يمكنك هنا العثور على بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك في التغلب على صعوبات القذف السريع أثناء الاستمناء أو ممارسة الجنس مع الشريك. اقرأ المزيد عن المبكر.
للحصول على نصائح عامة للتعامل مع القلق وزيادة الإثارة الجنسية، اقرأ مع القلق وزيادة الإثارة الجنسية».
نصائح سريعة
- إن ممارسة العادة السرية والقذف قبل ممارسة الجنس مع الشريك بساعة إلى ساعتين سيزيدان من فرصك في الاستمرار لفترة أطول.
- يمكنك تجربة استخدام الواقيات الذكرية المُخفِّفة للحساسية، المتوفرة في معظم الصيدليات أو محلات السوبر ماركت.
تقنية التوقف والبدء
الهدف هو التعود على الشعور بالإثارة الجنسية، مع التحكم في اللحظة التي تقترب فيها من القذف. من خلال تعلم كيفية رفع مستوى الإثارة الجنسية وخفضه، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل في العمليات التي قد تؤدي إلى القذف المبكر.
المرحلة الأولى: دون لمس الأعضاء التناسلية
- تخيل مستوى إثارتك على مقياس من 0 إلى 10. 9 = عندما لا تستطيع منع نفسك من القذف.
- اقضِ بعض الوقت في تهيئة نفسك لممارسة الجنس، على سبيل المثال من خلال الذكريات أو التخيلات الجنسية، أو مشاهدة المواد الإباحية.
- لا تلمس قضيبك، بل اسمح لنفسك بالانتصاب ولاحظ كيف تشعر.
- عندما تصل إلى مستوى إثارة يبلغ 6–7، حاول التوقف واترك مستوى إثارتك ينخفض إلى 2–3.
- بمجرد أن يقل إثارتك الجنسية، ابدأ في إثارة نفسك مرة أخرى.
كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الجلسة الواحدة.
المرحلة الثانية: التعريف بالاستمناء
- كرر ما سبق، ولكن هذه المرة قم بالاستمناء مع ارتفاع مستوى الإثارة لديك.
- توقف عن الاستمناء تمامًا عندما تصل إلى مستوى الإثارة 6–7، واتركه ينخفض إلى 2–3.
- بمجرد أن يقل إثارتك الجنسية، ابدأ في إثارة نفسك مرة أخرى.
كرر ذلك حتى 4 مرات في الجلسة الواحدة قبل أن تسمح لنفسك بالقذف إذا أردت ذلك.
المرحلة 3: إشراك الشريك
- عندما تشعر أنك مستعد، قد ترغب في تعريف شريكك بهذه التمارين.
- اطلب من شريكك تحفيز قضيبك (باليد أو فمويًا) حتى تصل إلى مستوى الإثارة 6–7.
- ثم اطلب من شريكتك التوقف، واترك مستوى إثارتك ينخفض إلى 2–3.
كرر هذه العملية حتى 6 مرات مع شريكك قبل أن تسمح لنفسك بالقذف إذا كنت ترغب في ذلك.
قد تصل إلى مستوى الإثارة 7 بشكل أسرع عندما يكون شريكك بجانبك. وهذا أمر طبيعي جدًا – المهم هو أن تتوقف قبل أن تجد صعوبة في منع القذف. فكلما زادت قدرتك على التحكم، كلما طالت مدة الجماع، مما يزيد من ثقتك بنفسك ومتعتك.
المرحلة الرابعة: الإيلاج
- جرب أولاً الإيلاج، دون أي حركة أو دفع. ابقَ ثابتًا لمدة 2–3 دقائق لتعتاد على الشعور. جرب ذلك عدة مرات لتعزيز ثقتك بنفسك.
- ثم ابدأ في إجراء الحركات، بدءًا من الحركات اللطيفة وزيادة شدتها تدريجيًّا إذا أردت. استمر في ذلك حتى يصل مستوى الإثارة إلى 7، ثم توقف واسحب القضيب من المهبل تمامًا حتى ينخفض مستوى الإثارة إلى 2–3. كرر ذلك 3–4 مرات قبل القذف.
قد تحتاج إلى التدرب على هذه التمارين لعدة أسابيع قبل أن تلاحظ أي تحسن. قد يكون ممارسة التمارين المتعلقة بالجنس أمرًا محبطًا أو يبدو غريبًا. نوصيك بالاستمرار في ممارسة العادة السرية أو ممارسة الجنس مع شريكك المفضل، دون ممارسة هذه التمارين، حتى تتمكن من الاستمتاع بالحميمية والمتعة الجنسية، مع استخدام التمارين في أوقات أخرى للتغلب على الصعوبات التي تواجهها.
تقنية الضغط
يمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع شريك. قم بتحفيز قضيبك حتى تشعر بالإثارة وتقترب من القذف. بدلاً من التوقف، يجب عليك أنت أو شريكك الضغط على قضيبك أسفل الرأس مباشرةً باستخدام الإبهام والسبابة.
سيؤدي ذلك إلى تقليل الإحساس بقرب القذف، وقد يتسبب في انخفاض الانتصاب قليلاً. يمكنك بعد ذلك مواصلة التحفيز حتى تشعر بقرب القذف مرة أخرى.
كرر هذه العملية قدر ما تشاء حتى تشعر بالرضا عند القذف. ستحتاج إلى التدرب بانتظام على مدار عدة أسابيع قبل أن تلاحظ تحسناً – فاستمر في ذلك! سيزيد التدريب من إحساسك بالسيطرة والثقة.
الأدوية
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في علاج القذف المبكر، بما في ذلك البخاخات المخدرة (المعروفة أيضًا باسم «بخاخات التأخير») وبعض أنواع الأدوية المضادة للاكتئاب. يمكن أن تكون هذه الأدوية فعالة في تقليل الأعراض ومساعدتك على التحكم بشكل أفضل في توقيت القذف. قد تكون هناك آثار جانبية، لذا استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول دواء جديد.
عادةً ما تتحقق أفضل النتائج من خلال الجمع بين العلاجات الطبية والنفسية، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في القذف منذ سنوات عديدة.
ما لا يساعد
يحاول الكثير من الناس اتباع هذه الاستراتيجيات:
- التفكير في «الأمور المثبطة للرغبة» أو الأفكار المشتتة للانتباه أثناء ممارسة الجنس
- الإسراع في ممارسة الجنس، أو قضاء وقت أقل في المداعبة
- شرب الكحول أو تعاطي المخدرات الترفيهية
- استخدام الأدوية لتقوية الانتصاب (مثل السيلدينافيل، الفياجرا)
- استخدام أكثر من واقي ذكري واحد (فهذا يزيد من احتمال تمزق الواقيات!)
ومع ذلك، فإن هذه الاستراتيجيات لن تزيد من شعورك بالسيطرة على القذف، بل من المرجح أن تقلل من متعتك بالجنس. إذا قلّت متعتك بالجنس واعتمدت على هذه الاستراتيجيات، فقد تشعر بمزيد من القلق بشأن الجنس، مما يزيد بدوره من احتمال القذف قبل الوقت الذي تريده.
