Wskazówki dotyczące radzenia sobie z przedwczesnym wytryskiem

Tutaj znajdziesz konkretne wskazówki, które mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z problemem przedwczesnego wytrysku podczas masturbacji lub stosunku z partnerem. Dowiedz się więcej o przedwczesnym wytrysku.

Ogólne wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem i zwiększania podniecenia znajdziesz w artykule „Radzenie sobie z lękiem i zwiększanie podniecenia”.

Krótkie wskazówki#

• Masturbacja i ejakulacja na 1–2 godziny przed stosunkiem z partnerem zwiększą Twoje szanse na dłuższy stosunek.
• Możesz spróbować użyć prezerwatyw zmniejszających wrażliwość, dostępnych w większości aptek i supermarketów.

Technika „stop-start”#

Celem jest przyzwyczajenie się do odczuwania podniecenia, przy jednoczesnym zachowaniu kontroli nad momentem zbliżania się do orgazmu. Nauka regulowania poziomu podniecenia pozwoli Ci uzyskać większą kontrolę nad procesami, które mogą prowadzić do przedwczesnego orgazmu.

Etap 1: Bez dotykania genitaliów#

1. Wyobraź sobie swoje podniecenie w skali od 0 do 10. 9 = kiedy nie jesteś w stanie powstrzymać się przed orgazmem.
2. Poświęć trochę czasu na wprowadzenie się w nastrój do seksu, np. poprzez wspomnienia lub fantazje o seksie, a także materiały pornograficzne.
3. NIE dotykaj penisa, ale pozwól sobie na erekcję i zwróć uwagę na to, jak się czujesz.
4. Kiedy osiągniesz poziom podniecenia 6–7, spróbuj się zatrzymać i poczekaj, aż poziom podniecenia spadnie do 2–3.
5. Gdy podniecenie osłabnie, zacznij ponownie się podniecać.

Powtórz to 2 lub 3 razy podczas jednej sesji.

Etap 2: Wprowadzenie do masturbacji#

1. Powtórz powyższe czynności, ale tym razem stymuluj penisa w miarę wzrostu poziomu podniecenia.
2. Przestań się masturbować, gdy osiągniesz poziom podniecenia 6–7, i poczekaj, aż spadnie on do poziomu 2–3.
3. Gdy podniecenie osłabnie, zacznij ponownie się podniecać.

Powtórz to maksymalnie 4 razy podczas jednej sesji, zanim pozwolisz sobie na wytrysk, jeśli chcesz.

Etap 3: Zaangażowanie partnerki#

1. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz zapoznać partnera z tymi ćwiczeniami.
2. Poproś partnerkę, aby stymulowała Twój penis (rękami lub ustami), aż osiągniesz poziom podniecenia 6–7.
3. Następnie poproś partnerkę, aby przestała, i poczekaj, aż poziom podniecenia spadnie do 2–3.

Powtórz to maksymalnie 6 razy z partnerką, zanim pozwolisz sobie na wytrysk, jeśli chcesz.

W obecności partnera możesz szybciej osiągnąć poziom podniecenia wynoszący 7. Jest to całkowicie normalne – najważniejsze jest, abyś zatrzymał się, zanim trudno będzie ci powstrzymać wytrysk. Im większą kontrolę zyskasz, tym dłużej potrwa stosunek, co zwiększy twoją pewność siebie i przyjemność.

Etap 4: Penetracja#

1. Najpierw spróbuj penetracji, BEZ ruchów ani pchnięć. Pozostań w bezruchu przez 2–3 minuty, aby przyzwyczaić się do tego uczucia. Powtórz to kilka razy, aby nabrać pewności siebie.
2. Następnie wprowadź ruchy, zaczynając od delikatnych i stopniowo je intensyfikując, jeśli chcesz. Kontynuuj to, aż poziom podniecenia osiągnie 7, a następnie zatrzymaj się i całkowicie wycofaj się z penetracji, aż poziom podniecenia spadnie do 2–3. Powtórz to 3–4 razy przed wytryskiem.

Być może będziesz musiał ćwiczyć przez kilka tygodni, zanim zauważysz poprawę. Wykonywanie ćwiczeń związanych z seksem może być frustrujące lub wydawać się dziwne. Zalecamy, abyś nadal masturbował się lub uprawiał seks z partnerem wyłącznie dla własnej przyjemności, bez wykonywania tych ćwiczeń, dzięki czemu nadal będziesz mógł czerpać intymność i przyjemność z seksu, a jednocześnie wykorzystywać ćwiczenia do poprawy swoich trudności w innych momentach.

Technika ściskania#

Możesz to zrobić samodzielnie lub z partnerem. Stymuluj penisa, aż poczujesz podniecenie i zbliżysz się do wytrysku. Zamiast przerywać, ty lub twój partner powinniście ścisnąć penisa tuż pod żołędziem, używając kciuka i palca wskazującego.

Zmniejszy to uczucie zbliżającego się wytrysku i może spowodować nieznaczne osłabienie erekcji. Następnie możesz kontynuować stymulację, aż znów poczujesz, że zbliża się wytrysk.

Powtarzaj to tyle razy, ile chcesz, aż poczujesz, że możesz spokojnie dojść. Będziesz musiał ćwiczyć regularnie przez kilka tygodni, zanim zauważysz poprawę – nie poddawaj się! Ćwiczenia zwiększą Twoje poczucie kontroli i pewności siebie.

Leki#

Istnieją leki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z przedwczesnym wytryskiem, w tym spraye znieczulające (zwane również „sprayami opóźniającymi”) oraz niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych. Mogą one skutecznie łagodzić objawy i pomóc w uzyskaniu większej kontroli nad momentem wytrysku. Mogą wystąpić skutki uboczne, dlatego przed rozpoczęciem stosowania nowego leku należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Zazwyczaj najlepsze wyniki osiąga się, łącząc leczenie medyczne z terapią psychologiczną, zwłaszcza jeśli od wielu lat borykasz się z problemami z ejakulacją.

Co nie pomaga#

Wiele osób stosuje następujące strategie:

• Myślenie o czynnikach „zniechęcających” lub rozpraszających podczas seksu
• Pośpiech podczas stosunku lub poświęcanie mniej czasu na grę wstępną
• Spożywanie alkoholu lub zażywanie narkotyków rekreacyjnych
• Stosowanie leków wzmacniających erekcję (np. sildenafil, Viagra)
• Używanie więcej niż jednej prezerwatywy (zwiększa to ryzyko pęknięcia prezerwatywy!)

Strategie te nie zwiększą jednak Twojego poczucia kontroli nad wytryskiem i prawdopodobnie zmniejszą Twoją przyjemność z seksu. Jeśli seks sprawia Ci mniej przyjemności i polegasz na tych strategiach, możesz odczuwać większy niepokój związany z seksem, co z kolei zwiększa ryzyko, że dojdzie do wytrysku wcześniej, niż byś tego chciał.