تعد مشاعر التوتر والقلق شائعة، ويمكن أن تؤثر على أدائنا الجنسي، مما يقلل من قدرتنا على ممارسة الجنس بالطريقة التي نرغب فيها (اقرأ المزيد عن تأثير القلق على الأداء الجنسي).
لحسن الحظ، هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها للاسترخاء وتحسين مشاعر الإثارة لدينا، مما سيساعد أجسامنا على الأداء الجنسي. إليك أهم نصائحنا.
الاسترخاء
قبل الشروع في أي نشاط جنسي أو المهام المذكورة أدناه، فكر أولاً في كيفية الشعور بمزيد من الاسترخاء. إذا كنت تشعر بالتوتر بعد يوم طويل في العمل، أو تشعر بالإحباط تجاه شريكك، فمن غير المرجح أن تشعر بالاسترخاء الكافي لممارسة النوع من الجنس الذي قد ترغب فيه.
جرب بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء – يمكن أن تكون أي شيء، لكن غالبًا ما يذكر الناس أن الاستحمام، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة التلفزيون أمور مفيدة.
تعزيز الارتباط باللحظة الحالية
في كثير من الأحيان، نجد أنفسنا في المواقف الجنسية مشتتين أو قلقين أو نفكر في أمور أخرى. وغالبًا ما يحدث هذا التحول في الانتباه بعيدًا عن التجربة الجنسية نفسها بسرعة (وغالبًا ما يكون خارج نطاق إدراكنا الواعي).
ومع ذلك، فإن عدم التواجد في المواقف الجنسية قد يجعل من الصعب للغاية التواصل مع العوامل التي قد تثيرنا، ويجعلنا نكافح من أجل تعظيم فرص استجابة أجسادنا بالشكل الثابت الذي نرغب فيه.
انظر في اللحظة الحالية» للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية تعزيز ارتباطنا باللحظة الحالية وزيادة الإثارة إلى أقصى حد.
معرفة ما يثيرك
إن امتلاك فكرة واضحة عما يثيرنا يمكن أن يساعدنا على التعبير عن احتياجاتنا في المواقف الجنسية، والتأكد من أننا نمارس النوع من الجنس الذي من المرجح أن يعزز وظيفتنا الجنسية. أحيانًا نُشير إلى ذلك على أنه شروطنا لممارسة الجنس الجيد.
فكّر في المرات التي استمتعت فيها بالجنس، وقم بإعداد قائمة بالأشياء التي أثارتك. إذا لم تكن لديك تجارب إيجابية كثيرة في مجال الجنس، فحاول التفكير في الأشياء التي فكرت فيها أو رأيتها أو قرأت عنها، والتي قد تثيرك. حاول أن تكون محددًا: فكر في أنواع/مناطق اللمس، والأوضاع/الأفعال الجنسية، والبيئة، والوقت من اليوم، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك التمرين التالي إذا كنت تشعر بعدم اليقين.
من المهم أن نعرف الشروط اللازمة لممارسة الجنس الممتع. اقرأ المزيد عن الجنس الجيد.
استكشاف جسدك
الهدف من هذا التمرين هو فهم أفضل لما يثيرك من خلال لمس جسدك.
لمس الذات
ليس من الضروري أن تشعر بالإثارة قبل هذا التمرين أو أثناءه، ولكن لا بأس إذا زادت الإثارة. اقضِ بعض الوقت في لمس جسدك وحاول إحداث مجموعة متنوعة من الأحاسيس من خلال أشكال مختلفة من اللمس. يمكن أن يشمل ذلك أي جزء من جسدك، ولا داعي لإدراج الأعضاء التناسلية إذا كنت لا ترغب في ذلك. ركز على الانتباه إلى الأحاسيس التي تمنحك شعورًا جيدًا.
إذا شعرتِ بإثارة شديدة، مثل الانتصاب أو الإفرازات، فلا بأس بذلك، لكن الهدف من هذا التمرين ليس الوصول إلى هدف معين. لا يتعلق الأمر بالإثارة أو الوصول إلى النشوة الجنسية، ولا يتعلق بأي شكل من أشكال الفعل الجنسي.
بدلاً من ذلك، ينصب التركيز على تعلم المزيد عما تستمتع به من لمسات في جميع أنحاء جسمك، والانتباه أكثر إلى الأحاسيس والمشاعر التي قد تساعدك على الشعور بالاسترخاء أو الانفتاح على المزيد من التجارب الحسية. لا يوجد صواب أو خطأ في هذا الأمر، ولكنه يمكن أن يساعد في بناء الثقة والمعرفة حول ما يناسب جسدك، ويسمح لك بتكوين فكرة عن أنواع الأحاسيس ومناطق جسدك التي تشعر أنها قد تحتاج إلى اهتمام خاص من أجل المساعدة في بناء مشاعر الاسترخاء والإثارة على المدى الطويل.
الاستكشاف مع شريك
بمجرد أن تشعر بالراحة في استكشاف جسدك، قد تختار تجربة بعض الاستكشاف مع شريك. التمرين هو نفسه تمامًا كما هو مذكور أعلاه، لكن اطلب من شريكك أن يلمس جسدك وأعضائك التناسلية. يمكنك أيضًا لمس جسد شريكك. الهدف هو نفسه – التركيز على الأحاسيس واللمس والأوضاع التي تناسبك. قد يكون من المفيد التخطيط مسبقًا للتأكد من أن كلاكما يحقق أقصى استفادة من التمرين:
- تحدث عن شعورك تجاه التمرين: قد تشعر بالحرج أو عدم الارتياح، ومن المهم مناقشة أي صعوبات قد تواجهها في إنجاز المهام. من الطبيعي أن تكون هناك بعض الخلافات، وسيكون من المفيد إجراء نقاش مفتوح والتفكير في طرق تجعل المهمة تبدو أسهل.
- خطط لعدد المرات التي ستقوم فيها بالتمرين: فكلما زادت ممارستك، زادت الفائدة التي ستجنيها من هذه المهام. لكن لا تثقل على نفسك – فالممارسة مرتين في الأسبوع هي بداية جيدة!
- لا تتعجل: تحدث مع شريكك عن الجوانب الجنسية التي تشعرك بأكبر قدر من التوتر، وتوصلا إلى اتفاق حول كيفية التدرج نحوها بالوتيرة المناسبة. على سبيل المثال، ابدأ بأن يلمس شريكك ظهرك بدلاً من أعضائك التناسلية.
- ضع خططًا أخرى: احرص على قضاء أوقات أخرى معًا تكون ممتعة وحميمة، حيث يمكنكما التعبير عن مشاعركما دون ممارسة الجنس أو القيام بهذه التمارين.
