Confiança nas ereções

É normal que os homens percam a ereção de vez em quando. Isso pode acontecer se você estiver:

• Não estou tão excitado assim
• Sensação de cansaço ou distração
• Preocupado com alguma coisa
• Uso de substâncias químicas
• A situação sexual em que você se encontra simplesmente não é a mais adequada para você

Karen, da nossa equipe de Psicologia Sexual, fala sobre confiança nas ereções.

Como a ansiedade afeta as ereções#

Alguns homens se preocupam em conseguir ou manter a ereção, talvez por acharem que a parceira reagirá mal ou por considerarem isso constrangedor. O problema é que se preocupar com isso pode aumentar a probabilidade de que isso aconteça. Isso ocorre porque os processos fisiológicos que controlam nossa excitação sexual e nossa resposta de ansiedade (luta ou fuga) atuam de forma contrária. Por razões evolutivas, a resposta de luta ou fuga geralmente prevalece, e isso se manifesta na interrupção da excitação sexual.

Esse processo seria útil se houvesse uma ameaça real de perigo. Por exemplo, se você estivesse fazendo sexo e, de repente, um incêndio começasse. No entanto, esse tipo de emergência durante o sexo não é tão comum. Em vez disso, nossa resposta de luta ou fuga é ativada por ansiedades relacionadas ao sexo, como:

• E se eles acharem que meu pênis é pequeno demais?
• Como eu fico visto desse ângulo?
• Eles parecem entediados, devem não estar gostando disso
• Espero não pegar sífilis de novo
• Provavelmente eu deveria ter usado camisinha
• Eles não estão tão interessados em mim
• E se eu não conseguir manter a ereção ou se eu ejacular muito cedo?

O ciclo da preocupação#

É normal ter várias preocupações e pensamentos durante o sexo; todos nós temos. Mas se nos concentrarmos mais neles do que no que há de excitante na situação, ou no nosso próprio prazer e nas nossas sensações, pode se criar um ciclo negativo. Nosso diagrama abaixo mostra como isso pode se perpetuar.

Um ciclo de pensamentos como esse pode afetar sua capacidade de conseguir e manter a ereção. Quanto mais isso acontece, mais você se preocupa com isso. Quanto mais você se preocupa com isso, mais isso acontece.

Nosso cérebro precisa ser capaz de prestar atenção ao que é excitante, para continuarmos a nos sentir excitados. Quanto mais atenção dedicamos a pensamentos não sensuais ou preocupantes, menos atenção temos disponível para o que é erótico ou nos faz sentir bem.

Nosso guia passo a passo#

A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para aumentar sua confiança e, assim, quebrar esse ciclo. Dedicar um tempo para praticar essas técnicas vai te ajudar a manter um pensamento positivo; quanto melhor isso funcionar, menor será a chance de você perder a ereção.

Outro ponto positivo dos exercícios abaixo é que praticá-los regularmente, mesmo sozinho, pode ter um impacto positivo no que acontece quando você está com outra pessoa.

Se você costuma usar preservativos, mas suas preocupações em ter que parar para colocá-lo estão causando um problema, incorporar o uso do preservativo a esses exercícios é uma ótima maneira de melhorar a situação.

Passo 1: Quais tipos de sexo são melhores para a sua excitação?#

Às vezes, as pessoas acreditam que deveriam ser capazes de ter uma ereção independentemente das circunstâncias. Isso simplesmente não é verdade. As circunstâncias em que estamos fazendo sexo, com quem, que tipos de sexo e o que está acontecendo ao nosso redor são cruciais para garantir que seja uma situação que realmente nos excite, em vez de nos desanimar.

Por exemplo, Jon estava preocupado em manter a ereção, pois percebia que perdia a ereção com frequência e algumas parceiras tinham reagido negativamente. A maior parte das relações sexuais que ele vinha tendo recentemente era com parceiras casuais em festas de sexo — o que não era sua forma preferida de fazer sexo. Ele começou a ficar muito preocupado com isso. Jon se preocupava com o grau de rigidez de sua ereção. Se estivesse recebendo sexo oral, essa preocupação, sem dúvida, afetaria sua atenção, distraindo-o de perceber a sensação ou qualquer aspecto excitante da situação. Essa preocupação também ativava sua resposta de luta ou fuga, diminuindo sua excitação sexual e estimulando o fluxo sanguíneo para fora do pênis.

É importante notar que Jon, na verdade, não estava tão excitado assim desde o início. Isso significa que não foi preciso muita preocupação ou pensamentos que o distraíssem para inclinar a balança e interromper o ato. Jon, na verdade, acha que fazer sexo com outros homens na mesma sala é um verdadeiro desestimulante. Ele percebe que se compara negativamente à aparência dos outros e muitas vezes se sente julgado por quem o observa. É muito importante para ele que as pessoas o achem atraente e realmente queiram que ele fique excitado. Nas festas de sexo, ele era atormentado por pensamentos como “eles só querem transar comigo porque estou aqui e sou conveniente; não sou eu que eles querem”.

Como entender o que é necessário para ter uma vida sexual satisfatória#

Reserve um tempo para refletir sobre as três melhores e as três piores experiências sexuais de que você se lembra. Anote tudo o que tornou esses encontros excitantes ou não. Pense em como você se sentia em relação a si mesmo naquele momento. O que se passava na sua cabeça? Qual era a conexão que você tinha com a outra pessoa? Considere os tipos de atos sexuais ou toques entre vocês, como você achava que a outra pessoa se sentia em relação a você, o ambiente ao seu redor, o contexto em que o sexo aconteceu, se houve uso de preservativos ou não, se houve uso de substâncias ou não. Descreva o quadro da forma mais abrangente possível.

Veja o que Jon escreveu:

Em destaque

• Eu me sentia bem comigo mesmo e com meu corpo
• Dava para perceber que elas estavam a fim de mim
• Eles conversaram bastante, o que eu gosto
• Gostei da maneira como eles se beijaram
• Eu me senti totalmente imerso no momento
• Éramos apenas nós dois e eu confiava neles, mesmo que não nos conhecêssemos muito bem
• Eles gostavam dos mesmos tipos de sexo que eu
• Achei elas muito sensuais

Não

• Eles pareciam distraídos e ficavam olhando o celular
• Não gostei do fato de eles não gostarem de beijar
• Eu senti que havia pessoas muito mais atraentes do que eu na sala, e que eles certamente deviam estar interessados nelas
• Algumas coisas que eles fizeram me deixaram sem vontade
• Eu estava preocupado em não ser um bom ativo, já que normalmente não assumo o papel de ativo
• Eles estavam animados e eu não
• Estava preocupado por não usar camisinha, mas não queria perder a ereção

Para Jon, ter relações sexuais que não atendam às suas condições para um bom sexo aumentam a probabilidade de ele ter dificuldade para manter a ereção (além de, de modo geral, tornar o sexo menos prazeroso para ele).

Às vezes, podemos acabar adotando hábitos sexuais que são mais convenientes do que o sexo que realmente desejamos. Um dos fatores mais importantes que determinam como seu corpo reage é buscar relações sexuais e parceiros que se adequem às suas condições individuais para uma boa experiência sexual.

Explore isso por conta própria depois de fazer sua lista, empenhando-se em ter mais relações sexuais que se adaptem melhor às suas condições e menos relações que não se adaptem. Isso pode significar mudar o local onde você faz sexo, com quem ou como. Você pode até recusar algumas relações sexuais que, de outra forma, seriam convenientes. O que você percebe em relação à sua excitação? À sua distração? O que acontece com a intensidade das suas ereções? E com o seu prazer?

Garantir que você tenha mais relações sexuais que atendam às suas preferências torna muito mais fácil manter a ereção.

Etapa 2: Desenvolvendo a confiança por conta própria#

Se você sente que está tendo o tipo de relação sexual que realmente funciona para você, mas entrou em um ciclo de preocupação em manter a ereção, existe uma técnica que você pode praticar sozinho para quebrar esse ciclo. Ela pode aumentar sua confiança, dando início a um ciclo positivo. Essa técnica consiste em adquirir bastante experiência em perder e recuperar ereções sozinho, e é assim que você a pratica:

1. Reserve um tempo 2 a 3 vezes por semana, quando estiver sozinho e tiver tempo, disposição e vontade de se masturbar.
2. Use qualquer tipo de estímulo mental que funcione para você — seja pornografia, fantasia ou uma lembrança — para ficar excitado, e toque seu pênis da maneira que preferir.
3. Imagine uma escala de 0 a 10, em que 0 representa um pênis completamente flácido, 1 a 3 indica o início das sensações de excitação e aumento do fluxo sanguíneo, 4 a 6 representa um pênis semi-ereto e 7 significa que ele está duro o suficiente para a penetração. É normal que a intensidade da sua ereção oscile entre 7 e 10 ao longo de uma experiência sexual (ou até mesmo diminua para um estado semi-ereto e depois volte a ficar rígido), mas 7 é o número no qual você deve se concentrar para esta tarefa.
4. Quando seu pênis atingir um nível de rigidez entre 7 e 10, pare de tocá-lo, pare de assistir ao pornô ou de fantasiar e deixe-o relaxar.
5. Não precisa chegar a 0, basta um número menor do que era antes.
6. Em seguida, recomece a estimulação e chegue ao nível 7 novamente.
7. Deixe acontecer da mesma forma que da última vez.
8. Na última vez em que você retomar a estimulação, poderá continuar até gozar.

Essa técnica ajuda a aumentar sua confiança, pois demonstra que sua ereção volta desde que a pressão seja baixa e a excitação seja alta. Ela também ajuda a quebrar o ciclo de preocupação com a possibilidade de perdê-la, pois você poderá perceber que:

• É mais difícil perder isso do que você imagina
• Desde que você não entre em pânico, ela volta mais rápido do que você imagina
• Alguns homens percebem que a ereção volta ainda mais forte na segunda ou terceira vez

Pratique essa técnica algumas vezes por semana durante algumas semanas ou até se sentir mais confiante. Você vai perceber que, quanto mais fizer isso sozinho, mais difícil será para o seu cérebro encher sua cabeça de pensamentos negativos.

Versão avançada#

Quando você estiver confiante com essa técnica, pode tentar uma versão mais avançada dela, eliminando qualquer estímulo externo, como pornografia. Em vez disso, intensifique sua excitação usando apenas a mente. Uma maneira de fazer isso é concentrar sua atenção nas sensações que você sente em todo o corpo (ou seja, não apenas no pênis). Se perceber que sua mente está divagando, não se preocupe; basta gentilmente trazê-la de volta para prestar atenção às sensações.

Pesquisas mostram que pessoas capazes de prestar mais atenção às sensações do próprio corpo (essencialmente, técnicas de atenção plena aplicadas ao sexo) experimentam níveis mais elevados de excitação e desejo do que aquelas que não o fazem. Quanto mais você praticar direcionar sua atenção dessa forma, mais poderá optar por desviar sua atenção de distrações ou preocupações durante o sexo com outra pessoa para pensamentos ou sensações mais positivas.

Prestar atenção ao seu corpo dessa maneira é um bom hábito a ser praticado mesmo quando você não tiver mais preocupações com suas ereções. Prestar atenção às sensações também pode intensificá-las, o que significa que o sexo pode se tornar mais prazeroso.

Etapa 3: Praticando com preservativos#

Desenvolver a confiança significa colocar tudo isso em prática enquanto se treina o uso de preservativos ao mesmo tempo.

Muitos homens percebem que, quando estão preocupados em manter a ereção, o uso do preservativo pode ser difícil. Às vezes, isso tem a ver com a sensação e o ajuste do preservativo. Outras vezes, está relacionado ao fato de que o momento em que você costuma colocar o preservativo é logo antes da penetração, e, portanto, o momento em que você sente mais pressão para manter a ereção. O último motivo pelo qual algumas pessoas têm dificuldade para manter a ereção com preservativos é que, se você parar para se levantar e pegar um, ou colocá-lo sozinho, há uma interrupção na estimulação sexual, e isso pode afetar a excitação sexual.

Por esse motivo, com o tempo, os preservativos podem passar a ser associados à perda da ereção. Quando isso acontece, pode ser fácil achar que é o próprio preservativo, e não outros fatores, que está fazendo você perder a ereção.

Praticar com preservativos pode ser uma ótima maneira de proporcionar ao seu cérebro bastante experiência em uma situação de baixa pressão. Isso permite que você experimente diferenças de sensação e ajuste. Recomendamos que você utilize essa técnica com uma ampla variedade de modelos e tamanhos. Praticar essa técnica também permite que você descubra o que mais influencia sua sensação: o próprio preservativo ou o impacto de sua atenção ser desviada por pensamentos de não conseguir manter a ereção.

Para realizar essa tarefa, faça tudo como fez na Etapa 2, mas assim que seu pênis ficar duro o suficiente para a penetração, coloque um preservativo e passe um tempo se masturbando com ele, prestando atenção às sensações. É provável que o preservativo saia quando sua ereção diminuir; essa é uma boa oportunidade para colocar outro e, mais uma vez, dedicar um momento a se concentrar nas sensações. Na última vez, você pode experimentar um preservativo diferente e deixá-lo colocado até ejacular. Preste atenção se houve alguma diferença na sensação com cada preservativo.

Dica importante: além de experimentar diferentes tipos de preservativos durante a masturbação, recomendamos que você considere colocar o preservativo bem antes da penetração. Isso pode reduzir o impacto de uma queda na excitação e a pressão para manter a ereção em um momento crucial.

Etapa 4: Desenvolvendo a confiança com um parceiro sexual#

Depois de praticar essas técnicas por algumas semanas, você deve começar a notar uma mudança na sua confiança em manter a ereção e, com sorte, em mantê-la mesmo usando preservativos. Se você tiver praticado esses exercícios regularmente, conforme descrito, e não tiver notado nenhum benefício, recomendamos que faça um exame médico com seu clínico geral para descartar uma causa médica.

O impacto dessa nova e maior confiança na experiência sexual com um parceiro é que você estará menos propenso a ter pensamentos negativos automáticos. Isso, é claro, significa que sua excitação não será interrompida na mesma medida. Se você também tiver mais prática em praticar apenas tipos de sexo com pessoas e em situações que se encaixem nas suas condições, além de ter praticado se concentrar nas sensações corporais e estar presente no momento, você também ficará mais excitado e menos distraído. Tudo isso coloca você em uma posição realmente favorável para ter um tipo de experiência sexual muito diferente.

Apesar da sua recém-adquirida confiança, é normal se preocupar com como tudo isso vai acontecer com um parceiro, especialmente nas primeiras vezes. O importante aqui é se concentrar em garantir que o sexo que você está praticando seja do tipo que funcione para você. Evite relações sexuais que tirem sua vontade ou que o deixem nervoso.

Também é importante lembrar que agora você sabe que, se não se preocupar demais com isso e continuar prestando atenção nas coisas que te excitam, não será nada catastrófico se a ereção enfraquecer por um curto período. Lembre-se de que é normal haver flutuações ao longo de uma relação sexual. Depois de fazer esses exercícios, você deve se sentir confiante de que a ereção voltará sem nenhum problema.

Se você perceber que está tendo pensamentos que o distraem sobre o grau de sua ereção, tente usar uma técnica de atenção plena para se concentrar em um dos seus sentidos. Por exemplo, você pode se concentrar em algo que esteja vendo e que ache atraente, ou na sensação do toque do corpo da outra pessoa, ou ainda nas sensações do seu próprio corpo. Prestar atenção aos seus sentidos e viver o momento dessa forma deixa menos espaço para pensamentos que distraem a sua mente e aumenta a sua excitação. Isso facilita manter a ereção em uma situação nova, quando você pode se sentir um pouco mais nervoso.

Também pode ser útil experimentar direcionar a relação sexual para tipos de sexo que realmente te excitam, mas que não exigem que você esteja com ereção, especialmente se esses forem os tipos de sexo que você prefere. Por exemplo, se você acha que fazer sexo oral é excitante, pergunte se pode fazer isso e espere que sua ereção volte enquanto estiver fazendo.

Por fim, lembre-se de que sexo é mais do que um pênis ereto. Você pode desfrutar de inúmeras coisas sem precisar estar com ereção. Os homens com quem você está também já perderam a ereção em algum momento e provavelmente não estão te julgando tanto quanto você imagina. As técnicas deste guia foram criadas para aumentar sua confiança em relação às ereções e quebrar o ciclo vicioso, mas também têm a ver com aprender a ter o sexo que você deseja, aproveitá-lo e se sentir capaz de viver o momento.