Здесь вы найдете несколько конкретных советов, которые могут помочь при проблемах с достижением или поддержанием эрекции. Узнайте больше о с эрекцией.
Общие советы по преодолению тревоги и усилению возбуждения см. в разделе справиться с тревогой и усилить возбуждение».
Избегайте утренних эрекций
У некоторых мужчин, испытывающих проблемы с эрекцией, по утрам всё же возникает эрекция. В таком случае может возникнуть соблазн воспользоваться ею для секса. Однако утренняя эрекция, как правило, является признаком переполненного мочевого пузыря, а не настоящего сексуального возбуждения! Поэтому использование утренней эрекции для секса может усилить давление на вас и привести к тому, что эрекция продлится недолго, поскольку вы не настолько возбуждены, как могли бы быть.
Появление и исчезновение эрекции
Потеря эрекции может вызвать у нас чувство неловкости. Это может заставить нас беспокоиться о следующем половом акте, что является нормальным, но не способствует решению проблемы. Если наш мозг усвоит, что потеря эрекции вызывает неловкость или дистресс, он начнет реагировать так, как будто потеря эрекции представляет собой опасное событие. Как только это произойдет, физически становится трудно достичь эрекции вообще (подробнее о том, это происходит).
Итак, если ваша реакция на потерю эрекции во время секса заключается в том, что вы начинаете нервничать или беспокоиться, это значительно затруднит восстановление эрекции. Вместо этого нам нужно научить свой мозг тому, что потеря эрекции не представляет угрозы — на самом деле, мы можем восстановить её, не беспокоясь.
- Прикоснитесь к пенису или погладьте его и сосредоточьтесь на том, что доставляет вам удовольствие.
- Как только у вас возникнет эрекция, постарайтесь удержать пенис в возбужденном состоянии в течение нескольких секунд, а затем прекратите любые прикосновения.
- Подождите, пока эрекция пройдет. Это может занять несколько минут.
- Когда он снова станет мягким, вернитесь к ласкам пениса и сосредоточьтесь на том, что доставляет вам удовольствие.
Попробуйте выполнить это упражнение два раза подряд, один раз в день (прикосновение – эрекция – остановка – прикосновение – эрекция – остановка).
Сначала вам может быть сложно восстановить эрекцию. Если это произойдет, найдите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на том, что вас возбуждает (прикосновения, воспоминания, порно). Если эрекция по-прежнему не наступает, это нормально — просто остановитесь и попробуйте снова в другой раз. Нормально, что эрекция не возникает каждый раз, и иногда условия для этого просто не подходят — просто вернитесь к этому позже.
Мастурбация с сосредоточением
Цель этого упражнения — выяснить, какие ощущения помогают вам во время мастурбации. Вам не обязательно достигать эрекции, но если она все же возникнет — это нормально.
- Потратьте немного времени на то, чтобы расслабиться, например, послушайте музыку или примите ванну.
- Вспомните о своих сексуальных переживаниях, фантазиях или посмотрите порно, чтобы настроиться на нужный лад.
- Когда будете готовы, начните прикасаться к своему пенису и сосредоточьтесь на том, какие ощущения доставляют вам удовольствие. Поэкспериментируйте с различными движениями, типами прикосновений и скоростями, а также с увеличением или уменьшением силы нажатия. Прикасайтесь к пенису от основания до головки, а также к другим частям тела.
- Постарайтесь уделить этому упражнению 15 минут, изучая своё тело и ощущения, которые вам подходят. Если вы почувствуете, что скоро достигнете оргазма, прежде чем закончите упражнение, прекратите мастурбацию и подождите, пока желание не утихнет, а затем продолжайте. Во время этого упражнения вам не нужно достигать эякуляции.
