الثقة في الانتصاب

من الطبيعي أن يفقد الرجال الانتصاب من حين لآخر. وقد يحدث ذلك في الحالات التالية:

• ليس إلى هذا الحد من الإثارة
• الشعور بالتعب أو تشتت الانتباه
• قلق بشأن شيء ما
• استخدام المواد الكيميائية
• الوضع الجنسي الذي تمر به لا يناسبك

تتحدث كارين من فريقنا المتخصص في الصحة النفسية والجنسية عن الثقة بالنفس فيما يتعلق بالانتصاب.

كيف يؤثر القلق على الانتصاب#

يشعر بعض الرجال بالقلق بشأن تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه، ربما إذا شعروا أن شريكتهم ستتفاعل بشكل سلبي، أو إذا وجدوا الأمر محرجًا. تكمن المشكلة في أن القلق بشأن هذا الأمر قد يزيد من احتمالية حدوثه. يحدث هذا لأن العمليات الفسيولوجية التي تتحكم في الإثارة الجنسية واستجابة القلق (القتال أو الهروب) تعمل في اتجاهين متعارضين. ولأسباب تطورية، غالبًا ما تنتصر استجابة القتال أو الهروب، ويتجلى ذلك في مقاطعة الإثارة الجنسية.

قد تكون هذه العملية مفيدة في حالة وجود خطر حقيقي. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الجنس وفجأة اندلع حريق. ومع ذلك، فإن مثل هذه الحالات الطارئة أثناء ممارسة الجنس ليست شائعة جدًا. بدلاً من ذلك، يتم تنشيط استجابة «القتال أو الهروب» لدينا بسبب القلق المرتبط بالجنس، مثل:

• ماذا لو اعتقدوا أن قضيبي صغير جدًا؟
• كيف أبدو من تلك الزاوية؟
• يبدون مضجرين، لا بد أنهم لا يحبون هذا
• آمل ألا أصاب بمرض الزهري مرة أخرى
• ربما كان عليّ استخدام الواقي الذكري
• إنهم لا يبدون اهتمامًا كبيرًا بي
• ماذا لو لم يستمر الانتصاب أو قذفت مبكراً؟

دورة القلق#

من الطبيعي أن تراودنا مخاوف وأفكار متنوعة أثناء ممارسة الجنس، فهذا أمر يحدث لنا جميعًا. ولكن إذا ركزنا عليها أكثر من التركيز على الجوانب المثيرة في الموقف، أو على متعتنا وأحاسيسنا، فقد ينشأ دورة سلبية. ويوضح الرسم البياني أدناه كيف يمكن أن يستمر هذا الوضع.

يمكن لدورة الأفكار من هذا القبيل أن تؤثر على قدرتك على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. فكلما تكرر حدوث ذلك، زاد قلقك بشأنه. وكلما زاد قلقك بشأنه، تكرر حدوثه أكثر.

يحتاج دماغنا إلى أن يكون قادراً على التركيز على ما يثيرنا، حتى نستمر في الشعور بالإثارة. فكلما زاد اهتمامنا بالأفكار غير المثيرة أو المقلقة، قل الاهتمام المتاح لدينا لما هو مثير أو يبعث على الشعور بالسعادة.

دليلنا التفصيلي خطوة بخطوة#

الخبر السار هو أن هناك الكثير مما يمكنك فعله لزيادة ثقتك بنفسك حتى تتمكن من كسر هذه الحلقة المفرغة. إن تخصيص الوقت لممارسة هذه التقنيات سيساعدك على الحفاظ على تفكير إيجابي، حيث كلما سارت الأمور على ما يرام، قل احتمال فقدانك للانتصاب.

ومن المزايا الرائعة للتمارين الواردة أدناه أيضًا أن ممارستها بانتظام بمفردك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على ما يحدث عندما تكون مع شخص آخر.

إذا كنت من مستخدمي الواقي الذكري، لكن قلقك من التوقف لارتدائه يسبب لك مشكلة، فإن دمج استخدام الواقي الذكري في هذه التمارين يعد طريقة رائعة لتحسين الوضع.

الخطوة 1: ما هي أنواع الجنس الأفضل لإثارة رغبتك الجنسية؟#

يعتقد الناس أحيانًا أنه ينبغي أن يكونوا قادرين على تحقيق الانتصاب بغض النظر عن الظروف. لكن هذا ليس صحيحًا. فالظروف التي نمارس فيها الجنس، والشخص الذي نمارسه معه، وأنواع الجنس المختلفة، وما يحدث حولنا، كلها عوامل حاسمة لضمان أن تكون الموقف مثيرًا لنا فعليًّا وليس مثبطًا.

على سبيل المثال، كان جون قلقًا بشأن الحفاظ على الانتصاب لأنه وجد أنه يفقد انتصابه باستمرار، كما أن بعض شركائه الجنسيين كان رد فعلهم سلبيًا. كانت معظم العلاقات الجنسية التي مارسها مؤخرًا مع شركاء عابرين في حفلات جنسية – وهي ليست الطريقة المفضلة لديه لممارسة الجنس. وبدأ يشعر بقلق شديد بشأن ذلك. كان جون يقلق بشأن مدى صلابة انتصابه. إذا كان يتلقى الجنس الفموي، فإن هذا القلق كان يؤثر بلا شك على تركيزه، مما يشتت انتباهه عن الإحساس أو أي شيء مثير في الموقف. كما كان هذا القلق يثير استجابة «القتال أو الهروب» لديه، مما يقلل من إثارته الجنسية ويشجع تدفق الدم خارج القضيب.

من المهم ملاحظة أن جون لم يكن في الواقع متحمسًا جنسيًا في المقام الأول. وهذا يعني أنه لم يتطلب الأمر الكثير من القلق أو الأفكار المشتتة لترجيح كفة الميزان وإيقاف الأمر. في الواقع، يجد جون أن ممارسة الجنس مع رجال آخرين في نفس الغرفة أمر مثير للاشمئزاز حقًا. فهو يقارن نفسه بشكل سلبي بمظهر الآخرين، وغالبًا ما يشعر بأن من يشاهدونه يحكمون عليه. من المهم جدًا بالنسبة له أن يجده الناس جذابًا وأن يرغبوا حقًا في إثارة رغبته الجنسية. في الحفلات الجنسية، كانت تراوده أفكار مثل «إنهم يريدون ممارسة الجنس معي فقط لأنني موجود هنا ومتاح، وليس أنا من يريدونه».

كيف تفهم الظروف اللازمة لممارسة الجنس الجيد#

اقضِ بعض الوقت في التفكير في أفضل ثلاث تجارب جنسية وأسوأ ثلاث تجارب جنسية يمكنك تذكرها. اكتب كل العوامل التي جعلت هذه اللقاءات مثيرة أو غير مثيرة. فكر في شعورك تجاه نفسك في تلك اللحظة. ما الذي كان يدور في ذهنك؟ وما هي العلاقة التي كانت تربطك بهم؟ فكر في أنواع الأفعال الجنسية أو اللمسات بينكما، وكيف شعرت تجاههم، والبيئة المحيطة بكما، وظروف حدوث العلاقة الجنسية، وما إذا كان هناك استخدام للواقي الذكري أم لا، أو تعاطي مواد كيميائية أم لا. حاول أن ترسم صورة شاملة قدر الإمكان.

إليكم ما كتبه جون:

شائع

• شعرت بالرضا عن نفسي وعن جسدي
• كان واضحاً لي أنهم معجبون بي
• تحدثوا كثيرًا، وهذا ما يعجبني
• أعجبتني الطريقة التي قبلوا بها بعضهم البعض
• شعرت بأنني منغمس تمامًا في تلك اللحظة
• لم نكن سوى اثنين وأنا، وكنت أثق بهما، على الرغم من أننا لم نكن نعرف بعضنا البعض حقًا
• كانوا يحبون نفس أنواع الجنس التي أحبها أنا
• لقد وجدتهم مثيرين للغاية

لا

• بدا عليهم التشتت وكانوا يتفقدون هواتفهم باستمرار
• لم تعجبني طريقتهم في عدم الرغبة في التقبيل
• شعرتُ بأن هناك أشخاصًا أكثر جاذبية مني في الغرفة، ولا بد أنهم كانوا يرغبون فيهم
• شعرت بالاستياء من بعض الأشياء التي فعلوها
• كنت قلقًا بشأن كوني شريكًا فاعلًا جيدًا لأنني لا أمارس الدور الفاعل عادةً
• كانت مستوياتهم عالية، أما أنا فلم أكن كذلك
• كنت قلقًا من عدم استخدام الواقي الذكري، لكنني لم أرغب في فقدان الانتصاب

بالنسبة لجون، فإن ممارسة الجنس التي لا تستوفي شروطه للجنس الجيد ستجعله أكثر عرضة لمواجهة صعوبة في الحفاظ على الانتصاب (بالإضافة إلى أن الجنس لن يكون ممتعًا له بشكل عام).

أحيانًا نجد أنفسنا ننغمس في عادات جنسية مريحة بدلاً من ممارسة الجنس الذي نرغب فيه فعليًّا. ومن أهم العوامل التي تحدد كيفية استجابة جسمك هو البحث عن الجنس والشركاء الجنسيين الذين يتناسبون مع ظروفك الشخصية من أجل تجربة جنسية جيدة.

استكشف هذا بنفسك بمجرد الانتهاء من إعداد قائمتك، من خلال بذل جهد حثيث لممارسة المزيد من الجنس الذي يتناسب بشكل أفضل مع ظروفك، وتقليل ممارسة الجنس الذي لا يتناسب معها. قد يعني هذا تغيير المكان الذي تمارس فيه الجنس، أو مع من، أو كيف. قد ترفض حتى بعض الممارسات الجنسية التي قد تكون مريحة في ظروف أخرى. ما الذي تلاحظه بشأن إثارتك الجنسية؟ وماذا عن تشتت انتباهك؟ ماذا يحدث لقوة الانتصاب لديك؟ وماذا عن متعتك؟

التأكد من ممارسة المزيد من الجنس الذي يتناسب مع تفضيلاتك يجعل الحفاظ على الانتصاب أسهل بكثير.

الخطوة 2: بناء الثقة بنفسك#

إذا كنت تشعر أنك تمارس نوعًا من الجنس يناسبك حقًا، لكنك وقعت في دوامة القلق بشأن الحفاظ على الانتصاب، فهناك تقنية يمكنك ممارستها بمفردك لكسر هذه الدوامة. يمكن أن تعزز هذه التقنية ثقتك بنفسك، وتطلق دورة إيجابية. تعتمد هذه التقنية على اكتساب خبرة واسعة في فقدان الانتصاب واستعادته بمفردك، وإليك كيفية ممارستها:

1. خصص وقتًا 2–3 مرات في الأسبوع عندما تكون بمفردك ولديك الوقت والراحة الذهنية والرغبة في ممارسة العادة السرية.
2. استخدم أي نوع من التحفيز الذهني يناسبك، سواء كان ذلك المواد الإباحية أو الخيال أو ذكرى ما تثيرك، وقم بلمس قضيبك بالطريقة التي تفضلها.
3. تخيل مقياسًا من 0 إلى 10، حيث يمثل الرقم 0 قضيبًا لينًا تمامًا، ويمثل الرقم 1–3 بداية الشعور بالإثارة وزيادة تدفق الدم، ويمثل الرقم 4–6 قضيبًا شبه منتصب، ويمثل الرقم 7 قضيبًا صلبًا بما يكفي لممارسة الجنس مع الإيلاج. من الطبيعي أن تتقلب قوة الانتصاب بين 7 و10 خلال التجربة الجنسية (أو حتى تنخفض إلى حالة شبه الانتصاب ثم تعود إلى الانتصاب مرة أخرى)، لكن الرقم 7 هو الرقم الذي يجب أن تركز عليه في هذه المهمة.
4. عندما يصل القضيب إلى درجة صلابة تتراوح بين 7 و10 تقريبًا، توقف عن لمسه، أو توقف عن مشاهدة المواد الإباحية أو التخيل، واتركه يهدأ.
5. ليس من الضروري أن ينخفض إلى الصفر، بل يكفي أن يكون الرقم أقل مما كان عليه.
6. ثم ابدأ التحفيز من جديد، وحاول الوصول إلى المستوى 7 مرة أخرى.
7. دع الأمر يسير بنفس الطريقة التي سار بها في المرة السابقة.
8. عندما تبدأ التحفيز مرة أخرى، يمكنك الاستمرار حتى تصل إلى النشوة.

تساعد هذه التقنية في تعزيز ثقتك بنفسك، حيث إنها تثبت أن الانتصاب يعود طالما كان الضغط منخفضًا والإثارة عالية. كما أنها تساعد في كسر حلقة القلق من فقدان الانتصاب، حيث قد تجد أن:

• فقدانها أصعب مما تتصور
• ما دمت لا تصاب بالذعر، فستعود القدرة على الانتصاب أسرع مما تتوقع
• يجد بعض الرجال أن الانتصاب يعود أقوى في المرة الثانية أو الثالثة

مارس هذه التقنية عدة مرات في الأسبوع لمدة بضعة أسابيع أو حتى تشعر بمزيد من الثقة. ستجد أنه كلما مارستها بمفردك أكثر، كلما صعب على عقلك أن يملأ رأسك بالأفكار السلبية.

النسخة المتقدمة#

بمجرد أن تصبح واثقًا من هذه التقنية، يمكنك تجربة نسخة أكثر تقدمًا منها، وذلك عن طريق التخلص من أي محفزات خارجية مثل المواد الإباحية. وبدلاً من ذلك، قم بتعزيز إثارتك باستخدام عقلك فقط. إحدى طرق القيام بذلك هي تركيز انتباهك على الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك بالكامل (أي لا تقتصر فقط على قضيبك). إذا وجدت أن ذهنك يشتت، فلا تقلق، فقط أعده برفق إلى التركيز على تلك الأحاسيس.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص القادرين على إيلاء مزيد من الاهتمام للأحاسيس الجسدية (وهو ما يُعرف أساسًا بتقنيات اليقظة الذهنية المطبقة على الجنس) يشعرون بمستويات أعلى من الإثارة والرغبة مقارنةً بمن لا يفعلون ذلك. وكلما زادت ممارستك لتحويل انتباهك بهذه الطريقة، زادت قدرتك على تحويل انتباهك بعيدًا عن عوامل التشتيت أو المخاوف أثناء ممارسة الجنس مع شريكك، وتوجيهه نحو أفكار أو أحاسيس أكثر إيجابية.

إن إيلاء اهتمام وثيق لجسمك بهذه الطريقة هو عادة جيدة يجب ممارستها حتى عندما لا تكون لديك مخاوف بشأن الانتصاب. كما أن الانتباه الشديد للأحاسيس يمكن أن يزيد من حدة الأحاسيس في جسمك، مما يعني أن ممارسة الجنس يمكن أن تصبح أكثر متعة.

الخطوة 3: التدرب على استخدام الواقي الذكري#

بناء الثقة يعني تطبيق كل ما سبق عمليًا مع التدرب على استخدام الواقي الذكري في الوقت نفسه.

يجد العديد من الرجال أنه إذا كانوا قلقين بشأن الحفاظ على الانتصاب، فقد يصبح استخدام الواقي الذكري أمراً صعباً. أحيانًا يتعلق الأمر بشعورك تجاه الواقي وملاءمته. وأحيانًا يتعلق الأمر بحقيقة أن الوقت الذي عادةً ما ترتدي فيه الواقي هو اللحظة التي تسبق الجماع مباشرةً، وبالتالي هو الوقت الذي تشعر فيه بأكبر قدر من الضغط للحفاظ على الانتصاب. السبب الأخير الذي يجعل بعض الرجال يواجهون صعوبة في الحفاظ على الانتصاب عند استخدام الواقي هو أنه إذا توقفت لالتقاط الواقي أو لارتدائه بنفسك، فسيحدث انقطاع في التحفيز الجنسي، وقد يؤثر ذلك على الإثارة الجنسية.

ولهذا السبب، قد يُربط استخدام الواقي الذكري بفقدان الانتصاب بمرور الوقت. وعندما يحدث ذلك، قد تشعر بسهولة أن الواقي الذكري نفسه هو السبب في فقدان الانتصاب، وليس العوامل الأخرى.

يمكن أن يكون التدرب على استخدام الواقي الذكري طريقة رائعة لتزويد عقلك بالكثير من الخبرة في مواقف خالية من الضغط. وهذا يتيح لك تجربة الاختلافات في الإحساس والمقاس. نوصيك بتطبيق هذه التقنية مع مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنماط والمقاسات. كما يتيح لك التدرب على هذه التقنية اختبار ما الذي يُحدث الفارق الأكبر في إحساسك؛ هل هو الواقي الذكري نفسه، أم تأثير تشتت انتباهك بسبب مخاوفك من عدم استمرار الانتصاب؟

للقيام بهذه المهمة، افعل كل ما فعلته في الخطوة 2، ولكن بمجرد أن يصبح قضيبك صلبًا بما يكفي للإيلاج، ارتدِ واقيًا ذكريًّا وقضِ بعض الوقت في الاستمناء وأنت ترتديه، مع الانتباه إلى الإحساس. من المحتمل أن ينزلق الواقي الذكري عندما يهدأ الانتصاب، وهذه فرصة جيدة لارتداء واقي آخر، ومرة أخرى، قضِ لحظة في التركيز على الإحساس. في المرة الأخيرة، يمكنك تجربة واقي ذكري مختلف، وتركه موضوعًا حتى تصل إلى النشوة. انتبه إلى ما إذا كانت هناك أي اختلافات في الإحساس مع كل واقي ذكري.

نصيحة مهمة: بالإضافة إلى تجربة أنواع مختلفة من الواقيات الذكرية أثناء الاستمناء، ننصحك بالتفكير في ارتداء الواقي الذكري قبل الإيلاج بوقت كافٍ. فهذا يمكن أن يقلل من تأثير انقطاع الإثارة والضغط الناتج عن الحاجة إلى الحفاظ على الانتصاب في اللحظة الحاسمة.

الخطوة 4: بناء الثقة مع الشريك الجنسي#

بمجرد أن تمارس هذه التقنيات لبضعة أسابيع، ستبدأ في ملاحظة تغير في ثقتك بقدرتك على الحفاظ على الانتصاب، ونأمل أن تتمكن من الحفاظ عليه حتى عند استخدام الواقي الذكري. إذا كنت قد مارست هذه التمارين بانتظام كما وصفناها ولم تلاحظ أي فائدة، فننصحك بإجراء فحص طبي لدى طبيبك العام لاستبعاد أي أسباب طبية.

تأثير هذه الثقة الجديدة المحسّنة على تجربة ممارسة الجنس مع الشريك هو أنك ستكون أقل ميلاً إلى التفكير السلبي التلقائي. وهذا، بالطبع، يعني أن إثارتك الجنسية لن تتوقف بنفس الدرجة. إذا كنت قد اكتسبت أيضاً مزيداً من الخبرة في ممارسة أنواع معينة من الجنس مع أشخاص وفي مواقف تناسب ظروفك، بالإضافة إلى أنك كنت تتدرب على التركيز على الأحاسيس الجسدية والعيش في اللحظة الحالية، فستكون أيضاً أكثر إثارة وأقل تشتتاً. كل هذا يضعك في وضع جيد حقًّا لتجربة نوع مختلف تمامًا من التجارب الجنسية.

على الرغم من ثقتك الجديدة بنفسك، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن كيفية سير الأمور مع شريكك، خاصة في المرات القليلة الأولى. والأمر الأساسي هنا هو التركيز على التأكد من أن العلاقة الجنسية التي تمارسها هي النوع الذي يناسبك. تجنب ممارسة الجنس الذي يثبط رغبتك أو يجعلك تشعر بالتوتر.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنك تعلم الآن أنه إذا لم تقلق كثيرًا بشأن هذا الأمر وواصلت التركيز على الأشياء التي تثيرك، فلن يكون الأمر كارثيًا إذا تراجعت قوة الانتصاب لفترة قصيرة. تذكر أن التقلبات التي تحدث أثناء العلاقة الجنسية أمر طبيعي. بعد القيام بهذه التمارين، يجب أن تشعر بالثقة في أن الانتصاب سيعود دون أي مشكلة.

إذا وجدت نفسك تفكر في أمور تشتت انتباهك بشأن مدى صلابة الانتصاب، فحاول استخدام تقنية اليقظة الذهنية للتركيز على إحدى حواسك. على سبيل المثال، يمكنك التركيز على شيء تراه وتجده مثيرًا، أو التركيز على ملمس جسد شريكك عند لمسه، أو على الأحاسيس التي تشعر بها في جسدك. إن التركيز على حواسك والعيش في اللحظة الحالية بهذه الطريقة يقلل من مساحة الأفكار المشتتة في عقلك ويزيد من إثارتك الجنسية. وهذا يجعل من الأسهل الحفاظ على الانتصاب في المواقف الجديدة التي قد تشعر فيها بمزيد من التوتر.

قد يكون من المفيد أيضًا تجربة توجيه العلاقة الجنسية نحو أنواع من الجنس تثيرك حقًا ولكنها لا تتطلب أن تكون منتصبًا، خاصةً إذا كانت هذه هي الأنواع المفضلة لديك. على سبيل المثال، إذا وجدت أن ممارسة الجنس الفموي تثيرك، فاسأل شريكك عما إذا كان بإمكانك القيام بذلك وانتظر حتى تعود الانتصاب أثناء القيام بذلك.

أخيرًا، تذكر أن الجنس لا يقتصر على الانتصاب فقط. يمكنك الاستمتاع بالعديد من الأمور دون الحاجة إلى الانتصاب. الرجال الذين تتعامل معهم سيكونون قد فقدوا الانتصاب أيضًا في مرحلة ما، ومن المحتمل ألا يحكموا عليك بالقدر الذي تتخيله. تم تصميم التقنيات الواردة في هذا الدليل لزيادة ثقتك بنفسك فيما يتعلق بالانتصاب وكسر الحلقة السلبية، ولكنها تهدف أيضًا إلى تعليمك كيفية الحصول على الجنس الذي تريده، والاستمتاع به، والشعور بالقدرة على العيش في اللحظة.