Uczucie stresu i lęku jest powszechne i może wpływać na nasze funkcjonowanie seksualne, przez co mamy mniejsze możliwości uprawiania seksu w sposób, w jaki byśmy tego chcieli (dowiedz się więcej o jak lęk wpływa na funkcjonowanie seksualne).
Na szczęście istnieje wiele sposobów, dzięki którym możemy się zrelaksować i zoptymalizować poziom pobudzenia, co pomoże naszemu organizmowi w funkcjonowaniu seksualnym. Oto nasze najważniejsze wskazówki.
Relaksacja
Zanim przystąpisz do jakiejkolwiek aktywności seksualnej lub wykonasz poniższe zadania, zastanów się najpierw, jak możesz się bardziej zrelaksować. Jeśli jesteś zestresowany po długim dniu w pracy lub czujesz frustrację w stosunku do partnera, jest mało prawdopodobne, że będziesz czuł się na tyle zrelaksowany, aby uprawiać seks w sposób, w jaki byś tego chciał.
Wypróbuj kilka czynności, które pomogą Ci się zrelaksować – może to być cokolwiek, ale zazwyczaj ludzie wskazują, że pomocne jest wzięcie kąpieli lub prysznica, słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji.
Zwiększanie poczucia obecności w chwili obecnej
Bardzo często w sytuacjach seksualnych zdarza się, że jesteśmy rozproszeni, zmartwieni lub myślimy o innych sprawach. To odwrócenie uwagi od samego doświadczenia seksualnego może często następować błyskawicznie (i często dzieje się poza zasięgiem naszej świadomości).
Jednak brak obecności w sytuacjach seksualnych może znacznie utrudniać nawiązanie kontaktu z czynnikami, które mogłyby wywołać w nas podniecenie, i sprawiać, że będziemy mieli trudności z maksymalnym zwiększeniem szans na to, by nasze ciała reagowały tak konsekwentnie, jak byśmy tego chcieli.
Zobacz sekcję chwilą”, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących tego, jak pogłębić naszą więź z chwilą obecną i zmaksymalizować poziom pobudzenia.
Dowiedz się, co Cię podnieca
Jasne zrozumienie tego, co nas podnieca, może pomóc nam w komunikowaniu naszych potrzeb w sytuacji seksualnej oraz zapewnić, że uprawiamy taki rodzaj seksu, który z największym prawdopodobieństwem poprawi nasze funkcjonowanie seksualne. Czasami nazywamy to naszymi warunkami dobrego seksu.
Pomyśl o sytuacjach, w których czerpałeś przyjemność z seksu, i sporządź listę rzeczy, które Cię podniecały. Jeśli nie masz zbyt wielu pozytywnych doświadczeń związanych z seksem, spróbuj pomyśleć o rzeczach, o których myślałeś, które widziałeś lub o których czytałeś, a które mogłyby Cię podniecić. Staraj się być konkretny: pomyśl o rodzajach/miejscach dotyku, pozycjach/czynnościach seksualnych, otoczeniu, porze dnia itp. Jeśli czujesz się niepewnie, pomocne może okazać się następne ćwiczenie.
Ważne jest, abyśmy wiedzieli, jakie warunki są niezbędne do czerpania przyjemności z seksu. Dowiedz się więcej o dobrego seksu.
Odkrywanie własnego ciała
Celem tego ćwiczenia jest lepsze zrozumienie tego, co Cię podnieca, poprzez dotyk własnego ciała.
Dotykanie siebie
Nie musisz odczuwać podniecenia przed rozpoczęciem ani w trakcie tego ćwiczenia, choć jeśli podniecenie narasta, to też jest w porządku. Poświęć trochę czasu na dotykanie swojego ciała i spróbuj wywołać różnorodne doznania poprzez różne formy dotyku. Może to dotyczyć dowolnej części ciała i nie musi obejmować genitaliów, jeśli nie chcesz. Skoncentruj się na doznaniach, które sprawiają Ci przyjemność.
Jeśli poczujesz silne podniecenie, np. pojawi się erekcja lub nawilżenie, to nic złego, ale celem tego ćwiczenia nie jest osiągnięcie konkretnego rezultatu. Nie chodzi tu o podniecenie ani o osiągnięcie orgazmu, ani też o żadną formę czynności seksualnej.
Zamiast tego skupiamy się na tym, byś dowiedział się więcej o tym, co sprawia Ci przyjemność w dotyku na całym ciele, oraz byś bardziej zwracał uwagę na doznania i uczucia, które mogą pomóc Ci się zrelaksować lub otworzyć na dalsze doznania zmysłowe. Nie ma tu czegoś takiego jak „dobrze” czy „źle”, ale może to pomóc w budowaniu pewności siebie i wiedzy na temat tego, co działa na Twoje ciało, a także pozwoli Ci rozwinąć wyczucie rodzajów doznań i obszarów ciała, które Twoim zdaniem warto traktować priorytetowo, aby w dłuższej perspektywie pomóc w budowaniu uczucia relaksu i podniecenia.
Odkrywanie z partnerem
Gdy poczujesz się swobodnie w odkrywaniu własnego ciała, możesz spróbować podobnych ćwiczeń z partnerem. Ćwiczenie przebiega dokładnie tak samo jak powyżej, z tą różnicą, że poprosisz partnera, aby dotykał Twojego ciała i genitaliów. Ty również możesz dotykać ciała partnera. Cel jest ten sam – skupienie się na doznaniach, dotyku i pozycjach, które są dla Ciebie przyjemne. Warto zaplanować wszystko z wyprzedzeniem, abyście oboje mogli w pełni skorzystać z tego ćwiczenia:
- Porozmawiaj o tym, jak się czujesz w związku z tym ćwiczeniem: może ono wydawać się niezręczne lub niekomfortowe, dlatego ważne jest, aby omówić wszelkie problemy, jakie możesz mieć z wykonaniem zadań. Nieporozumienia są czymś normalnym, a pomocna będzie otwarta rozmowa oraz zastanowienie się nad sposobami, które ułatwią wykonanie zadania.
- Zaplanuj, jak często będziesz wykonywać ćwiczenia: im więcej będziesz ćwiczyć, tym więcej korzyści odniesiesz z tych zadań. Nie przeciążaj się jednak – dobrym początkiem jest ćwiczenie dwa razy w tygodniu!
- Nie spiesz się: porozmawiaj z partnerem o tych aspektach seksu, które budzą w tobie największy niepokój, i uzgodnijcie, jak stopniowo do nich dochodzić we właściwym tempie. Na przykład zacznijcie od tego, że partner będzie dotykał twoich pleców zamiast genitaliów.
- Zaplanujcie coś innego: zadbajcie o to, by spędzać razem czas w przyjemnej i intymnej atmosferze, w której będziecie mogli okazywać sobie uczucia bez uprawiania seksu i wykonywania tych ćwiczeń.
