nagle wybuchł pożar. Jednak tego rodzaju sytuacje kryzysowe podczas seksu nie zdarzają się zbyt często. Zamiast tego naszą reakcję „walcz lub uciekaj” wyzwalają lęki związane z seksem, takie jak:

• A co, jeśli uznają, że mój penis jest za mały?
• Jak wyglądam pod tym kątem?
• Wyglądają na znudzonych, pewnie im się to nie podoba
• Mam nadzieję, że nie złapię znowu kiły
• Prawdopodobnie powinienem był użyć prezerwatywy
• Nie są mną aż tak zainteresowani
• Co zrobić, jeśli nie udaje mi się utrzymać erekcji lub dochodzi do przedwczesnego wytrysku?

Cykl obaw#

To normalne, że podczas seksu pojawiają się różne obawy i myśli – każdy z nas tego doświadcza. Jeśli jednak skupimy się bardziej na nich niż na tym, co jest podniecające w danej sytuacji, czy na własnej przyjemności i doznaniach, może powstać negatywny cykl. Poniższy schemat pokazuje, jak może się on utrwalać.

Taki cykl myśli może wpływać na Twoją zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji. Im częściej to się zdarza, tym bardziej się tym martwisz. Im bardziej się tym martwisz, tym częściej to się zdarza.

Nasz mózg musi być w stanie skupiać uwagę na tym, co nas podnieca, abyśmy mogli nadal odczuwać podniecenie. Im więcej uwagi poświęcamy myślom, które nie są związane z seksem lub budzą niepokój, tym mniej uwagi pozostaje nam na to, co jest erotyczne lub sprawia nam przyjemność.

Nasz przewodnik krok po kroku#

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić wiele, aby zwiększyć swoją pewność siebie i przełamać ten cykl. Poświęcenie czasu na ćwiczenie tych technik pomoże Ci utrzymać pozytywny sposób myślenia, dzięki czemu im lepiej Ci to wychodzi, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo utraty erekcji.

Kolejną zaletą poniższych ćwiczeń jest to, że ich regularne wykonywanie w samotności może pozytywnie wpłynąć na to, co dzieje się, gdy jesteś z kimś innym.

Jeśli używasz prezerwatyw, ale martwisz się, że przerywanie stosunku w celu założenia prezerwatywy stanowi problem, włączenie jej zakładania do tych ćwiczeń jest świetnym sposobem na poprawę sytuacji.

Krok 1: Jakie rodzaje seksu najlepiej pobudzają cię seksualnie?#

Ludzie czasami uważają, że powinni być w stanie osiągnąć erekcję niezależnie od okoliczności. To po prostu nieprawda. Okoliczności, w jakich uprawiamy seks, z kim, jaki rodzaj seksu uprawiamy i co dzieje się wokół nas, mają kluczowe znaczenie dla tego, czy dana sytuacja nas podnieca, czy też zniechęca.

Na przykład Jon martwił się o utrzymanie erekcji, ponieważ zauważył, że ciągle ją tracił, a niektórzy partnerzy seksualni reagowali na to negatywnie. Większość stosunków, które ostatnio uprawiał, odbywała się z przypadkowymi partnerami na imprezach erotycznych – co nie było jego ulubionym sposobem uprawiania seksu. Zaczął się tym bardzo martwić. Jon martwił się o to, jak mocna jest jego erekcja. Jeśli był obiektem seksu oralnego, ta obawa niewątpliwie wpływała na jego koncentrację, odwracając jego uwagę od odczuwania doznań lub czegokolwiek podniecającego w tej sytuacji. Ta obawa uruchamiała również w nim reakcję „walcz lub uciekaj”, osłabiając jego podniecenie seksualne i sprzyjając odpływowi krwi z penisa.

Warto zauważyć, że Jon tak naprawdę nie był aż tak podniecony. Oznacza to, że nie potrzeba było wiele zmartwień ani rozpraszających myśli, by przechylić szalę i przerwać akcję. Jon uważa, że uprawianie seksu w obecności innych facetów w tym samym pokoju naprawdę go zniechęca. Zauważa, że negatywnie porównuje się z wyglądem innych i często czuje się oceniany przez tych, którzy na niego patrzą. Bardzo ważne jest dla niego, by ludzie uważali go za atrakcyjnego i naprawdę chcieli, by się podniecił. Na imprezach erotycznych dręczyły go myśli typu: „chcą uprawiać ze mną seks tylko dlatego, że tu jestem i jest to dla nich wygodne – to nie mnie pragną”.

Jak zrozumieć czynniki wpływające na satysfakcjonujące życie seksualne#

Poświęć trochę czasu na przemyślenie trzech najlepszych i trzech najgorszych doświadczeń seksualnych, jakie pamiętasz. Zapisz wszystko, co sprawiło, że te spotkania były podniecające lub nie. Zastanów się, jak się wtedy czułeś. Co działo się w twojej głowie? Jaka była twoja więź z tą osobą? Weź pod uwagę rodzaje czynności seksualnych lub dotyku między wami, jak odczuwałeś, co ta osoba o tobie myślała, otoczenie, w jakim się znajdowaliście, kontekst, w jakim doszło do seksu, czy używano prezerwatyw, czy nie, czy były obecne substancje chemiczne, czy nie. Nakreśl jak najszerszy obraz sytuacji.

Oto, co napisał Jon:

Gorące

• Czułem się dobrze ze sobą i swoim ciałem
• Widziałem, że im się podobam
• Dużo rozmawiali, co mi się podoba
• Podobał mi się sposób, w jaki się całowali
• Czułem się całkowicie pochłonięty tą chwilą
• Było nas tylko dwoje i ja – ufałem im, mimo że tak naprawdę się nie znaliśmy
• Lubili te same rodzaje seksu co ja
• Uważam, że są naprawdę seksowne

Nie

• Wydawali się rozkojarzeni i ciągle sprawdzali telefony
• Nie podobało mi się, że nie lubili się całować
• Miałem wrażenie, że w pomieszczeniu byli ludzie o wiele bardziej atrakcyjni ode mnie, których na pewno woleliby
• Niektóre z ich zachowań mnie zniechęciły
• Martwiłem się, czy dam radę jako aktywny, bo zazwyczaj nie pełnię tej roli
• Były wysokie, a ja nie
• Martwiłem się, że nie użyłem prezerwatywy, ale nie chciałem stracić erekcji

W przypadku Jona uprawianie seksu, który nie spełnia jego warunków dobrego seksu, zwiększa prawdopodobieństwo, że będzie miał trudności z utrzymaniem erekcji (a także sprawi, że seks ogólnie nie będzie dla niego zbyt przyjemny).

Czasami zdarza się, że popadamy w nawyki seksualne, które są raczej wygodne, a nie odpowiadają temu, czego faktycznie pragniemy. Jednym z najważniejszych czynników decydujących o tym, jak reaguje nasze ciało, jest poszukiwanie seksu i partnerów seksualnych, którzy spełniają nasze indywidualne warunki niezbędne do uzyskania satysfakcjonujących doznań seksualnych.

Po sporządzeniu listy sprawdź to sam, podejmując świadomy wysiłek, by uprawiać więcej seksu, który lepiej odpowiada Twoim warunkom, a mniej takiego, który im nie odpowiada. Może to oznaczać zmianę miejsca, w którym uprawiasz seks, osoby, z którą to robisz, lub sposobu. Być może nawet będziesz musiał odmówić seksu, który w innym przypadku byłby wygodny. Co zauważasz w kwestii swojego podniecenia? A co z rozproszeniem uwagi? Jak zmienia się siła Twoich erekcji? A Twoja przyjemność?

Dbanie o to, by uprawiać więcej seksu zgodnego z własnymi preferencjami, znacznie ułatwia utrzymanie erekcji.

Krok 2: Budowanie pewności siebie w samotności#

Jeśli czujesz, że uprawiasz seks, który naprawdę Ci odpowiada, ale wpadłeś w błędne koło martwienia się o utrzymanie erekcji, istnieje technika, którą możesz ćwiczyć samodzielnie, aby przerwać ten cykl. Może ona wzmocnić Twoją pewność siebie i zapoczątkować pozytywny cykl. Technika ta polega na zgromadzeniu dużego doświadczenia w samodzielnym osiąganiu i traceniu erekcji, a oto jak ją ćwiczyć:

1. Znajdź czas 2–3 razy w tygodniu, kiedy jesteś sam i masz czas, spokój umysłu oraz ochotę na masturbację.
2. Wykorzystaj dowolną formę stymulacji psychicznej, która działa w Twoim przypadku – czy to pornografię, fantazję, czy wspomnienie, które Cię podnieca – i dotykaj swojego penisa w sposób, który Ci odpowiada.
3. Wyobraź sobie skalę od 0 do 10, gdzie 0 oznacza całkowicie miękki penis, 1–3 to początkowe odczucia podniecenia i zwiększonego przepływu krwi, 4–6 to penis w stanie częściowej erekcji, a 7 oznacza twardość wystarczającą do stosunku płciowego. To normalne, że siła erekcji waha się między 7 a 10 w trakcie doświadczenia seksualnego (lub nawet spada do stanu częściowej erekcji, a potem znów staje się twardy), ale w tym zadaniu powinieneś skupić się na wartości 7.
4. Kiedy twardość penisa osiągnie poziom około 7–10, przestań go dotykać, przestań oglądać porno lub fantazjować i pozwól mu opadać.
5. Nie musi spaść do zera, wystarczy, że będzie niższa niż dotychczas.
6. Następnie ponownie rozpocznij stymulację i ponownie osiągnij poziom 7.
7. Niech to przebiegnie tak samo jak ostatnim razem.
8. Kiedy po raz ostatni ponownie zaczniesz stymulację, możesz kontynuować aż do momentu osiągnięcia orgazmu.

Ta technika pomaga wzmocnić pewność siebie, ponieważ pokazuje, że erekcja powraca, o ile ciśnienie jest niskie, a podniecenie wysokie. Pomaga również przerwać cykl obaw przed utratą erekcji, ponieważ możesz zauważyć, że:

• Trudniej jest ją stracić, niż się wydaje
• Jeśli tylko nie wpadniesz w panikę, wszystko wróci do normy szybciej, niż myślisz
• Niektórzy mężczyźni zauważają, że przy drugim lub trzecim razie erekcja jest jeszcze silniejsza

Ćwicz tę technikę kilka razy w tygodniu przez kilka tygodni lub do momentu, aż poczujesz się pewniej. Przekonasz się, że im częściej będziesz to robić samodzielnie, tym trudniej będzie Twojemu umysłowi wypełniać głowę negatywnymi myślami.

Wersja zaawansowana#

Gdy już opanujesz tę technikę, możesz spróbować jej bardziej zaawansowanej wersji, rezygnując z wszelkich zewnętrznych bodźców, takich jak pornografia. Zamiast tego wzmocnij swoje podniecenie, wykorzystując wyłącznie siłę umysłu. Jednym ze sposobów jest skupienie uwagi na doznaniach odczuwanych w całym ciele (tj. nie tylko w penisie). Jeśli zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, nie martw się – po prostu delikatnie skieruj go z powrotem na te doznania.

Badania pokazują, że osoby, które potrafią poświęcić więcej uwagi odczuciom w swoim ciele (czyli w zasadzie stosują techniki uważności w seksie), doświadczają wyższego poziomu podniecenia i pożądania niż osoby, które tego nie robią. Im więcej ćwiczysz kierowanie uwagi w ten sposób, tym łatwiej przyjdzie ci podczas seksu z partnerem odwrócić uwagę od rozpraszających czynników lub zmartwień i skupić się na bardziej pozytywnych myślach lub odczuciach.

Takie uważne wsłuchiwanie się w swoje ciało to dobry nawyk, który warto praktykować nawet wtedy, gdy nie masz już obaw związanych z erekcją. Zwracanie szczególnej uwagi na odczucia może również wzmocnić doznania w ciele, co oznacza, że seks może sprawiać większą przyjemność.

Krok 3: Ćwiczenia z prezerwatywami#

Budowanie pewności siebie polega na wdrażaniu wszystkich tych wskazówek w praktyce, jednocześnie ćwicząc korzystanie z prezerwatyw.

Wielu mężczyzn uważa, że jeśli martwią się o utrzymanie erekcji, używanie prezerwatyw może być trudne. Czasami wynika to z odczuć związanych z noszeniem prezerwatywy i jej dopasowaniem. Czasami chodzi o to, że prezerwatywę zakłada się zazwyczaj tuż przed stosunkiem, a więc w momencie, w którym odczuwa się największą presję, by utrzymać erekcję. Ostatnim powodem, dla którego niektórym osobom trudno jest utrzymać erekcję podczas stosowania prezerwatyw, jest to, że przerywanie stosunku w celu pójścia po prezerwatywę lub samodzielnego jej założenia powoduje przerwę w stymulacji seksualnej, co może wpłynąć na podniecenie.

Z tego powodu z czasem prezerwatywy mogą kojarzyć się z utratą erekcji. Kiedy tak się dzieje, łatwo jest pomyśleć, że to właśnie prezerwatywa, a nie inne czynniki, powoduje utratę erekcji.

Ćwiczenie z prezerwatywami może być świetnym sposobem na zdobycie przez mózg dużego doświadczenia w sytuacji bez presji. Pozwala to sprawdzić różnice w odczuciach i dopasowaniu. Zalecamy stosowanie tej techniki z szeroką gamą modeli i rozmiarów. Ćwiczenie tej techniki pozwala również sprawdzić, co ma największy wpływ na odczucia: sama prezerwatywa czy też fakt, że uwaga jest rozpraszana przez myśli o utracie erekcji.

Aby wykonać to zadanie, postępuj tak samo jak w kroku 2, ale gdy tylko penis stanie się wystarczająco twardy do penetracji, załóż prezerwatywę i poświęć chwilę na masturbację z założoną prezerwatywą, zwracając uwagę na doznania. Prezerwatywa prawdopodobnie zsunie się, gdy erekcja osłabnie – jest to dobra okazja, aby założyć kolejną i ponownie poświęcić chwilę na skupienie się na doznaniach. Na koniec możesz wypróbować inną prezerwatywę i pozostawić ją na miejscu aż do momentu ejakulacji. Zwróć uwagę, czy odczucia różniły się w zależności od rodzaju prezerwatywy.

Najważniejsza wskazówka: oprócz wypróbowywania różnych rodzajów prezerwatyw podczas masturbacji, zalecamy założenie prezerwatywy na długo przed penetracją. Może to zmniejszyć wpływ spadku podniecenia oraz presję związaną z utrzymaniem erekcji w kluczowym momencie.

Krok 4: Budowanie pewności siebie w relacji z partnerem seksualnym#

Po kilku tygodniach ćwiczenia tych technik powinieneś zacząć dostrzegać zmianę w swojej pewności co do utrzymania erekcji, a miejmy nadzieję, że również w przypadku stosowania prezerwatyw. Jeśli regularnie wykonywałeś te ćwiczenia zgodnie z naszymi wskazówkami i nie zauważyłeś żadnych korzyści, zalecamy zgłoszenie się do lekarza pierwszego kontaktu w celu wykonania badań, aby wykluczyć przyczyny medyczne.

Wpływ tej nowej, większej pewności siebie na doświadczenia seksualne z partnerem polega na tym, że będziesz mniej skłonny do automatycznych negatywnych myśli. To oczywiście oznacza, że twoje podniecenie nie będzie zakłócane w takim samym stopniu. Jeśli dodatkowo masz większą praktykę w uprawianiu seksu wyłącznie z osobami i w sytuacjach, które odpowiadają twoim warunkom, a także ćwiczyłeś skupianie się na doznaniach cielesnych i byciu tu i teraz, będziesz również bardziej podniecony i mniej rozpraszany. Wszystko to stawia cię w naprawdę dobrej sytuacji, by doświadczyć zupełnie innego rodzaju doznań seksualnych.

Pomimo nowo odkrytej pewności siebie to normalne, że martwisz się, jak to wszystko będzie wyglądało z partnerem, zwłaszcza podczas pierwszych kilku razy. Najważniejsze jest, aby skupić się na tym, by uprawiać seks, który Ci odpowiada. Unikaj seksu, który Cię zniechęca lub sprawia, że czujesz się spięty.

Warto również pamiętać, że teraz już wiesz: jeśli nie będziesz się tym zbytnio przejmować i nadal będziesz zwracać uwagę na rzeczy, które Cię podniecają, to chwilowe osłabienie erekcji nie jest żadną katastrofą. Pamiętaj, że wahania w trakcie stosunku są czymś normalnym. Po wykonaniu tych ćwiczeń powinieneś czuć się pewnie, że erekcja powróci bez żadnych problemów.

Jeśli zauważysz, że pojawiają się rozpraszające myśli dotyczące tego, jak bardzo jesteś podniecony, spróbuj zastosować technikę uważności, aby skupić się na jednym ze swoich zmysłów. Możesz na przykład skupić się na czymś, co widzisz i co uważasz za podniecające, albo na tym, jak dotyk ich ciała na ciebie działa, albo na odczuciach w twoim własnym ciele. Skupianie się na zmysłach i bycie w danej chwili w ten sposób ogranicza miejsce na rozpraszające myśli w twoim umyśle i wzmacnia twoje podniecenie. Dzięki temu łatwiej jest utrzymać erekcję w nowej sytuacji, w której możesz czuć się nieco bardziej zdenerwowany.

Warto również spróbować skierować stosunek w stronę form seksu, które naprawdę Cię podniecają, ale nie wymagają erekcji, zwłaszcza jeśli są to Twoje ulubione formy seksu. Na przykład, jeśli podnieca Cię seks oralny, zapytaj partnera, czy możesz to zrobić, i poczekaj, aż podczas tego powróci Twoja erekcja.

Na koniec pamiętaj, że seks to coś więcej niż tylko twardy penis. Możesz czerpać przyjemność z wielu rzeczy, nawet bez erekcji. Faceci, z którymi jesteś, też kiedyś stracili erekcję i prawdopodobnie nie oceniają cię tak surowo, jak ci się wydaje. Techniki przedstawione w tym przewodniku mają na celu zwiększenie twojej pewności siebie w kwestii erekcji i przerwanie negatywnego cyklu, ale chodzi w nich również o to, byś nauczył się czerpać przyjemność z seksu, jakiego pragniesz, cieszyć się nim i czuć się swobodnie w danej chwili.