يمكنك هنا العثور على بعض النصائح المحددة التي قد تساعد في التغلب على صعوبات تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. اقرأ المزيد عن الانتصاب.
للحصول على نصائح عامة للتعامل مع القلق وزيادة الإثارة الجنسية، اقرأ مع القلق وزيادة الإثارة الجنسية».
تجنب الانتصاب الصباحي
بعض الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الانتصاب لا يزالون يحصلون على انتصاب في الصباح. إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون من المغري محاولة استغلاله لممارسة الجنس. ومع ذلك، فإن الانتصاب الصباحي عادةً ما يكون علامة على امتلاء المثانة وليس على الإثارة الجنسية الحقيقية! لذا، فإن استخدام الانتصاب الصباحي لممارسة الجنس قد يضع المزيد من الضغط عليك، وقد يعني أن الانتصاب قد لا يستمر لأنك لست في حالة إثارة جنسية كما ينبغي.
الحصول على الانتصاب وفقدانه
قد يجعلنا فقدان الانتصاب نشعر بالحرج. وهذا قد يجعلنا نشعر بالقلق بشأن المرة التالية التي نمارس فيها الجنس، وهو أمر طبيعي ولكنه غير مفيد. فإذا تعلم دماغنا أن فقدان الانتصاب يسبب الحرج أو التوتر، فسوف يتفاعل كما لو أن فقدان الانتصاب هو حدث خطير. وبمجرد حدوث ذلك، يصبح من الصعب جسديًا تحقيق الانتصاب على الإطلاق (اقرأ المزيد عن حدوث ذلك).
لذا، إذا كانت ردة فعلك تجاه فقدان الانتصاب أثناء ممارسة الجنس هي الشعور بالقلق أو التوتر، فسيؤدي ذلك إلى زيادة صعوبة استعادة الانتصاب. بدلاً من ذلك، علينا أن نُعلّم عقولنا أن فقدان الانتصاب ليس أمراً خطيراً – بل في الواقع، يمكننا استعادته مرة أخرى دون الحاجة إلى القلق.
- المس قضيبك أو دلكه وركز على ما يمنحك شعورًا بالراحة.
- بمجرد أن تحصل على الانتصاب، حاول الحفاظ على صلابة القضيب لبضع ثوانٍ، ثم توقف عن أي لمس.
- دع الانتصاب يهدأ. قد يستغرق ذلك عدة دقائق.
- وعندما يعود إلى حالته الطبيعية، عد إلى لمس قضيبك والتركيز على ما يمنحك شعورًا بالراحة.
جرب هذا التمرين مرتين متتاليتين، مرة واحدة يوميًا (لمس – انتصاب – توقف – لمس – انتصاب – توقف).
قد تجد صعوبة في استعادة الانتصاب في البداية. إذا حدث ذلك، خذ وقتك للاسترخاء وركز على الأشياء التي تثيرك (اللمس، الذكريات، المواد الإباحية). إذا لم تحصل على الانتصاب بعد، فلا بأس بذلك – توقف فحسب، وحاول مرة أخرى في وقت لاحق. من الطبيعي ألا تتمكن من الحصول على الانتصاب طوال الوقت، وأحيانًا لا تكون الظروف مواتية – فقط عد إلى المحاولة في وقت لاحق.
الاستمناء مع التركيز
الهدف من هذا التمرين هو معرفة الأحاسيس التي تناسبك أثناء الاستمناء. لست بحاجة إلى تحقيق الانتصاب، ولكن لا بأس إذا حدث ذلك.
- اقضِ بعض الوقت في الاسترخاء، على سبيل المثال، استمع إلى الموسيقى أو خذ حمامًا.
- فكر في تجاربك الجنسية أو تخيلاتك الجنسية، أو شاهد مواد إباحية لمساعدتك على الدخول في المزاج المناسب.
- عندما تكون مستعدًا، ابدأ بلمس قضيبك وركز على الأحاسيس التي تمنحك شعورًا جيدًا. جرب حركات مختلفة وأنواعًا متنوعة من اللمس وسرعات متنوعة، مع زيادة أو تقليل الضغط. المس قضيبك من القاعدة حتى الرأس، وقم بلمس أجزاء أخرى من جسمك أيضًا.
- حاول أن تخصص 15 دقيقة لهذا التمرين، لتتعرف على جسمك والأحاسيس التي تناسبك. إذا شعرت بأنك على وشك القذف قبل انتهاء هذه المدة، فتوقف عن الاستمناء وانتظر حتى تهدأ الرغبة، ثم استأنف التمرين مرة أخرى. لا داعي للقذف أثناء هذا التمرين.
