Seguridad en las erecciones

Es normal que los hombres pierdan la erección de vez en cuando. Esto puede ocurrir si:

• No es que me excite mucho
• Sensación de cansancio o distracción
• ¿Te preocupa algo?
• Uso de sustancias químicas
• La situación sexual en la que te encuentras simplemente no te conviene

Karen, de nuestro equipo psicosexual, habla sobre la confianza en las erecciones.

Cómo afecta la ansiedad a las erecciones#

A algunos hombres les preocupa conseguir o mantener una erección, quizá porque temen que su pareja reaccione mal o porque les resulta embarazoso. El problema es que preocuparse por ello puede aumentar la probabilidad de que ocurra. Esto sucede porque los procesos fisiológicos que controlan nuestra excitación sexual y nuestra respuesta de «lucha o huida» se contraponen entre sí. Por razones evolutivas, la respuesta de «lucha o huida» suele imponerse, lo que se manifiesta en la interrupción de la excitación sexual.

Este proceso resultaría útil si existiera una amenaza real de peligro. Por ejemplo, si estuvieras manteniendo relaciones sexuales y, de repente, se declarara un incendio. Sin embargo, este tipo de emergencias durante el sexo no son tan habituales. En cambio, nuestra respuesta de «lucha o huida» se activa ante ansiedades relacionadas con el sexo, como:

• ¿Y si piensan que mi pene es demasiado pequeño?
• ¿Qué tal estoy desde ese ángulo?
• Parecen aburridos, seguro que no les gusta esto
• Espero no volver a contraer sífilis
• Probablemente debería haber usado un condón
• No les gusto tanto
• ¿Y si no mantengo la erección o me corro demasiado pronto?

El ciclo de la preocupación#

Es normal tener todo tipo de preocupaciones y pensamientos durante el sexo; a todos nos pasa. Pero si nos centramos más en ellos que en lo que resulta excitante de la situación, o en nuestro propio disfrute y nuestras sensaciones, se puede crear un círculo vicioso. El siguiente diagrama ilustra cómo esto puede perpetuarse.

Un ciclo de pensamientos como este puede afectar a tu capacidad para conseguir y mantener una erección. Cuanto más ocurre, más te preocupas por ello. Cuanto más te preocupas por ello, más ocurre.

Nuestro cerebro necesita poder prestar atención a lo que nos excita para seguir sintiéndonos excitados. Cuanta más atención prestamos a pensamientos que no son eróticos o que nos preocupan, menos atención nos queda para lo que es erótico o nos hace sentir bien.

Nuestra guía paso a paso#

La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza y así romper este círculo vicioso. Dedicar tiempo a practicar estas técnicas te ayudará a mantener una actitud positiva; cuanto mejor te vaya, menos probable será que pierdas la erección.

Otra ventaja de los ejercicios que se indican a continuación es que practicarlos con regularidad, incluso en solitario, puede tener un efecto positivo en lo que ocurre cuando estás con otra persona.

Si eres de los que usan preservativos, pero te preocupa tener que parar para ponértelo y eso te está causando problemas, incorporar el uso del preservativo a estos ejercicios es una forma estupenda de mejorar la situación.

Paso 1: ¿Qué tipos de relaciones sexuales te estimulan más?#

A veces, la gente cree que debería ser capaz de tener una erección independientemente de las circunstancias. Pero eso no es cierto. Las circunstancias en las que mantenemos relaciones sexuales, con quién, qué tipo de relaciones y qué ocurre a nuestro alrededor son fundamentales para asegurarnos de que se trata de una situación que realmente nos excita, en lugar de desanimarnos.

Por ejemplo, a Jon le preocupaba mantener la erección, ya que se daba cuenta de que la perdía constantemente y algunas de sus parejas sexuales habían reaccionado de forma negativa. La mayor parte de las relaciones sexuales que había mantenido últimamente habían sido con parejas esporádicas en fiestas sexuales, lo cual no era su forma favorita de tener relaciones. Empezó a preocuparse mucho por ello. A Jon le preocupaba el grado de erección que tenía. Si le practicaban sexo oral, esta preocupación sin duda afectaba a su concentración, distrayéndole e impidiéndole percibir las sensaciones o cualquier aspecto excitante de la situación. Esta preocupación también activaba su respuesta de «lucha o huida», lo que reducía su excitación sexual y favorecía el flujo sanguíneo fuera del pene.

Es importante señalar que, en realidad, Jon no estaba tan excitado para empezar. Esto significa que no hizo falta mucha preocupación ni pensamientos que le distrajeran para inclinar la balanza e interrumpir el acto. De hecho, a Jon le resulta un auténtico desmotivador tener relaciones sexuales con otros chicos en la misma habitación. Se da cuenta de que se compara negativamente con el aspecto de los demás y, a menudo, se siente juzgado por quienes le observan. Para él es muy importante que la gente le encuentre atractivo y que realmente quiera que se excite. En las fiestas sexuales, le atormentaban pensamientos como «solo quieren acostarse conmigo porque estoy aquí y les viene bien, no es a mí a quien quieren».

Cómo entender tus condiciones para tener una vida sexual satisfactoria#

Dedica un rato a reflexionar sobre las tres mejores y las tres peores experiencias sexuales que recuerdes. Anota todo lo que hizo que esos encuentros fueran excitantes o no. Piensa en cómo te sentías contigo mismo en ese momento. ¿Qué pasaba por tu mente? ¿Qué conexión tenías con ellos? Ten en cuenta los tipos de actos sexuales o caricias entre vosotros, cómo creías que se sentían ellos respecto a ti, el entorno que os rodeaba, el contexto en el que se desarrolló el acto sexual, si se utilizaron preservativos o no, si se consumieron sustancias o no. Describe la situación con el mayor detalle posible.

Esto es lo que escribió Jon:

De moda

• Me sentía bien conmigo mismo y con mi cuerpo
• Me di cuenta de que les gustaba
• Hablaron mucho, lo cual me gusta
• Me gustó cómo se besaban
• Me sentí totalmente absorto en el momento
• Solo éramos ellos dos y yo; confiaba en ellos, aunque en realidad no nos conociéramos
• Les gustaba el mismo tipo de sexo que a mí
• Me parecieron muy sexys

No

• Parecían distraídos y no paraban de mirar el móvil
• No me gustaba que no les gustara besarse
• Tenía la sensación de que en la sala había gente mucho más atractiva que yo, a la que seguramente ellos debían de querer
• Me desanimaron algunas cosas que hicieron
• Me preocupaba no ser un buen activo, ya que no suelo hacerlo
• Eran altas y yo no lo era
• Me preocupaba no usar condón, pero no quería perder la erección

Para Jon, mantener relaciones sexuales que no cumplan sus requisitos para que sean satisfactorias aumentará la probabilidad de que le cueste mantener la erección (además de hacer que, en general, las relaciones no le resulten tan placenteras).

A veces podemos caer en hábitos sexuales que son más bien una cuestión de comodidad, en lugar de practicar el sexo que realmente deseamos. Uno de los factores más importantes que determinan cómo responde tu cuerpo es buscar relaciones sexuales y parejas sexuales que se ajusten a tus condiciones particulares para disfrutar de una buena experiencia sexual.

Explora esto por ti mismo una vez que hayas elaborado tu lista, haciendo un esfuerzo consciente por tener más relaciones sexuales que se adapten mejor a tus condiciones y menos que no lo hagan. Esto podría significar cambiar el lugar donde tienes relaciones, con quién o cómo. Puede que incluso rechaces algunas relaciones sexuales que, de otro modo, te resultarían convenientes. ¿Qué observas en tu excitación? ¿Y en tu distracción? ¿Qué ocurre con la intensidad de tus erecciones? ¿Y con tu placer?

Asegurarte de tener más relaciones sexuales que se ajusten a tus preferencias hace que mantener la erección resulte mucho más fácil.

Paso 2: Ganar confianza por uno mismo#

Si sientes que estás teniendo el tipo de relaciones sexuales que realmente te satisfacen, pero has caído en el círculo vicioso de preocuparte por mantener la erección, hay una técnica que puedes practicar tú solo para romper ese círculo. Puede ayudarte a ganar confianza y poner en marcha un ciclo positivo. Esta técnica consiste en acumular mucha experiencia en perder y recuperar erecciones por tu cuenta, y así es como se practica:

1. Reserva un rato, entre 2 y 3 veces a la semana, cuando estés solo y tengas tiempo, tranquilidad y ganas de masturbarte.
2. Utiliza cualquier tipo de estimulación mental que te funcione, ya sea porno, una fantasía o un recuerdo que te excite, y acaricia tu pene de la forma que más te guste.
3. Imagina una escala del 0 al 10, en la que 0 corresponde a un pene completamente flácido, del 1 al 3 a cuando empiezas a sentir las sensaciones de excitación y un aumento del flujo sanguíneo, del 4 al 6 a un pene semierecto y 7 a uno lo suficientemente duro como para mantener relaciones sexuales con penetración. Es normal que la intensidad de tu erección fluctúe entre el 7 y el 10 a lo largo de una experiencia sexual (o incluso que baje hasta un estado semiérecto y luego se vuelva a endurecer), pero el 7 es la cifra en la que debes centrarte para esta tarea.
4. Cuando tu pene alcance un nivel de firmeza de entre 7 y 10, deja de tocarlo, o deja de ver porno o de fantasear, y deja que se le baje.
5. No tiene por qué bajar a 0, solo a un número inferior al que tenía.
6. A continuación, vuelve a empezar con la estimulación y vuelve a alcanzar el nivel 7.
7. Deja que se baje igual que la última vez.
8. La última vez que vuelvas a iniciar la estimulación, puedes continuar hasta que te corras.

Esta técnica te ayuda a ganar confianza, ya que demuestra que la erección vuelve siempre que la presión sea baja y la excitación alta. También ayuda a romper el círculo vicioso de preocuparte por perderla, ya que es posible que descubras que:

• Es más difícil perderla de lo que crees
• Siempre que no te dejes llevar por el pánico, volverá antes de lo que crees
• A algunos hombres les resulta que la erección vuelve con más fuerza aún la segunda o tercera vez

Practica esta técnica varias veces a la semana durante unas semanas o hasta que te sientas más seguro. Verás que, cuanto más lo practiques por tu cuenta, más difícil le resultará a tu cerebro llenar tu mente de pensamientos negativos.

Versión avanzada#

Una vez que te sientas seguro con esta técnica, puedes probar una versión más avanzada de la misma, eliminando cualquier estimulación externa, como el porno. En su lugar, potencia tu excitación utilizando únicamente tu mente. Una forma de hacerlo es centrando tu atención en las sensaciones que percibes en todo tu cuerpo (es decir, sin limitarte únicamente al pene). Si notas que tu mente se distrae, no te preocupes; simplemente vuelve a centrarla con suavidad en las sensaciones.

Las investigaciones demuestran que las personas que son capaces de prestar más atención a las sensaciones de su cuerpo (básicamente, técnicas de atención plena aplicadas al sexo) experimentan mayores niveles de excitación y deseo que aquellas que no lo hacen. Cuanta más práctica adquieras a la hora de desviar tu atención de esta manera, más fácil te resultará desviar tu atención de las distracciones o preocupaciones durante el sexo con otra persona hacia pensamientos o sensaciones más positivas.

Prestar tanta atención a tu cuerpo de esta manera es un buen hábito que conviene mantener incluso cuando ya no tengas preocupaciones sobre tus erecciones. Prestar mucha atención a las sensaciones también puede intensificarlas, lo que significa que el sexo puede resultar más placentero.

Paso 3: Practicar con preservativos#

Para ganar confianza hay que poner todo esto en práctica mientras se practica al mismo tiempo con preservativos.

A muchos hombres les resulta difícil usar el preservativo cuando les preocupa mantener la erección. A veces se debe a la sensación y al ajuste del preservativo. Otras veces se debe a que el momento en el que normalmente te pones el preservativo es justo antes del coito, y por lo tanto es el momento en el que sientes mayor presión para mantener la erección. La última razón por la que a algunas personas les cuesta mantener la erección con preservativo es que, si tienes que parar para levantarte a coger uno o ponértelo tú mismo, se produce una interrupción en la estimulación sexual y esto puede afectar a la excitación sexual.

Por este motivo, con el tiempo, los preservativos pueden llegar a asociarse con la pérdida de erecciones. Cuando esto ocurre, es fácil pensar que es el propio preservativo, y no otros factores, lo que te hace perder la erección.

Practicar con preservativos puede ser una forma estupenda de que tu cerebro adquiera mucha experiencia en una situación de poca presión. Esto te permite probar las diferencias en cuanto a sensaciones y ajuste. Te recomendamos que utilices esta técnica con una amplia variedad de modelos y tallas. Practicar esta técnica también te permite descubrir qué es lo que más influye en tus sensaciones: si es el propio preservativo o el efecto de que tu atención se distraiga pensando en que no vas a mantener la erección.

Para realizar esta tarea, haz todo lo mismo que en el paso 2, pero en cuanto tu pene esté lo suficientemente duro como para la penetración, ponte un preservativo y dedica un rato a masturbarte con él puesto, prestando atención a las sensaciones. Es probable que el preservativo se salga cuando la erección disminuya; esta es una buena oportunidad para ponerte otro y, de nuevo, dedicar un momento a centrarte en las sensaciones. La última vez, puedes probar un condón diferente y dejártelo puesto hasta que te corras. Presta atención a si ha habido alguna diferencia en las sensaciones con cada condón.

Consejo clave: además de probar diferentes tipos de preservativos mientras te masturbas, te recomendamos que te pongas el preservativo mucho antes de la penetración. Esto puede reducir el impacto de una pérdida de excitación y la presión de mantener la erección en un momento crucial.

Paso 4: Ganar confianza con la pareja sexual#

Una vez que hayas practicado estas técnicas durante unas semanas, deberías empezar a notar un cambio en tu confianza a la hora de mantener la erección y, con suerte, de mantenerla incluso con preservativo. Si has practicado esta tarea tal y como te hemos descrito de forma regular y no has notado ningún beneficio, te recomendamos que te hagas una revisión médica con tu médico de cabecera para descartar una causa médica.

El impacto de esta nueva y mayor confianza en la experiencia sexual con tu pareja es que te sentirás menos propenso a tener pensamientos negativos automáticos. Esto, por supuesto, significará que tu excitación no se verá interrumpida en la misma medida. Si, además, has adquirido más práctica en mantener relaciones sexuales únicamente con personas y en situaciones que se ajusten a tus condiciones, y has estado practicando cómo centrarte en las sensaciones corporales y vivir el momento, también te sentirás más excitado y menos distraído. Todo esto te coloca en una posición realmente buena para tener un tipo de experiencia sexual muy diferente.

A pesar de la confianza que acabas de recuperar, es normal que te preocupe cómo irá todo esto con tu pareja, sobre todo las primeras veces. Lo fundamental es que te centres en asegurarte de que el sexo que practicas es el que te funciona. Evita el sexo que te quite las ganas o te haga sentir nervioso.

También es importante recordar que ahora ya sabes que, si no te preocupas demasiado por ello y sigues prestando atención a las cosas que te excitan, no es nada catastrófico que la erección se debilite durante un breve periodo de tiempo. Recuerda que las fluctuaciones a lo largo de un encuentro sexual son normales. Después de realizar estos ejercicios, deberías sentirte seguro de que volverá sin ningún problema.

Si te das cuenta de que tienes pensamientos que te distraen sobre tu erección, intenta utilizar una técnica de atención plena para centrarte en uno de tus sentidos. Por ejemplo, podrías centrarte en algo que veas y que te resulte atractivo, o en cómo se siente su cuerpo al tocarlo, o en las sensaciones de tu propio cuerpo. Prestar atención a tus sentidos y vivir el momento de esta forma deja menos espacio para los pensamientos que te distraen y potencia tu excitación. Esto hace que sea más fácil mantener la erección en una situación nueva en la que quizá te sientas un poco más nervioso.

También puede resultar útil probar a orientar las relaciones sexuales hacia prácticas que te exciten de verdad pero que no requieran que tengas una erección, sobre todo si se trata de tus prácticas sexuales preferidas. Por ejemplo, si te excita practicar sexo oral, pregúntale si puedes hacerlo y espera a que te vuelva la erección mientras lo haces.

Por último, recuerda que el sexo es mucho más que tener el pene erecto. Puedes disfrutar de muchas cosas sin necesidad de tener una erección. Los chicos con los que estás también habrán perdido la erección en algún momento y probablemente no te estén juzgando tanto como crees. Las técnicas de esta guía están diseñadas para aumentar tu confianza en las erecciones y romper el círculo vicioso, pero también te ayudan a aprender a tener el sexo que deseas, a disfrutarlo y a sentirte capaz de vivir el momento.