Para muchos de nosotros, estar plenamente presentes en las experiencias sexuales puede suponer un auténtico reto. Nuestra mente está tan ocupada que nos cuesta evitar distraernos o que nuestros pensamientos se desvíen hacia otras cosas justo cuando queremos conectar sexualmente con nosotros mismos y con nuestra pareja.
Hay multitud de cosas que pueden alejarnos del momento presente durante el sexo: desde el ruido del entorno, la falta de intimidad, las preocupaciones, el dolor o las molestias, hasta centrarnos en otras tareas de nuestra vida o las dificultades en la relación (¡por nombrar solo algunas!). Todas ellas son muy comunes, pero suelen servir para desviar nuestra atención de nuestros cuerpos y de la experiencia sexual tal y como se está viviendo.
Por qué es importante
Esto es importante, porque cuanto más se aleja nuestra atención del momento presente durante el sexo, menos capaces somos de conectar con aquello que puede aumentar la excitación y activar los sistemas de nuestro cerebro que ayudan a generar deseo, maximizar la excitación y facilitar que nuestro cuerpo funcione como queremos.
Cuanto más distraídos estemos (ya sea por preocupaciones o simplemente por pensar en algo que no tenga que ver con el sexo), menos posibilidades tendremos de alcanzar la excitación de forma constante o, lo que es peor, más propensos seremos a que aumente la ansiedad, lo que a menudo reduce la capacidad de nuestro cuerpo para funcionar sexualmente. Descubre más sobre la ansiedad puede afectar a nuestro cuerpo durante el sexo.
A continuación te ofrecemos algunas formas sencillas de empezar a practicar cómo centrar más nuestra atención en el momento presente.
Anclarnos en nuestra respiración
Tómate un rato para intentar concentrarte en tu respiración. Suena sencillo, pero a menudo no somos conscientes en absoluto de las sensaciones que se producen en nuestro cuerpo en un momento dado. Busca un lugar donde puedas ponerte cómodo y, a continuación, intenta centrar tu atención en el aire que entra en tu cuerpo y luego vuelve a salir. Intenta concentrarte en lo que estás sintiendo en tu cuerpo ahora mismo, en este momento.
Es posible que, al poco tiempo, te des cuenta de que tu mente se distrae. Esto es normal y es lo que esperamos que haga nuestra mente. Cuando esto ocurra, intenta fijarte en hacia dónde se ha desviado tu mente y, a continuación, vuelve a centrar suavemente tu atención en tu respiración. Puede que tengas que hacerlo muchas veces, pero no importa; simplemente practica fijarte en hacia dónde se desvía tu mente y volver a centrar tu atención en tu respiración.
Solo tienes que hacerlo durante un par de minutos cada vez, pero puede ser una forma muy útil de demostrarle a tu cerebro que es posible centrar tu atención en el momento presente a pesar de los sentimientos, pensamientos y distracciones que puedan surgir.
Anclarnos en el presente en las tareas cotidianas
Una ampliación del ejercicio de respiración consiste en practicar también el intento de conectar con el momento presente en las tareas que realizamos a lo largo del día. En gran parte de las actividades que llevamos a cabo estamos distraídos: pensando en otras cosas, planificando el resto del día o dividiendo nuestra atención entre varias cosas.
Para este ejercicio, es recomendable elegir una actividad que solemos realizar sin pensar demasiado en ella. Normalmente recomendamos cosas relativamente cotidianas, como lavarse los dientes, fregar los platos o ir andando al trabajo. Son cosas que hacemos con frecuencia mientras, al mismo tiempo, pensamos en otras cosas o nos distraemos con ellas.
Tómate un momento para tomar la decisión consciente de centrar tu atención en una actividad que elijas. Para sentirte más arraigado al presente, intenta centrar tu atención en tus sentidos en este momento. ¿Qué sientes? ¿Qué oyes, saboreas, hueles y ves?
Al igual que en el ejercicio anterior, intenta practicar en esta actividad cómo mantenerte conectado con tu experiencia sensorial. Si tu mente se distrae (lo cual es casi inevitable), simplemente observa hacia dónde se desvía y vuelve a centrar tu atención en la actividad en la que has decidido estar presente. Una vez más, este ejercicio solo tiene que durar entre uno y dos minutos, pero si se realiza con regularidad puede ayudar a nuestro cerebro a acostumbrarse cada vez más a centrarse en el momento presente y a hacerlo en diversos contextos de la vida real.
Autoexploración y concentración en el momento presente
Una vez que hayas empezado a practicar cómo estar más presente en situaciones cotidianas, podemos empezar a aplicar esto de forma más directa a nuestras experiencias de estar en contacto con nuestro propio cuerpo.
Autotacto
No es necesario que te sientas excitado antes o durante este ejercicio, aunque si la excitación va en aumento, tampoco pasa nada. Dedica un rato a acariciar tu cuerpo e intenta generar diversas sensaciones mediante diferentes formas de contacto. Puedes tocar cualquier parte de tu cuerpo y no es necesario que incluyas los genitales si no lo deseas. Concéntrate en prestar atención a las sensaciones que te resultan placenteras.
Si te excitas mucho, por ejemplo, si tienes una erección o te humedeces, no pasa nada, pero el objetivo de este ejercicio no es alcanzar una meta concreta. No se trata de excitarse ni de alcanzar el orgasmo, ni tampoco de realizar ningún tipo de acto sexual.
En su lugar, intenta centrar tu atención en las sensaciones tal y como se producen en el momento. Concéntrate en tus sentidos: ¿qué sientes, oyes y ves? Intenta percibir cómo se manifiestan realmente esas sensaciones en tu cuerpo. Si tu mente se distrae, intenta darte cuenta de hacia dónde se desvía y, a continuación, vuelve a centrar tu atención en tu cuerpo.
Una vez más, no es necesario que lo hagas durante mucho tiempo (por lo general, se recomienda un máximo de entre 5 y 10 minutos); sin embargo, cuantas más oportunidades tengas de explorar cómo estar más presente con tu cuerpo a través del tacto sensual, más probable será que podamos mantenernos conectados en las relaciones de pareja o en otras formas de experiencia sexual.
