Wskazówki dotyczące radzenia sobie z problemami z erekcją

Tutaj znajdziesz konkretne wskazówki, które mogą pomóc w przypadku trudności z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji. Dowiedz się więcej o problemach z erekcją.

Ogólne wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem i zwiększania podniecenia znajdziesz w artykule „Radzenie sobie z lękiem i zwiększanie podniecenia”.

Unikaj porannych erekcji#

Niektóre osoby z problemami z erekcją nadal doświadczają porannych erekcji. W takim przypadku może pojawić się pokusa, by spróbować wykorzystać je do uprawiania seksu. Jednak poranne erekcje są zazwyczaj oznaką pełnego pęcherza, a nie prawdziwego podniecenia! Wykorzystanie porannej erekcji do uprawiania seksu może więc wywołać u Ciebie dodatkową presję i sprawić, że erekcja nie utrzyma się tak długo, ponieważ nie jesteś tak podniecony, jak mógłbyś być.

Pojawianie się i zanikanie erekcji#

Utrata erekcji może wywoływać u nas poczucie zakłopotania. To z kolei może sprawić, że zaczniemy się martwić o następny stosunek – jest to normalne, ale nie pomaga. Jeśli nasz mózg nauczy się, że utrata erekcji powoduje zakłopotanie lub niepokój, będzie reagował tak, jakby utrata erekcji była niebezpiecznym zdarzeniem. Gdy tak się stanie, osiągnięcie erekcji staje się fizycznie trudne (przeczytaj więcej o tym, dlaczego tak się dzieje).

Jeśli więc utrata erekcji podczas stosunku wywołuje u Ciebie niepokój lub obawy, znacznie utrudni to jej ponowne osiągnięcie. Zamiast tego musimy nauczyć nasz mózg, że utrata erekcji nie stanowi zagrożenia – w rzeczywistości możemy ją odzyskać bez powodu do zmartwień.

1. Dotknij lub pogłaszcz swojego penisa i skup się na tym, co sprawia Ci przyjemność.
2. Gdy już osiągniesz erekcję, postaraj się utrzymać twardość penisa przez kilka sekund, a następnie zaprzestań wszelkich pieszczot.
3. Poczekaj, aż erekcja ustąpi. Może to potrwać kilka minut.
4. Kiedy penis znów zmięknie, wróć do dotykania go i skup się na tym, co sprawia Ci przyjemność.

Wykonaj to ćwiczenie dwa razy z rzędu, raz dziennie (dotknięcie – erekcja – przerwa – dotknięcie – erekcja – przerwa).

Na początku może być Ci trudno odzyskać erekcję. Jeśli tak się stanie, poświęć chwilę na relaks i skup się na tym, co Cię podnieca (dotyk, wspomnienia, materiały pornograficzne). Jeśli nadal nie uda Ci się osiągnąć erekcji, to nic strasznego – po prostu przestań i spróbuj ponownie innym razem. To normalne, że nie zawsze udaje się osiągnąć erekcję, a czasami warunki po prostu nie są sprzyjające – po prostu wróć do tego innym razem.

Masturbacja z pełną koncentracją#

Celem tego ćwiczenia jest poznanie, jakie doznania są dla Ciebie przyjemne podczas masturbacji. Nie musisz osiągać erekcji, ale nie ma nic złego w tym, jeśli do niej dojdzie.

1. Poświęć trochę czasu na relaks, np. posłuchaj muzyki lub weź kąpiel.
2. Pomyśl o swoich doświadczeniach seksualnych, fantazjach lub obejrzyj filmy pornograficzne, aby wprawić się w odpowiedni nastrój.
3. Kiedy będziesz gotowy, zacznij dotykać swojego penisa i skup się na tym, jakie doznania sprawiają Ci przyjemność. Eksperymentuj z różnymi ruchami, rodzajami dotyku i tempem, a także z większym lub mniejszym naciskiem. Dotykaj penisa od podstawy aż po żołądź, a także inne części ciała.
4. Postaraj się poświęcić 15 minut na to ćwiczenie, poznając swoje ciało i doznania, które są dla Ciebie przyjemne. Jeśli przed upływem tego czasu poczujesz, że zbliża się orgazm, przerwij masturbację i poczekaj, aż to pragnienie ustąpi, a następnie kontynuuj. Nie musisz osiągać ejakulacji podczas tego ćwiczenia.