العيش في اللحظة الحالية

بالنسبة للكثيرين منا، قد يمثل التواجد الكامل في اللحظة الحالية أثناء التجارب الجنسية تحديًا حقيقيًا. فعقولنا مشغولة للغاية، وقد نجد صعوبة في تجنب التشتيت، أو في منع عقولنا من الشرود إلى أمور أخرى، في الوقت الذي نرغب فيه في التواصل مع أنفسنا ومع شركائنا جنسيًا.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تبعدنا عن اللحظة الحالية أثناء ممارسة الجنس، بدءًا من الضوضاء المحيطة بنا، ونقص الخصوصية، والقلق، والألم أو عدم الراحة، والتركيز على مهام أخرى في حياتنا، أو الصعوبات في العلاقة (على سبيل المثال لا الحصر!). كل هذه الأمور شائعة للغاية، لكنها غالبًا ما تؤدي إلى صرف انتباهنا عن أجسادنا والتجربة الجنسية أثناء حدوثها.

لماذا هذا مهم#

هذا أمر مهم، لأنه كلما ابتعد انتباهنا عن اللحظة الحالية أثناء ممارسة الجنس، قلّت قدرتنا على التواصل مع العوامل التي يمكن أن تزيد من الإثارة وتفعّل الأنظمة في أدمغتنا التي تساعد في بناء الرغبة، وتعظيم الإثارة، وتسهيل عمل أجسامنا بالطريقة التي نريدها.

كلما زاد تشتت انتباهنا (سواء بسبب القلق أو مجرد التفكير في أمر لا علاقة له بالجنس)، قلت فرصتنا في بناء الإثارة بشكل مستمر، أو أسوأ من ذلك، زادت احتمالية تراكم القلق الذي غالبًا ما يقلل من قدرة أجسامنا على الأداء الجنسي. تعرف على المزيد حول كيفية تأثير القلق على أجسامنا أثناء ممارسة الجنس.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكننا من خلالها البدء في ممارسة زيادة تركيزنا على اللحظة الحالية.

الارتكاز على أنفاسنا#

خذ بعض الوقت لتحاول التركيز على تنفسك. قد يبدو هذا بسيطًا، لكننا غالبًا ما نكون غير مدركين تمامًا للأحاسيس التي تحدث في أجسادنا في أي لحظة معينة. ابحث عن مكان مريح، ثم حاول أن توجه انتباهك إلى الهواء الذي يدخل جسدك ثم يخرج منه مرة أخرى. حاول التركيز على ما تشعر به في جسدك الآن، في هذه اللحظة.

قد تلاحظ بسرعة أن ذهنك يشتت. هذا أمر طبيعي وهو ما نتوقعه من أذهاننا. عندما يحدث ذلك، حاول أن تلاحظ إلى أين ذهب ذهنك، ثم أعد انتباهك برفق إلى تنفسك. قد تحتاج إلى تكرار ذلك عدة مرات، ولا بأس بذلك، فقط تدرب على ملاحظة إلى أين يذهب ذهنك ثم إعادة انتباهك إلى تنفسك.

ما عليك سوى القيام بذلك لبضع دقائق في كل مرة، لكنها قد تكون طريقة مفيدة جدًا لإقناع عقلك بأنه من الممكن تركيز انتباهك على اللحظة الحالية على الرغم من المشاعر والأفكار والانحرافات التي قد تراودك.

ترسيخ أنفسنا في الحاضر أثناء أداء المهام اليومية#

ومن امتداد لتمرين التنفس أن نمارس أيضًا محاولة الانغماس في اللحظة الحالية أثناء أداء المهام التي نقوم بها على مدار اليوم. ففي معظم الأنشطة التي نمارسها، نكون مشتتين؛ نفكر في أمور أخرى، أو نخطط لبقية يومنا، أو نحول انتباهنا بين أمور متعددة.

من الأفضل في هذا التمرين اختيار نشاط نقوم به غالبًا دون التفكير فيه كثيرًا. وعادةً ما نوصي بأمور عادية نسبيًّا، مثل تنظيف الأسنان أو غسل الأطباق أو المشي إلى العمل. فهذه أمور نقوم بها بشكل متكرر بينما نفكر في أمور أخرى أو نشتت انتباهنا بها في الوقت نفسه.

خذ لحظة لتتخذ قرارًا واعيًا بتركيز انتباهك على نشاط من اختيارك. لكي تصبح أكثر ارتباطًا بالحاضر، حاول أن تركز انتباهك على حواسك في هذه اللحظة. ماذا تشعر؟ ماذا تسمع، وتذوق، وتشم، وترى؟

كما في التمرين السابق، حاول أن تمارس البقاء على اتصال بتجربتك الحسية في هذا النشاط. إذا شرد ذهنك (وهو ما سيحدث بشكل شبه حتمي)، فما عليك سوى ملاحظة إلى أين يشتت انتباهك، ثم إعادة تركيز انتباهك على النشاط الذي قررت أن تكون حاضرًا فيه. مرة أخرى، لا يتطلب هذا سوى تمرين مدته دقيقة إلى دقيقتين، لكن ممارسته بانتظام يمكن أن تساعد أدمغتنا على التعود بشكل متزايد على التركيز على اللحظة الحالية، والقيام بذلك في مجموعة متنوعة من سياقات الحياة الواقعية.

استكشاف الذات والتركيز على اللحظة الحالية#

بمجرد أن تبدأ في ممارسة التواجد بشكل أكبر في سياقات الحياة اليومية، يمكننا البدء في تطبيق ذلك بشكل أكثر مباشرة على تجاربنا المتعلقة بالتواجد مع أجسادنا.

لمس الذات#

ليس من الضروري أن تشعر بالإثارة قبل هذا التمرين أو أثناءه، ولكن لا بأس إذا زادت الإثارة. اقضِ بعض الوقت في لمس جسدك وحاول إحداث مجموعة متنوعة من الأحاسيس من خلال أشكال مختلفة من اللمس. يمكن أن يشمل ذلك أي جزء من جسدك، ولا داعي لإدراج الأعضاء التناسلية إذا كنت لا ترغب في ذلك. ركز على الانتباه إلى الأحاسيس التي تمنحك شعورًا جيدًا.

إذا شعرتِ بإثارة شديدة، مثل الانتصاب أو الإفرازات، فلا بأس بذلك، لكن الهدف من هذا التمرين ليس الوصول إلى هدف معين. لا يتعلق الأمر بالإثارة أو الوصول إلى النشوة الجنسية، ولا يتعلق بأي شكل من أشكال الفعل الجنسي.

بدلاً من ذلك، حاول أن تركز انتباهك على الأحاسيس أثناء حدوثها في اللحظة الحالية. ركز على حواسك، ماذا تشعر، تسمع، ترى؟ حاول أن تلاحظ كيف تشعر بهذه الأحاسيس فعليًا في جسدك. إذا شرد ذهنك، فحاول أن تلاحظ إلى أين يشتت انتباهك، ثم أعد تركيزك إلى جسدك.

مرة أخرى، لا داعي للقيام بذلك لفترة طويلة (يُنصح عادةً بألا تتجاوز المدة 5 إلى 10 دقائق كحد أقصى)، ولكن كلما زادت الفرص المتاحة لك لاستكشاف كيفية التواجد بشكل أكبر مع جسدك من خلال اللمس الحسي، زادت احتمالية قدرتنا على البقاء على اتصال أثناء ممارسة الجنس مع شريك أو في أشكال أخرى من التجارب الجنسية.