Para muitos de nós, estar totalmente presente nas experiências sexuais pode ser um verdadeiro desafio. Nossas mentes estão simplesmente tão ocupadas que podemos ter dificuldade em evitar distrações ou deixar que nossos pensamentos divaguem para outras coisas, justamente quando queremos nos conectar sexualmente conosco mesmos e com nossos parceiros.
Há uma infinidade de coisas que podem nos afastar do momento presente durante o sexo: desde ruídos no ambiente, falta de privacidade, preocupações, dor ou desconforto, até o foco em outras tarefas da vida ou dificuldades no relacionamento (para citar apenas algumas!). Todas essas situações são extremamente comuns, mas tendem a desviar nossa atenção do nosso corpo e da experiência sexual enquanto ela está acontecendo.
Por que isso é importante
Isso é importante, pois quanto mais nossa atenção se desvia do momento presente durante o sexo, menos conseguimos nos conectar com os fatores que aumentam a excitação e ativam os sistemas em nossos cérebros capazes de ajudar a despertar o desejo, maximizar a excitação e facilitar que nossos corpos funcionem da maneira que queremos.
Quanto mais distraídos ficamos (seja por preocupações ou simplesmente por pensar em algo não relacionado ao sexo), menores são as chances de conseguirmos aumentar a excitação de forma consistente; ou, pior ainda, de deixarmos a ansiedade se instalar, o que muitas vezes reduz a capacidade de nossos corpos de funcionar sexualmente. Saiba mais sobre a ansiedade pode afetar nossos corpos durante o sexo.
Aqui estão algumas maneiras simples de começarmos a praticar como aumentar nossa atenção no momento presente.
Ancorando-nos na nossa respiração
Reserve um tempo para tentar se concentrar na sua respiração. Isso parece simples, mas muitas vezes não temos a menor noção das sensações que ocorrem em nossos corpos a cada momento. Encontre um lugar onde você se sinta confortável e, então, tente concentrar sua atenção na respiração que entra e sai do seu corpo. Tente se concentrar no que você está sentindo no seu corpo agora, neste momento.
Rapidamente, você pode perceber que sua mente está divagando. Isso é normal e é exatamente o que esperamos que nossa mente faça. Quando isso acontecer, tente perceber para onde sua mente se desviou e, em seguida, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração. Talvez você precise fazer isso várias vezes; não importa, basta praticar perceber para onde sua mente se desvia e, em seguida, trazer sua atenção de volta para a respiração.
Você só precisa fazer isso por alguns minutos de cada vez, mas pode ser uma maneira muito útil de mostrar ao seu cérebro que é possível concentrar sua atenção no momento presente, apesar dos sentimentos, pensamentos e distrações que possam surgir.
Ancorando-nos no presente nas tarefas do dia a dia
Uma extensão do exercício de respiração consiste em praticar também a tentativa de nos conectarmos ao momento presente nas tarefas que realizamos ao longo do dia. Em grande parte das atividades que realizamos, ficamos distraídos: pensando em outras coisas, planejando o resto do dia ou alternando nossa atenção entre várias coisas.
Para este exercício, é bom escolher uma atividade que costumamos fazer sem pensar muito nela. Normalmente recomendamos coisas relativamente cotidianas, como escovar os dentes, lavar a louça ou ir a pé para o trabalho. São coisas que fazemos com frequência enquanto, ao mesmo tempo, pensamos em outras coisas ou nos distraímos com elas.
Reserve um momento para tomar a decisão consciente de concentrar sua atenção em uma atividade de sua escolha. Para se sentir mais ancorado no presente, tente concentrar sua atenção nos seus sentidos neste momento. O que você consegue sentir? O que você ouve, prova, cheira e vê?
Assim como no exercício anterior, tente praticar manter-se conectado à sua experiência sensorial nesta atividade. Se sua mente divagar (o que acontecerá quase inevitavelmente), basta perceber para onde ela está indo e trazer sua atenção de volta para a atividade na qual você decidiu estar presente. Mais uma vez, esse exercício precisa durar apenas 1 a 2 minutos, mas, quando feito regularmente, pode ajudar nosso cérebro a se acostumar cada vez mais a se concentrar no momento presente e a fazer isso em diversos contextos da vida real.
Autoexploração e foco no momento presente
Depois que você começar a praticar estar mais presente nas situações do dia a dia, podemos começar a aplicar isso de forma mais direta às nossas experiências de estar em contato com nossos próprios corpos.
Auto-toque
Você não precisa estar excitado(a) antes ou durante este exercício, embora, se a excitação aumentar, isso também seja normal. Dedique algum tempo a tocar seu corpo e tente gerar uma variedade de sensações por meio de diferentes formas de toque. Isso pode incluir qualquer parte do seu corpo e não precisa incluir os órgãos genitais, se você não quiser. Concentre-se em prestar atenção às sensações que lhe dão prazer.
Se você ficar muito excitado, por exemplo, tiver uma ereção ou ficar lubrificado, tudo bem, mas o objetivo deste exercício não é atingir uma meta específica. Não se trata de ficar excitado ou atingir o orgasmo, nem de qualquer forma de ato sexual.
Em vez disso, tente manter sua atenção nas sensações à medida que elas ocorrem no momento presente. Concentre-se nos seus sentidos: o que você sente, ouve, vê? Tente perceber como essas sensações realmente se manifestam no seu corpo. Se sua mente divagar, tente perceber para onde ela está indo e, em seguida, traga sua atenção de volta para o seu corpo.
Mais uma vez, você não precisa fazer isso por muito tempo (normalmente, recomenda-se no máximo de 5 a 10 minutos); no entanto, quanto mais oportunidades você tiver de explorar como se tornar mais presente com seu corpo por meio do toque sensual, maior será a probabilidade de conseguirmos permanecer conectados em experiências sexuais a dois ou em outras formas de experiência sexual.
