Для многих из нас полное погружение в сексуальный опыт может стать настоящим испытанием. Наши мысли настолько заняты, что нам бывает трудно не отвлекаться или не позволять своим мыслям блуждать в сторону других вещей именно в тот момент, когда мы хотим установить сексуальную связь с самими собой и со своими партнерами.
Существует множество факторов, которые могут отвлечь нас от настоящего момента во время секса: это и шум в окружающей обстановке, и отсутствие уединения, и беспокойство, и боль или дискомфорт, и сосредоточенность на других задачах в нашей жизни, и трудности в отношениях (и это лишь некоторые из них!). Все это чрезвычайно распространено, но, как правило, такие факторы отвлекают наше внимание от нашего тела и от самого сексуального опыта в момент его переживания.
Почему это важно
Это важно, потому что чем больше наше внимание отвлекается от настоящего момента во время секса, тем меньше мы способны сосредоточиться на том, что может усилить возбуждение и активировать системы в нашем мозге, способствующие росту желания, максимальному возбуждению и тому, чтобы наше тело работало так, как мы этого хотим.
Чем больше мы отвлекаемся (будь то из-за забот или просто из-за мыслей, не связанных с сексом), тем меньше у нас шансов стабильно достигать возбуждения, а в худшем случае — тем больше вероятность возникновения тревоги, которая часто снижает способность нашего тела к сексуальной активности. Узнайте больше о том, тревога может влиять на наше тело во время секса.
Вот несколько простых способов, с помощью которых мы можем начать практиковать сосредоточение внимания на настоящем моменте.
Сосредоточиться на дыхании
Потратьте немного времени, чтобы попробовать сосредоточиться на своём дыхании. Это звучит просто, но зачастую мы совершенно не осознаём ощущения, происходящие в нашем теле в данный момент. Найдите место, где вам будет удобно, и попробуйте сосредоточить своё внимание на воздухе, входящем в ваше тело, а затем выходящем из него. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы ощущаете в своём теле сейчас, в этот момент.
Вскоре вы, возможно, заметите, что ваши мысли блуждают. Это нормально и вполне ожидаемо. Когда это происходит, попробуйте заметить, куда унеслись ваши мысли, а затем мягко верните своё внимание к дыханию. Возможно, вам придётся повторять это много раз — это не имеет значения, просто тренируйтесь замечать, куда блуждают ваши мысли, и возвращать своё внимание к дыханию.
Вам нужно заниматься этим всего по несколько минут за раз, но это может быть очень полезным способом показать своему мозгу, что можно сосредоточить внимание на настоящем моменте, несмотря на чувства, мысли и отвлекающие факторы, которые могут у вас возникать.
Как сосредоточиться на настоящем при выполнении повседневных задач
Расширением дыхательного упражнения является попытка сосредоточиться на настоящем моменте при выполнении повседневных задач. Во время большей части нашей деятельности мы отвлекаемся: думаем о других вещах, планируем оставшуюся часть дня или переключаем внимание с одного дела на другое.
Для этого упражнения лучше выбрать какое-нибудь занятие, которым мы часто занимаемся, не задумываясь об этом слишком много. Обычно мы рекомендуем относительно простые повседневные дела, такие как чистка зубов, мытье посуды или прогулка на работу. Это те вещи, которые мы часто делаем, одновременно думая о чем-то другом или отвлекаясь на что-то другое.
Найдите минутку, чтобы сознательно решить сосредоточить своё внимание на каком-либо занятии по вашему выбору. Чтобы лучше укорениться в настоящем, попробуйте сосредоточить своё внимание на своих ощущениях в данный момент. Что вы чувствуете? Что вы слышите, пробуете на вкус, обоняете, видите?
Как и в предыдущем упражнении, попробуйте во время этого занятия попрактиковаться в том, чтобы оставаться в контакте со своими сенсорными ощущениями. Если ваши мысли начинают блуждать (а это произойдет почти неизбежно), просто обратите внимание на то, куда они уносятся, и верните свое внимание к тому, чем вы решили заниматься в данный момент. Опять же, это упражнение должно длиться всего 1–2 минуты, но при регулярном выполнении оно поможет нашему мозгу все лучше привыкать к сосредоточению на настоящем моменте и делать это в различных ситуациях реальной жизни.
Самопознание и сосредоточение на настоящем моменте
Как только вы начнете практиковать более глубокое погружение в настоящее в повседневных ситуациях, мы сможем применять этот подход более непосредственно к нашему опыту взаимодействия с собственным телом.
Самоприкосновение
Вам не обязательно испытывать возбуждение до или во время этого упражнения, хотя если возбуждение нарастает, это тоже нормально. Потратьте время на прикосновения к своему телу и попытайтесь вызвать целый спектр ощущений с помощью различных видов прикосновений. Это может касаться любой части тела, и не обязательно включать половые органы, если вы этого не хотите. Сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые доставляют вам удовольствие.
Если вы испытаете сильное возбуждение, например, у вас возникнет эрекция или появится смазка, это нормально, но цель этого упражнения не заключается в достижении какой-то конкретной цели. Речь не идет о возбуждении или достижении оргазма, и речь не идет о каких-либо формах сексуального акта.
Вместо этого постарайтесь сосредоточить своё внимание на ощущениях, которые возникают прямо сейчас. Сосредоточьтесь на своих чувствах: что вы чувствуете, слышите, видите? Постарайтесь заметить, как именно эти ощущения проявляются в вашем теле. Если ваши мысли блуждают, постарайтесь заметить, куда они уносят вас, а затем верните своё внимание к своему телу.
Опять же, вам не нужно заниматься этим долго (обычно рекомендуется не более 5–10 минут), однако чем больше у вас будет возможностей исследовать, как стать более осознанными в отношении своего тела через чувственное прикосновение, тем выше вероятность того, что мы сможем оставаться на одной волне как в парных, так и в других формах сексуального опыта.
