Уверенность в эрекции

Для мужчин вполне нормально время от времени терять эрекцию. Это может произойти, если вы:

• Не то чтобы это меня возбуждало
• Чувство усталости или рассеянности
• Что-то беспокоит
• Использование химических веществ
• Сексуальная ситуация, в которой вы находитесь, просто не подходит вам

Карен из нашей психосексуальной команды рассказывает об уверенности в эрекции.

Как беспокойство влияет на эрекцию#

Некоторые мужчины беспокоятся о том, смогут ли они достичь или сохранить эрекцию, возможно, из-за опасений, что партнер отреагирует негативно, или потому, что им это неловко. Проблема заключается в том, что беспокойство по этому поводу может увеличить вероятность возникновения этой проблемы. Это происходит из-за того, что физиологические процессы, контролирующие наше сексуальное возбуждение, и реакция «борьба или бегство» работают друг против друга. По эволюционным причинам реакция «борьба или бегство» обычно берет верх, что приводит к прерыванию сексуального возбуждения.

Этот процесс был бы полезен, если бы существовала реальная угроза опасности. Например, если бы вы занимались сексом и внезапно начался пожар. Однако подобные чрезвычайные ситуации во время секса не так уж и часты. Вместо этого наша реакция «борьба или бегство» активируется тревогами, связанными с сексом, такими как:

• А что, если они подумают, что мой член слишком маленький?
• Как я выгляжу с этого ракурса?
• Они выглядят скучающими, наверное, им это не нравится
• Надеюсь, я больше не заражусь сифилисом
• Наверное, мне стоило использовать презерватив
• Я им не очень нравлюсь
• Что делать, если у меня не сохраняется эрекция или я слишком быстро кончаю?

Цикл беспокойства#

Во время секса вполне нормально испытывать различные опасения и мысли — это бывает у всех. Но если мы начинаем уделять им больше внимания, чем тому, что в данной ситуации возбуждает, или собственному удовольствию и ощущениям, может возникнуть замкнутый круг. На приведенной ниже схеме показано, как этот процесс может затягиваться.

Подобный круг мыслей может повлиять на вашу способность достигать и поддерживать эрекцию. Чем чаще это происходит, тем больше вы об этом беспокоитесь. Чем больше вы об этом беспокоитесь, тем чаще это происходит.

Нашему мозгу необходимо уделять внимание тому, что возбуждает, чтобы продолжать испытывать сексуальное возбуждение. Чем больше внимания мы уделяем несексуальным или тревожным мыслям, тем меньше внимания у нас остается для того, что эротично или доставляет удовольствие.

Наше пошаговое руководство#

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать многое, чтобы повысить свою уверенность и таким образом разорвать этот порочный круг. Если вы уделите время отработке этих техник, это поможет вам поддерживать позитивный настрой, и чем лучше у вас это получается, тем меньше вероятность потери эрекции.

Еще одно преимущество приведенных ниже упражнений заключается в том, что их регулярное выполнение в одиночку может положительно повлиять на то, что происходит, когда вы находитесь с кем-то.

Если вы пользуетесь презервативами, но вас беспокоит необходимость прерывать половой акт для их надевания, включение использования презервативов в эти упражнения станет отличным способом улучшить ситуацию.

Шаг 1: Какие виды секса лучше всего подходят для вашего возбуждения?#

Иногда люди считают, что должны быть способны достичь эрекции независимо от обстоятельств. Это просто неправда. Обстоятельства, в которых мы занимаемся сексом, с кем, какие виды секса мы практикуем и что происходит вокруг нас — все это имеет решающее значение для того, чтобы ситуация действительно возбуждала нас, а не отбивала желание.

Например, Джон беспокоился о том, сможет ли он сохранить эрекцию, поскольку заметил, что она у него постоянно пропадает, а некоторые сексуальные партнеры реагировали на это негативно. В последнее время он в основном занимался сексом со случайными партнерами на секс-вечеринках — что не было его любимым способом секса. Он начал очень сильно переживать по этому поводу. Джон беспокоился о том, насколько сильна его эрекция. Если ему делали оральный секс, это беспокойство, несомненно, влияло на его внимание, отвлекая его от ощущений и всего возбуждающего в данной ситуации. Это беспокойство также запускало у него реакцию «борьба или бегство», снижая сексуальное возбуждение и способствуя оттоку крови из пениса.

Важно отметить, что Джон изначально не был особенно возбужден. Это означает, что не потребовалось много беспокойства или отвлекающих мыслей, чтобы перевесить чашу весов и прервать процесс. На самом деле Джон считает, что секс в присутствии других парней в одной комнате сильно отбивает у него охоту. Он замечает, что негативно сравнивает себя с внешностью других и часто чувствует, что те, кто на него смотрит, осуждают его. Для него очень важно, чтобы люди находили его привлекательным и действительно хотели, чтобы он возбудился. На секс-вечеринках его преследовали мысли вроде «они хотят заняться со мной сексом только потому, что я здесь и под рукой, но на самом деле им нужен не я».

Как понять, что нужно для хорошего секса#

Потратьте немного времени на размышления о трех лучших и трех худших сексуальных переживаниях, которые вы можете вспомнить. Запишите все, что делало эти встречи возбуждающими или, наоборот, невосхитительными. Подумайте о том, как вы себя чувствовали в тот момент. О чём вы думали? Какая связь была между вами? Оцените виды сексуальных действий или прикосновений между вами, как, по вашему мнению, они относились к вам, окружающую обстановку, контекст, в котором происходил секс, использовались ли презервативы, принимались ли психоактивные вещества. Постарайтесь нарисовать как можно более полную картину.

Вот что написал Джон:

Горячее

• Я чувствовал себя хорошо и был доволен своим телом
• Я видел, что я им нравлюсь
• Они много разговаривали, что мне нравится
• Мне понравилось, как они целовались
• Я полностью погрузился в этот момент
• Нас было всего трое — они и я, и я доверял им, хотя мы и не были особенно знакомы
• Им нравились те же виды секса, что и мне
• Я нашла их действительно сексуальными

Нет

• Они казались рассеянными и постоянно проверяли свои телефоны
• Мне не нравилось, что они не любили целоваться
• Мне казалось, что в комнате были гораздо более привлекательные люди, чем я, и что, наверное, они хотели именно их
• Меня оттолкнули некоторые их поступки
• Я переживал, смогу ли я быть хорошим активным партнёром, так как обычно не выступаю в этой роли
• У них все было в порядке, а у меня — нет
• Беспокоился из-за того, что не использовал презерватив, но не хотел потерять эрекцию

Для Джона секс, который не соответствует его критериям хорошего секса, повышает вероятность того, что ему будет сложно сохранить эрекцию (а также делает секс в целом не таким уж приятным для него).

Иногда мы можем обнаружить, что у нас сформировались привычки в сексуальной жизни, которые скорее удобны, чем соответствуют тому, чего мы на самом деле хотим. Один из важнейших факторов, определяющих реакцию вашего тела, — это поиск секса и сексуальных партнеров, которые соответствуют вашим индивидуальным условиям для получения приятного сексуального опыта.

Изучите это самостоятельно после того, как составите свой список, приложив целенаправленные усилия, чтобы чаще заниматься сексом, который лучше соответствует вашим условиям, и реже — тем, который им не соответствует. Это может означать изменение места, партнера или способа занятий сексом. Возможно, вам даже придется отказаться от некоторых сексуальных контактов, которые в ином случае были бы удобны. Что вы замечаете в отношении своего возбуждения? Своей рассеянности? Что происходит с силой ваших эрекций? С вашим удовольствием?

Если вы будете заниматься сексом чаще и так, как вам нравится, вам будет гораздо легче поддерживать эрекцию.

Шаг 2: Повышение уверенности в себе самостоятельно#

Если вы чувствуете, что ваш секс действительно приносит вам удовольствие, но вы попали в замкнутый круг беспокойства о том, сохранится ли эрекция, есть техника, которую можно практиковать в одиночку, чтобы разорвать этот круг. Она поможет укрепить вашу уверенность и запустить положительный цикл. Суть этой техники заключается в том, чтобы набраться опыта, самостоятельно теряя и восстанавливая эрекцию, и вот как ее практиковать:

1. Найдите время 2–3 раза в неделю, когда вы будете одни и у вас будет время, свобода мыслей и желание заняться мастурбацией.
2. Используйте любую психическую стимуляцию, которая вам подходит — будь то порно, фантазии или воспоминания, — чтобы возбудиться, и ласкайте свой пенис так, как вам нравится.
3. Представьте себе шкалу от 0 до 10, где 0 — это полностью мягкий пенис, 1–3 — начало ощущений возбуждения и усиления кровотока, 4–6 — пенис в состоянии полуэрекции, а 7 — достаточно твердый для полового акта с проникновением. Вполне нормально, если в ходе сексуального контакта сила вашей эрекции колеблется в пределах от 7 до 10 (или даже ослабевает до полуэрегированного состояния, а затем снова укрепляется), но в данном задании вам следует сосредоточиться именно на отметке 7.
4. Когда твердость вашего пениса достигнет примерно 7–10 баллов, перестаньте его трогать, прекратите смотреть порно или фантазировать и дайте ему опуститься.
5. Не обязательно, чтобы показатель опустился до 0, достаточно, чтобы он стал ниже, чем был раньше.
6. Затем снова начните стимуляцию и доберитесь до уровня 7.
7. Пусть всё пройдёт так же, как и в прошлый раз.
8. Когда вы в последний раз снова начнете стимуляцию, можете продолжать до тех пор, пока не кончите.

Эта техника помогает укрепить вашу уверенность, поскольку демонстрирует, что эрекция восстанавливается при низком давлении и высоком уровне возбуждения. Она также помогает разорвать порочный круг беспокойства о потере эрекции, поскольку вы можете обнаружить, что:

• Потерять её сложнее, чем вы думаете
• Если не поддаваться панике, всё вернётся быстрее, чем вы думаете
• Некоторые мужчины замечают, что во второй или третий раз эрекция бывает даже более сильной

Практикуйте эту технику несколько раз в неделю в течение нескольких недель или до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно. Вы обнаружите, что чем чаще вы будете заниматься этим в одиночку, тем сложнее будет вашему мозгу наполнять голову негативными мыслями.

Расширенная версия#

Как только вы освоите эту технику, можете попробовать её более продвинутый вариант, отказавшись от любой внешней стимуляции, например, порнографии. Вместо этого усиливайте своё возбуждение, используя только силу мысли. Один из способов сделать это — сосредоточить внимание на ощущениях, которые вы испытываете во всём теле (то есть не ограничиваясь только пенисом). Если заметите, что ваши мысли блуждают, не беспокойтесь — просто мягко верните их к ощущениям.

Исследования показывают, что люди, способные уделять больше внимания ощущениям в своём теле (по сути, это техники осознанности, применённые к сексу), испытывают более высокий уровень возбуждения и желания, чем те, кто этого не делает. Чем больше вы практикуетесь в переключении внимания таким образом, тем легче вам будет переключать внимание с отвлекающих факторов или тревог во время секса с партнёром на более позитивные мысли или ощущения.

Такое внимательное отношение к своему телу — хорошая привычка, которую стоит практиковать даже тогда, когда у вас больше нет проблем с эрекцией. Внимательное отношение к ощущениям также может усилить ощущения в теле, а это значит, что секс может доставлять больше удовольствия.

Шаг 3: Практика использования презервативов#

Укрепление уверенности заключается в том, чтобы применять все это на практике, одновременно тренируясь с презервативами.

Многие мужчины считают, что если они беспокоятся о том, смогут ли они сохранить эрекцию, использование презерватива может вызвать трудности. Иногда дело в ощущениях и том, насколько хорошо презерватив сидит. Иногда причина в том, что обычно презерватив надевают непосредственно перед проникающим половым актом — именно в этот момент вы испытываете наибольшее давление, чтобы сохранить эрекцию. И, наконец, еще одна причина, по которой некоторым мужчинам сложно сохранить эрекцию при использовании презервативов, заключается в том, что если вам приходится прерывать процесс, чтобы встать и взять презерватив или надеть его самостоятельно, происходит перерыв в сексуальной стимуляции, что может повлиять на сексуальное возбуждение.

По этой причине со временем презервативы могут ассоциироваться с потерей эрекции. Когда это происходит, легко прийти к выводу, что именно презерватив, а не другие факторы, является причиной потери эрекции.

Тренировка с презервативами может стать отличным способом дать вашему мозгу возможность набраться опыта в ситуации, не сопряженной с сильным давлением. Это позволит вам оценить различия в ощущениях и подгонке. Мы рекомендуем применять этот метод с широким спектром моделей и размеров. Тренировка с использованием этого метода также позволит вам выяснить, что в большей степени влияет на ваши ощущения: сам презерватив или отвлечение вашего внимания мыслями о том, что эрекция может ослабнуть.

Чтобы выполнить это задание, действуйте так же, как в шаге 2, но как только ваш пенис станет достаточно твёрдым для проникновения, наденьте презерватив и потратьте немного времени на мастурбацию с ним, обращая внимание на ощущения. Презерватив, скорее всего, соскользнёт, когда эрекция ослабнет — это хороший повод надеть другой и снова уделить немного времени ощущениям. В последний раз попробуйте другой презерватив и оставьте его надетым до момента эякуляции. Обратите внимание на то, были ли различия в ощущениях при использовании каждого из презервативов.

Главный совет: помимо того, что стоит попробовать разные типы презервативов во время мастурбации, мы рекомендуем надевать презерватив задолго до проникновения. Это поможет уменьшить влияние спада возбуждения и снизить давление, связанное с необходимостью сохранить эрекцию в решающий момент.

Шаг 4: Укрепление уверенности в отношениях с сексуальным партнером#

После нескольких недель практики этих техник вы должны начать замечать изменения в своей уверенности в способности поддерживать эрекцию и, надеемся, в способности поддерживать эрекцию при использовании презервативов. Если вы регулярно выполняли это упражнение в соответствии с нашими рекомендациями, но не заметили никаких улучшений, мы рекомендуем вам пройти медицинское обследование у вашего семейного врача, чтобы исключить медицинские причины.

Влияние этой новой, укрепленной уверенности на сексуальный опыт с партнером заключается в том, что у вас будет меньше склонности к автоматическим негативным мыслям. Это, конечно, означает, что ваше возбуждение не будет прерываться в той же степени. Если вы также приобрели больше практики в том, чтобы заниматься сексом только с теми людьми и в тех ситуациях, которые соответствуют вашим условиям, а также практиковали сосредоточение на телесных ощущениях и пребывании в настоящем моменте, вы также будете более возбуждены и менее отвлечены. Все это создает для вас действительно благоприятные условия для совершенно иного вида сексуального опыта.

Несмотря на обретённую уверенность, вполне нормально беспокоиться о том, как всё это пройдёт с партнёром, особенно в первые несколько раз. Главное здесь — сосредоточиться на том, чтобы секс, которым вы занимаетесь, был именно таким, какой подходит именно вам. Избегайте секса, который вас отталкивает или заставляет нервничать.

Также важно помнить, что теперь вы знаете: если не переживать по этому поводу и продолжать обращать внимание на то, что вас возбуждает, то кратковременное ослабление эрекции — это не катастрофа. Помните, что колебания в ходе полового акта — это нормальное явление. После выполнения этих упражнений вы должны быть уверены, что эрекция вернется без проблем.

Если вас отвлекают мысли о том, насколько сильна ваша эрекция, попробуйте использовать технику осознанности, чтобы сосредоточиться на одном из своих чувств. Например, вы можете сосредоточиться на чем-то, что вы видите и что вам кажется сексуальным, или на том, как ощущается тело партнера при прикосновении, либо на собственных телесных ощущениях. Сосредоточение внимания на своих чувствах и пребывание в настоящем моменте таким образом оставляет меньше места для отвлекающих мыслей в голове и усиливает ваше возбуждение. Это помогает легче сохранять эрекцию в новой ситуации, когда вы можете чувствовать себя немного более нервно.

Также может быть полезно попробовать переориентировать сексуальную активность на те виды секса, которые действительно вас возбуждают, но не требуют эрекции, особенно если это ваши любимые виды секса. Например, если вас возбуждает оральный секс, спросите партнера, можно ли вам этим заняться, и подождите, пока эрекция вернётся во время этого.

И, наконец, помните, что секс — это нечто большее, чем просто эрекция. Вы можете получать удовольствие от множества вещей, даже не имея эрекции. Парни, с которыми вы находитесь, тоже когда-то теряли эрекцию и, скорее всего, не осуждают вас так сильно, как вам кажется. Техники, описанные в этом руководстве, призваны повысить вашу уверенность в эрекции и разорвать порочный круг, но они также помогут вам научиться получать тот секс, которого вы хотите, наслаждаться им и чувствовать себя способным жить настоящим моментом.