Советы по борьбе с преждевременной эякуляцией

Здесь вы найдете несколько конкретных советов, которые могут помочь вам справиться с проблемой быстрой эякуляции во время мастурбации или полового акта с партнером. Узнайте больше о преждевременной эякуляции.

Общие советы по преодолению тревоги и усилению возбуждения см. в разделе «Как справиться с тревогой и усилить возбуждение».

Краткие советы#

• Мастурбация и эякуляция за 1–2 часа до секса с партнёром увеличат ваши шансы продлить половой акт.
• Вы можете попробовать использовать презервативы с обезболивающим эффектом, которые можно приобрести в большинстве аптек или супермаркетов.

Техника «стоп-старт»#

Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к ощущению возбуждения, но при этом контролировать момент, когда вы приближаетесь к оргазму. Научившись регулировать уровень возбуждения, вы обретете больший контроль над процессами, которые могут привести к преждевременному оргазму.

Этап 1: Не прикасаясь к половым органам#

1. Представьте себе, что ваше возбуждение оценивается по шкале от 0 до 10. 9 — это когда вы не можете сдержаться и кончаете.
2. Уделите время тому, чтобы настроиться на секс, например, вспомните сексуальные воспоминания или фантазии, посмотрите порно.
3. НЕ прикасайтесь к пенису, но позвольте ему встать и обратите внимание на свои ощущения.
4. Когда уровень возбуждения достигнет 6–7, постарайтесь остановиться и дать ему снизиться до 2–3.
5. Как только возбуждение ослабнет, начните снова возбуждать себя.

Повторите это 2–3 раза за один сеанс.

Этап 2: Введение в мастурбацию#

1. Повторите описанное выше, но на этот раз мастурбируйте свой пенис по мере повышения уровня возбуждения.
2. Прекратите мастурбацию, когда достигнете уровня возбуждения 6–7, и дождитесь, пока он снизится до 2–3.
3. Как только возбуждение ослабнет, начните снова возбуждать себя.

Повторяйте это до 4 раз за один сеанс, прежде чем позволить себе эякулировать, если вы этого хотите.

Этап 3: Вовлечение партнера#

1. Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете предложить партнеру попробовать эти упражнения.
2. Попросите партнера стимулировать ваш пенис (руками или орально) до тех пор, пока вы не достигнете уровня возбуждения 6–7.
3. Затем попросите партнера остановиться и дождитесь, пока уровень вашего возбуждения снизится до 2–3.

Повторите это до 6 раз с партнёром, прежде чем позволить себе эякулировать, если вы этого хотите.

В присутствии партнера вы можете быстрее достичь 7-го уровня возбуждения. Это совершенно нормально — главное, чтобы вы остановились до того, как вам станет трудно сдержать эякуляцию. Чем лучше вы научитесь контролировать себя, тем дольше будет длиться секс, что повысит вашу уверенность в себе и удовольствие от процесса.

Этап 4: Проникновение#

1. Сначала попробуйте проникновение, НЕ совершая никаких движений и толчков. Задержитесь в таком положении на 2–3 минуты, чтобы привыкнуть к ощущениям. Повторите это несколько раз, чтобы укрепить уверенность в себе.
2. Затем начните выполнять движения, начиная с мягких и постепенно увеличивая интенсивность, если хотите. Делайте это до тех пор, пока уровень возбуждения не достигнет 7, затем остановитесь и полностью выйдите из влагалища, пока уровень возбуждения не снизится до 2–3. Повторите это 3–4 раза перед эякуляцией.

Возможно, вам придется тренироваться в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите улучшение. Выполнение упражнений, связанных с сексом, может вызывать разочарование или казаться странным. Мы рекомендуем вам по-прежнему заниматься мастурбацией или сексом с партнером исключительно для себя, не выполняя эти упражнения, чтобы вы могли по-прежнему получать удовольствие от интимной близости и секса, а в остальное время использовать упражнения для устранения своих проблем.

Техника сжатия#

Вы можете делать это самостоятельно или с партнером. Стимулируйте пенис до тех пор, пока не почувствуете возбуждение и не приблизитесь к эякуляции. Вместо того чтобы останавливаться, вам или вашему партнеру следует сжать пенис чуть ниже головки, используя большой и указательный пальцы.

Это уменьшит ощущение приближения к эякуляции и может привести к небольшому ослаблению эрекции. После этого вы можете продолжить стимуляцию, пока снова не почувствуете, что приближаетесь к эякуляции.

Повторяйте это столько раз, сколько захотите, пока не почувствуете, что готовы к эякуляции. Вам нужно будет регулярно тренироваться в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите улучшение — не сдавайтесь! Тренировки укрепят ваше чувство контроля и уверенность в себе.

Лекарственные препараты#

Существуют некоторые лекарственные препараты, которые могут помочь при преждевременной эякуляции, в том числе анестезирующие спреи (также известные как «спреи для задержки») и некоторые виды антидепрессантов. Они могут быть эффективны для уменьшения симптомов и помогут вам лучше контролировать момент эякуляции. Возможны побочные эффекты, поэтому перед началом приема нового препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как правило, наилучшие результаты достигаются при сочетании медикаментозного и психологического лечения, особенно если вы страдаете от проблем с эякуляцией уже много лет.

Что не помогает#

Многие люди пробуют следующие методы:

• Размышления о том, что «отбивает желание», или отвлекающие мысли во время секса
• Спешить во время секса или уделять меньше времени прелюдии
• Употребление алкоголя или рекреационных наркотиков
• Использование лекарственных средств для усиления эрекции (например, силденафил, Виагра)
• Использование более одного презерватива (это увеличивает вероятность разрыва презерватива!)

Однако эти стратегии не укрепят ваше чувство контроля над эякуляцией и, скорее всего, снизят удовольствие от секса. Если вы получаете меньше удовольствия от секса и полагаетесь на эти стратегии, вы можете начать больше беспокоиться о сексе, что, в свою очередь, повышает вероятность того, что вы кончите раньше, чем хотели бы.