Чувства стресса и тревоги являются распространенным явлением и могут влиять на нашу сексуальную функцию, из-за чего мы не всегда можем заниматься сексом так, как хотелось бы (подробнее о том, тревога влияет на сексуальную функцию).
К счастью, есть много способов расслабиться и оптимизировать уровень возбуждения, что поможет нашему телу функционировать в сексуальном плане. Вот наши лучшие советы.
Расслабление
Прежде чем приступить к любой сексуальной активности или выполнению приведенных ниже заданий, сначала подумайте о том, как вы могли бы почувствовать себя более расслабленным. Если вы испытываете стресс после долгого рабочего дня или разочарованы своим партнером, вряд ли вы сможете расслабиться настолько, чтобы заняться сексом так, как вам хотелось бы.
Попробуйте заняться чем-нибудь, что помогает вам расслабиться — это может быть что угодно, но чаще всего люди отмечают, что им помогает принять ванну или душ, послушать музыку или посмотреть телевизор.
Усиление связи с настоящим моментом
Очень часто в сексуальных ситуациях мы можем отвлекаться, беспокоиться или думать о других вещах. Такое отвлечение внимания от самого сексуального опыта часто происходит мгновенно (и зачастую происходит вне пределов нашего сознательного восприятия).
Однако отсутствие полного погружения в сексуальные ситуации может значительно затруднить установление связи с тем, что способно вызвать у нас возбуждение, и заставить нас изо всех сил стараться увеличить шансы на то, что наше тело будет реагировать так стабильно, как нам хотелось бы.
См. раздел настоящим моментом», чтобы узнать больше о том, как усилить связь с настоящим моментом и максимально повысить уровень возбуждения.
Знать, что вас возбуждает
Чёткое представление о том, что нас возбуждает, может помочь нам выразить свои потребности в сексуальной ситуации и убедиться, что мы занимаемся именно тем видом секса, который с наибольшей вероятностью улучшит нашу сексуальную функцию. Иногда мы называем это «условиями для хорошего секса».
Вспомните моменты, когда вам доставлял удовольствие секс, и составьте список того, что вас возбуждало. Если у вас не было много положительных сексуальных переживаний, попробуйте вспомнить то, о чем вы думали, что видели или о чем читали, и что могло бы вас возбудить. Старайтесь быть конкретными: думайте о видах и зонах прикосновений, сексуальных позах и действиях, обстановке, времени суток и т. д. Следующее упражнение может помочь, если вы чувствуете неуверенность.
Нам важно знать, какие условия необходимы для того, чтобы секс доставлял удовольствие. Узнайте больше об для хорошего секса.
Изучение своего тела
Цель этого упражнения — лучше понять, что вас возбуждает при прикосновении к телу.
Самоприкосновение
Вам не обязательно испытывать возбуждение до или во время этого упражнения, хотя если возбуждение нарастает, это тоже нормально. Потратьте время на прикосновения к своему телу и попытайтесь вызвать целый спектр ощущений с помощью различных видов прикосновений. Это может касаться любой части тела, и не обязательно включать половые органы, если вы этого не хотите. Сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые доставляют вам удовольствие.
Если вы испытаете сильное возбуждение, например, у вас возникнет эрекция или появится смазка, это нормально, но цель этого упражнения не заключается в достижении какой-то конкретной цели. Речь не идет о возбуждении или достижении оргазма, и речь не идет о каких-либо формах сексуального акта.
Вместо этого основное внимание уделяется тому, чтобы вы лучше узнали, какие прикосновения к вашему телу доставляют вам удовольствие, и стали более внимательно замечать ощущения и чувства, которые могут помочь вам расслабиться или открыться для дальнейших чувственных переживаний. Здесь нет правильного или неправильного, но это может помочь укрепить уверенность и расширить знания о том, что подходит именно вашему телу, а также позволить вам развить понимание того, какие типы ощущений и какие зоны вашего тела, по вашему мнению, следует выделить в приоритет, чтобы со временем укрепить ощущения расслабленности и возбуждения.
Исследование вместе с партнером
Как только вы почувствуете себя комфортно при изучении собственного тела, вы можете попробовать провести такое исследование с партнером. Упражнение точно такое же, как описано выше, но в этом случае попросите партнера прикоснуться к вашему телу и половым органам. Вы также можете прикоснуться к телу партнера. Цель остаётся прежней — сосредоточиться на ощущениях, прикосновениях и положениях, которые подходят именно вам. Чтобы оба получили максимальную пользу от упражнения, может быть полезно заранее всё спланировать:
- Поговорите о том, как вы себя чувствуете при выполнении упражнения: оно может показаться вам неловким или неудобным, и важно обсудить любые проблемы, которые могут возникнуть при выполнении заданий. Некоторое несогласие — это нормально, и открытое обсуждение, а также поиск способов облегчить выполнение задания помогут вам справиться с этим.
- Планируйте, как часто вы будете выполнять упражнение: чем чаще вы будете практиковаться, тем больше пользы вы извлечете из этих заданий. Но не перегружайте себя — для начала достаточно заниматься два раза в неделю!
- Не торопитесь: поговорите с партнером о тех аспектах секса, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство, и договоритесь о том, как постепенно двигаться к этому в подходящем темпе. Например, начните с того, что партнер будет ласкать вашу спину, а не половые органы.
- Запланируйте что-нибудь другое: позаботьтесь о том, чтобы у вас было время, которое вы проведете вместе в приятной и интимной обстановке, где вы сможете выражать друг другу нежность без секса и без выполнения этих упражнений.
