ਇਹ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਕਾ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਉੱਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ 56 Dean Street 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਵਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਨਸੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਲਈ ਗਈ।
ਦ ਹੇਵਨਜ਼
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਜ਼ਾਦ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ।
- ਸਹਿਮਤੀ ਮੌਖਿਕ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਡੀ ਲੈਂਗੂਏਜ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦ 'ਨਹੀਂ' ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਨਹੀਂ' ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਣਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਹਿਮਤੀ ਵਾਪਸ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ 'ਰੁਕੋ' ਕਹੋ, ਸਾਰੀਆਂ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰੁਕ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 16 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ (ਲਿੰਗ/ਜਿਨਸੀ ਰੁਝਾਨ/ਅਪਰਾਧੀ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ), ਅਤੇ 13 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਗੈਰਕਾਨੂੰਨੀ ਹੈ।
ਸ਼ਰਤ-ਸਹਿਮਤੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਸ਼ਰਤ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਡੋਮ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਲਈ ਸਹਿਮਤੀ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿਆਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਡੋਮ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਜਾਂ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਸਟੀਲਥਿੰਗ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕੱਦਮੇਯੋਗ ਅਪਰਾਧ ਹੈ।
ਬਲਾਤਕਾਰ ਅਤੇ ਯੌਨ ਹਿੰਸਾ
ਬਲਾਤਕਾਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਮੂੰਹ, ਗੁਦਾ ਜਾਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਅਤੇ ਬਲਾਤਕਾਰ ਗੰਭੀਰ ਅਪਰਾਧ ਹਨ। ਬਲਾਤਕਾਰ ਅਤੇ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੇਲ੍ਹ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਉਮਰ ਕੈਦ ਹੈ।
ਜਿਨਸੀ ਹਿੰਸਾ ਇੱਕ ਅਪਰਾਧ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ, ਕੁੜੀਆਂ, ਮੁੰਡੇ, ਮਰਦ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈਸਬੀਅਨ, ਗੇ, ਬਾਇਸੈਕਸੁਅਲ, ਟਰਾਂਸ, ਕੁਈਰ ਜਾਂ ਇੰਟਰਸੈਕਸ (LGBT+) ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨਸਲੀ (BAME) ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।
4 ਵਿੱਚੋਂ 1
ਔਸਤਨ, ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੌਰਾਨ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
10 ਵਿੱਚੋਂ 1
ਔਸਤਨ, ਮਰਦ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ, ਸਾਥੀ, ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਅਜਨਬੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਪੀੜਤ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਮਰਦ ਬਚੇ
ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗਲਤਫਹਮੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਰਦ ਬਚਿਆ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਈ ਵੀ ਆਦਮੀ, ਉਸਦੇ ਆਕਾਰ, ਤਾਕਤ, ਦਿੱਖ ਜਾਂ ਯੌਨ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੌਨ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਿੰਸਾ, ਗੁੱਸਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਾਮਨਾ, ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਯੌਨ ਆਕਰਸ਼ਣ ਬਾਰੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿੰਗ ਦਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਵੀਰਜ ਨਿਕਾਸ ਅਣਇੱਛਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਨੰਦ ਜਾਂ ਸਹਿਮਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ।
LGBT+ ਬਚੇ ਹੋਏ
ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਸਾਰੇ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ LGBT+ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲੈਸਬੀਅਨ, ਗੇ, ਬਾਇਸੈਕਸੁਅਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਜੈਂਡਰ, ਅਤੇ + ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਛਾਣਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਨ-ਬਾਇਨਰੀ, ਜੈਂਡਰ ਫਲੂਇਡ, ਇੰਟਰਸੈਕਸ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜਿਨਸੀਅਤ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਪਛਾਣ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੈਸਬੀਅਨ, ਗੇਅ ਜਾਂ ਬਾਇਸੈਕਸ਼ੁਅਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਹੋਮੋਫੋਬੀਆ LGBTQ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲਿੰਗਕਤਾ ਦਾ ਮਸਲਾ।
ਕੁਝ ਗੇ ਅਤੇ ਬਾਇਸੈਕਸੁਅਲ ਮਰਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨਸੀ ਹਿੰਸਾ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨਿਰਣਾਤਮਕ ਜਾਂ ਪੱਖਪਾਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੱਤਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ LGBT+ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁਝ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਮਸੈਕਸ
ਕੈਮਸੈਕਸ ਇੱਕ ਐਸਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵੱਲੋਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਮੈਥਾਮਫੇਟਾਮਾਈਨ, ਮੇਫੇਡਰੋਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ GHB/GBL ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਸੀ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਸਾਥੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਹਿਮਤੀ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਹਿਮਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ, ਬੇਹੋਸ਼, ਜਾਂ ਇੰਨਾ ਬੇਸੁਧ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਹੈ।
ਕੈਮਸੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਲੋਕ ਇਹ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਉਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿੰਦਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜਾਂ ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਪਰਾਧ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਖੁਦ ਪੀੜਤ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ੇ ਵਰਤਣ ਜਾਂ ਪੁਲਿਸ ਨੂੰ ਦੱਸਣ 'ਤੇ ਗ੍ਰਿਫ਼ਤਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ; ਇਹ ਗੈਰਕਾਨੂੰਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ।
ਟ੍ਰਾਂਸਜੈਂਡਰ ਬਚੇ ਹੋਏ
ਟ੍ਰਾਂਸਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਜੈਂਡਰ ਵਿਰੁੱਧ ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇਕੋ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਲਕੀਰ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਿਲਾਫ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਹੈ। ਹਿੰਸਕ ਜਾਂ ਯੌਨ ਹਿੰਸਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਣਉਚਿਤ ਛੂਹ-ਛਾੜ ਜਾਂ ਤਲਾਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਵਿਗ ਹਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸਜੈਂਡਰ ਵਿਰੁੱਧ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਦੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਯੌਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਹੈ। ਲਿੰਗ ਪਛਾਣ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ 'ਬਹਾਨਾ' ਜਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਢਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਿਨਸੀ ਕਰਮਚਾਰੀ
ਕਈ ਸੈਕਸ ਵਰਕਰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਬਲਾਤਕਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਿੰਸਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਫ਼ਤਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਣ-ਬੂਝ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈਕਸ ਵੇਚਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਅਪਰਾਧ ਦੀ ਪੁਲਿਸ ਕੋਲ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਅਜਿਹੇ ਅਪਰਾਧਾਂ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਗਾਹਕ ਜਾਂ ਪਿੰਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕ੍ਰਾਊਨ ਪ੍ਰੋਸੀਕਿਊਸ਼ਨ ਸਰਵਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੈਕਸ ਵੇਚਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਰਾਧੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਪਰਾਧ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।" ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੁਲਿਸ ਬਲਾਤਕਾਰ ਅਤੇ ਯੌਨ ਹਿੰਸਾ ਵਰਗੇ ਅਪਰਾਧਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸੈਕਸ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਵਿੱਚ।
ਇੱਕ ਸੈਕਸ ਵਰਕਰ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹਿਮਤ ਕੀਤੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਰਤੀਆ ਸਹਿਮਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭਟਕਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਡੋਮ ਹਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਕਾਨੂੰਨ ਅਨੁਸਾਰ ਯੌਨ ਹਮਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੁਲਿਸ ਕੋਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਲਿਸ ਬਲਾਂ ਕੋਲ ਸੈਕਸ ਉਦਯੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਅਧਿਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲਿਸ ਕੋਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸੈਕਸ ਵਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ; ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੰਸਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਪਰਾਧਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਾਂਗ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਜੇ ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੌਮਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਾਦਾਂ ਅਕਸਰ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਆਪਕ ਸੰਦਰਭ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਅਧੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਯਾਦ ਵਾਂਗ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੁਣੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ।
ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਣ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੌਮਾ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵਾਰੀ ਸਾਨੂੰ ਅਣਸੰਭਾਲੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੌਮਾ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਟ੍ਰੌਮਾ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸੁੰਨ ਜਾਂ ਅਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ — ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਜਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਸੀ
- ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਅਤਿ-ਚੌਕਸੀ – "ਮੈਂ ਕਿਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਾਂ? ਕੀ ਇਹ ਫਿਰ ਹੋਵੇਗਾ?"
- ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ
- ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮੂਡ ਘੱਟ ਹੋਣਾ
- ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ
- ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਨਾ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨਾ
- ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਉਸ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ
- ਬੇਵਸੀ
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਸਟ ਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ (GP) ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਜਦ ਇਹ ਘਟਨਾ ਵਾਪਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਗ ਸੀ ਜਾਂ ਬੱਚਾ, ਬਲਾਤਕਾਰ ਅਤੇ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ:
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ, ਘੱਟ ਆਤਮ-ਸਮਮਾਨ)
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਪੋਸਟ-ਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD), ਖੁਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)
- ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਯਾਦਾਂ
- ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਅਣਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ
- ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਜਿਨਸੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਾਮਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
- ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਜਨਕ ਵਰਤੋਂ
ਫਿਰ, ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸੰਭਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ
ਹੈਲਥ ਐਡਵਾਈਜ਼ਰ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਨੋਪਰਾਮਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੋਪਰਾਮਰਸ਼ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਰੈਫਰਲ ਫਾਰਮ ਭਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਲਥ ਐਡਵਾਈਜ਼ਰ ਟੀਮ ਕੋਲ ਰੈਫਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਫਾਰਮ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ। ਟੀਮ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਂਬਰ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇਗਾ।
ਲੰਡਨ ਸਰਵਾਈਵਰਜ਼ ਗੇਟਵੇ
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵਾਈਵਰਜ਼ ਗੇਟਵੇ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧਾ ਮਾਹਿਰ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੈਫਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੰਡਨ ਸਰਵਾਈਵਰਜ਼ ਗੇਟਵੇ ਬਲਾਤਕਾਰ ਅਤੇ ਯੌਨ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੌਨ ਹਿੰਸਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।
- ਲੰਡਨ ਸਰਵਾਈਵਰਜ਼ ਗੇਟਵੇ
- 0808 801 0860 ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ
ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ
ਤੁਸੀਂ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰਵਾਈਵਰਜ਼ ਗੇਟਵੇ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਅਤੇ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਇਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾ ਮੁੜ ਤੋਂ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦਾਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਮਨ ਵੱਲੋਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਉਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ।
ਅਸਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਿਊਬ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਜਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਤਸਵੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।
- ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੋਈ ਐਸੀ ਥਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਹਿਫ਼ੂਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਅਤਿ-ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਟ੍ਰੌਮਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਾਈਪਰ-ਅਲਰਟ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਖਤਰੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਹੁਣ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਭਰੀਆਂ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ ਅਤੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਚ ਕੇ ਨਿਕਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੌਮਾ ਵਾਪਰਿਆ ਸੀ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਸਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੌਮਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ ਜਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹੁਣ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ? ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੌਣ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਗੰਧਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਲਿਆਓ ਜੋ ਟ੍ਰੌਮਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਕਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ "ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਨਸ਼ੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਸਨ।"
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਿੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਚ ਕੇ ਨਿਕਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਰੀ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ, ਜੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿਓਗੇ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਪਕੜ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਿਆਲੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ, ਡਰੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਭਰ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਤਾਕਤਾਂ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤੀ ਅਤੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰੌਮਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੌਮਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਹਿਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ। ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 123 'ਤੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੌਨ ਹਮਲੇ ਹੈਲਪਲਾਈਨ (ਉਪਰ ਦਿੱਤਾ ਲੰਡਨ ਸਰਵਾਈਵਰਜ਼ ਗੇਟਵੇ ਵੇਖੋ) 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜਾਣੋ ਕਿ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਬੁਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਐਸੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕੋ। ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ (GP) ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਲਵੋ।
ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਕਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਹ ਮਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਉੱਚ ਚੌਕਸੀ 'ਤੇ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਰ ਰਾਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸਮੇਤ ਬਿਜਲੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲੰਬਾ ਨਹਾਉਣਾ ਲਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਪਏ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਪਨਾ ਆਵੇ
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉਠ ਕੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ।
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ (ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ) ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ।
