Dla wielu z nas pełne skupienie się na doznaniach seksualnych może stanowić prawdziwe wyzwanie. Nasze umysły są po prostu tak zajęte, że trudno nam uniknąć rozproszenia uwagi lub tego, by nasze myśli błądziły w innych kierunkach, właśnie wtedy, gdy chcemy nawiązać seksualną więź z samym sobą i naszym partnerem.
Istnieje mnóstwo czynników, które mogą odciągać nas od chwili obecnej podczas seksu – od hałasu w otoczeniu, braku prywatności, zmartwień, bólu lub dyskomfortu, po skupianie się na innych sprawach w naszym życiu czy trudnościach w związku (żeby wymienić tylko kilka!). Wszystkie te czynniki są niezwykle powszechne, ale zazwyczaj odwracają naszą uwagę od naszych ciał i od doświadczenia seksualnego w trakcie jego trwania.
Dlaczego to ma znaczenie
Ma to znaczenie, ponieważ im bardziej podczas seksu nasza uwaga odwraca się od chwili obecnej, tym mniej jesteśmy w stanie połączyć się z tym, co może zwiększyć podniecenie i uruchomić w naszym mózgu mechanizmy, które pomagają budować pożądanie, maksymalizować podniecenie oraz sprawiają, że nasze ciała działają tak, jak tego chcemy.
Im bardziej jesteśmy rozproszeni (czy to przez zmartwienia, czy po prostu przez myślenie o czymś niezwiązanym z seksem), tym mniejsze mamy szanse na stopniowe budowanie podniecenia, a co gorsza, tym większe ryzyko, że narasta w nas niepokój, który często ogranicza zdolność naszego ciała do funkcjonowania seksualnego. Dowiedz się więcej o tym, niepokój może wpływać na nasze ciało podczas seksu.
Oto kilka prostych sposobów, dzięki którym możemy zacząć ćwiczyć skupianie uwagi na chwili obecnej.
Skupianie się na oddechu
Poświęć chwilę, aby spróbować skupić się na swoim oddechu. Brzmi to prosto, ale często jesteśmy zupełnie nieświadomi odczuć zachodzących w naszym ciele w danym momencie. Znajdź sobie miejsce, w którym poczujesz się komfortowo, a następnie spróbuj skupić swoją uwagę na powietrzu wdychanym do ciała, a potem wydychanym z powrotem. Postaraj się skupić na tym, co odczuwasz w swoim ciele teraz, w tej chwili.
Dość szybko możesz zauważyć, że twój umysł zaczyna błądzić. To normalne i właśnie tego oczekujemy od naszego umysłu. Kiedy tak się stanie, spróbuj zauważyć, dokąd zabłądził twój umysł, a następnie delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech. Być może będziesz musiał to robić wiele razy – to nie ma znaczenia. Po prostu ćwicz dostrzeganie, dokąd zabłądził twój umysł, a następnie kieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
Wystarczy poświęcić na to zaledwie kilka minut za każdym razem, ale może to być bardzo przydatny sposób na pokazanie mózgowi, że możliwe jest skupienie uwagi na chwili obecnej pomimo pojawiających się uczuć, myśli i czynników rozpraszających uwagę.
Jak zakotwiczyć się w teraźniejszości podczas wykonywania codziennych zadań
Rozszerzeniem ćwiczenia oddechowego jest próba skupienia się na chwili obecnej podczas wykonywania codziennych zadań. Podczas większości czynności, które wykonujemy, jesteśmy rozproszeni – myślimy o innych sprawach, planujemy resztę dnia lub przenosimy uwagę między wieloma rzeczami.
Do tego ćwiczenia warto wybrać czynność, którą często wykonujemy, nie zastanawiając się nad nią zbytnio. Zazwyczaj zalecamy stosunkowo prozaiczne czynności, takie jak mycie zębów, zmywanie naczyń czy spacer do pracy. Są to czynności, które często wykonujemy, jednocześnie myśląc o czymś innym lub będąc rozproszonymi przez inne sprawy.
Poświęć chwilę, aby świadomie skupić swoją uwagę na wybranej przez siebie czynności. Aby jeszcze bardziej zakorzenić się w teraźniejszości, spróbuj skupić swoją uwagę na zmysłach w tej chwili. Co czujesz? Co słyszysz, smakujesz, wąchasz, widzisz?
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj podczas tej aktywności ćwiczyć utrzymywanie kontaktu ze swoimi doznaniami zmysłowymi. Jeśli twój umysł zacznie błądzić (co jest niemal nieuniknione), po prostu zauważ, dokąd się udaje, i skieruj swoją uwagę z powrotem na aktywność, w której postanowiłeś być obecny. Ponownie, ćwiczenie to musi trwać tylko 1–2 minuty, ale wykonywane regularnie może pomóc naszemu mózgowi coraz bardziej przyzwyczajać się do skupiania się na chwili obecnej w różnych sytuacjach życia codziennego.
Samopoznanie i skupienie na chwili obecnej
Kiedy już zaczniesz ćwiczyć bycie bardziej obecnym w codziennych sytuacjach, możemy zacząć stosować to bardziej bezpośrednio w odniesieniu do naszych doświadczeń związanych z własnym ciałem.
Dotykanie siebie
Nie musisz odczuwać podniecenia przed rozpoczęciem ani w trakcie tego ćwiczenia, choć jeśli podniecenie narasta, to też jest w porządku. Poświęć trochę czasu na dotykanie swojego ciała i spróbuj wywołać różnorodne doznania poprzez różne formy dotyku. Może to dotyczyć dowolnej części ciała i nie musi obejmować genitaliów, jeśli nie chcesz. Skoncentruj się na doznaniach, które sprawiają Ci przyjemność.
Jeśli poczujesz silne podniecenie, np. pojawi się erekcja lub nawilżenie, to nic złego, ale celem tego ćwiczenia nie jest osiągnięcie konkretnego rezultatu. Nie chodzi tu o podniecenie ani o osiągnięcie orgazmu, ani też o żadną formę czynności seksualnej.
Zamiast tego spróbuj skupić swoją uwagę na doznaniach, które pojawiają się w danej chwili. Skup się na swoich zmysłach – co czujesz, słyszysz, widzisz? Spróbuj zauważyć, jak te doznania faktycznie odczuwasz w swoim ciele. Jeśli twój umysł zaczyna błądzić, spróbuj zauważyć, dokąd się kieruje, a następnie skieruj swoją uwagę z powrotem na swoje ciało.
Również w tym przypadku nie musisz poświęcać na to zbyt wiele czasu (zazwyczaj zaleca się maksymalnie 5–10 minut), jednak im więcej okazji będziesz mieć, by odkrywać, jak stać się bardziej obecnym w swoim ciele poprzez zmysłowy dotyk, tym większe będzie prawdopodobieństwo, że uda nam się pozostać w kontakcie podczas doświadczeń seksualnych z partnerem lub w innych formach.
