Самопомощь и поддержка после сексуального насилия

Это руководство предназначено для людей, переживших сексуальное насилие и надругательства. Возможно, вы подверглись сексуальному насилию недавно или в прошлом.

В данном руководстве представлена информация о типичных реакциях на сексуальное насилие и рекомендации по самопомощи, а также сведения о доступной поддержке на сайте 56 Dean Street. Кроме того, в руководстве содержится информация о том, как получить дополнительные сведения о сексуальном насилии и как обратиться к специалистам в Лондоне.

Что такое сексуальное насилие?#

Сексуальное насилие — это любое действие сексуального характера, на которое один из участников не давал согласия.

The Havens

• Вы не можете дать свободное согласие, если чувствуете давление или угрозу.
• Вы не можете дать свободное согласие, если спите, находитесь в состоянии сильного алкогольного опьянения или под воздействием наркотиков и не в состоянии осознать последствия своих действий.
• Согласие может быть устным или подразумеваемым. Ваш язык тела может столь же ясно выразить «НЕТ», как и произнесение слова «Нет». Если человек не уверен в ваших желаниях, он должен спросить.
• Согласие можно отозвать: как только вы скажете «стоп», любой сексуальный контакт должен прекратиться.
• Вы не можете дать согласие, если вам не исполнилось 16 лет (независимо от пола, сексуальной ориентации и отношений с насильником), а сексуальные отношения с лицами младше 13 лет являются незаконными при любых обстоятельствах.

Условное согласие#

Если одно из условий вашего согласия не было соблюдено, например, вы дали согласие на секс с презервативом, а презерватив был снят или не использовался без вашего ведома, это также считается сексуальным насилием. Такие действия иногда называют «стелтингом» (stealthing) и являются уголовно наказуемым преступлением.

Изнасилование и сексуальное насилие#

Изнасилование — это вид сексуального насилия, который определяется как введение мужским половым членом в рот, анус или влагалище другого человека без его согласия. Сексуальное насилие и изнасилование являются тяжкими преступлениями. Максимальный срок лишения свободы за изнасилование и сексуальное насилие составляет пожизненное заключение.

Сексуальное насилие — это преступление, которое может затронуть все слои общества, включая женщин, девочек, мальчиков, мужчин, а также людей, идентифицирующих себя как лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, квиры или интерсексуалы (ЛГБТ+), и представителей этнических меньшинств (BAME).

Лицами, совершающими сексуальное насилие, могут быть члены семьи, друзья, партнеры, знакомые, а также посторонние люди.

Ответственность за сексуальное насилие всегда лежит на преступнике. Вина за случившееся никогда не лежит на жертве.

Мужчины, пережившие сексуальное насилие#

Существуют некоторые заблуждения относительно сексуального насилия над мужчинами, которые могут усугубить эмоциональные переживания мужчины, пережившего такое насилие, и стать препятствием для получения поддержки.

Любой мужчина может стать жертвой насилия или нападения, независимо от его телосложения, силы, внешности или сексуальной ориентации. Насильник может иметь любую сексуальную ориентацию, поскольку речь идет о насилии, гневе, власти и контроле над другим человеком, а НЕ о похоти, желании или сексуальном влечении. Кроме того, эрекция и/или эякуляция во время сексуального насилия являются непроизвольными и не означают удовольствия или согласия.

Ознакомьтесь с дополнительной информацией для мужчин, переживших насилие.

Жертвы из числа ЛГБТ+#

Сексуальное насилие затрагивает все сообщества, включая ЛГБТ+. Это сокращение означает «лесбиянки, геи, бисексуалы и трансгендеры», а знак «+» используется для обозначения того, что в эту группу также входят люди с различными идентичностями, например, те, кто идентифицирует себя как небинарные, гендерно-флюидные, интерсексуальные, а также те, кто находится в процессе поиска своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности.

Исследования показывают, что частота случаев сексуального насилия может быть выше среди лесбиянок, геев и бисексуалов. Однако гомофобия может мешать представителям ЛГБТК-сообщества говорить о перенесенном сексуальном насилии. Важно помнить, что сексуальное насилие — это злоупотребление властью, а не вопрос сексуальной ориентации.

Некоторые мужчины-геи и бисексуалы могут беспокоиться о том, что им придется объяснять обстоятельства, при которых произошло сексуальное насилие, и о том, не вызовет ли это осуждающую или предвзятую реакцию.

Вы можете ознакомиться с информационным листом для ЛГБТ+-потерпевших, в котором освещаются некоторые проблемы и виды поддержки, с которыми сталкиваются ЛГБТ+-потерпевшие.

«Хемсекс»#

«Кемсекс» — это термин, используемый для описания употребления любой комбинации наркотиков, включая кристаллический метамфетамин, мефедрон и/или ГОМК/ГБЛ, мужчинами, ведущими более авантюрную сексуальную жизнь, которая может предполагать наличие нескольких партнеров в течение длительного периода времени. Такие ситуации иногда могут вызывать проблемы, связанные с вопросами согласия и способностью дать согласие, находясь под воздействием наркотиков.

Важно помнить: если человек спит, находится в бессознательном состоянии или настолько «не в себе», что не может принимать решения самостоятельно, он не может дать согласие. Если кто-то вступает с вами в половую связь, когда вы не в состоянии дать согласие, это является сексуальным насилием.

Лица, вовлечённые в «хемсекс», могут опасаться осуждения, если расскажут о том, что произошло, или беспокоиться о том, что их обвинят в преступлении, связанном с наркотиками, даже если они сами стали жертвой. Вас не арестуют за употребление наркотиков или за то, что вы сообщили полиции об их употреблении; это не является незаконным.

Узнайте больше о «хемсексе».

Пострадавшие трансгендеры#

Трансфобия и сексуальное насилие в отношении трансгендеров иногда могут происходить в одном и том же контексте, либо грань между этими двумя видами насилия может быть размытой. Любое физическое или сексуальное насилие в отношении вас является абсолютно недопустимым. Помимо актов насилия или сексуального насилия, насилие может также включать в себя нежелательные прикосновения или досмотр, а также снятие вашей одежды или парика без вашего согласия.

Когда речь идет о сексуальном насилии в отношении трансгендеров, правила остаются теми же. Любая сексуальная активность без вашего согласия является сексуальным насилием. Гендерная идентичность не является «оправданием» или обоснованием для лиц, совершающих сексуальное насилие.

Работники секс-индустрии#

Многие работники секс-индустрии не заявляют об изнасиловании или других формах насилия из-за страха быть арестованными самим. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что преступники могут целенаправленно выбирать в качестве жертв тех, кто занимается проституцией, поскольку полагают, что те не будут заявлять о преступлении в полицию. К числу лиц, совершающих такие преступления, могут относиться клиенты или сутенеры.

По данным Королевской прокурорской службы, «лица, занимающиеся продажей сексуальных услуг, не должны рассматриваться как правонарушители, а как люди, которые могут быть или стать жертвами преступлений». Это означает, что полиция уделяет больше внимания преследованию преступлений, связанных с изнасилованием и сексуальным насилием, чем преступлениям, связанным с продажей сексуальных услуг.

Как секс-работник, вы даете согласие на секс с клиентом на условиях, согласованных заранее. Это называется условным согласием. Любое отклонение от этих условий, включая снятие презерватива и отказ от оплаты, рассматривается законом как сексуальное насилие.

Серьёзно подумайте о том, чтобы заявить о случившемся в полицию. В настоящее время в большинстве полицейских подразделений есть сотрудники, отвечающие за работу с людьми, занятыми в секс-индустрии. Если вы хотите обратиться в полицию, сначала можете обсудить это с представителями местной организации, оказывающей поддержку людям, занятым в секс-индустрии, и они помогут вам подать заявление, если вы этого пожелаете. У вас есть право сообщать о насилии и других преступлениях и добиваться их расследования, как и у любого другого человека.

Если вы недавно подверглись сексуальному насилию#

Если с вами недавно произошло нечто подобное, вы, возможно, испытываете множество разных чувств. Нет правильных или неправильных чувств.

Сексуальное насилие — это травматический опыт, в результате которого ваш разум и тело попадают в состояние шока.

Когда мы переживаем травму, наш мозг не может обрабатывать информацию и сохранять воспоминания так, как это происходит в обычных условиях. Те части нашего мозга, которые обычно хранят информацию и формируют адекватные эмоциональные реакции на возникающие ситуации, оказываются перегружены.

Часто это приводит к тому, что воспоминания о травме остаются непереработанными. Это означает, что этим воспоминаниям зачастую не хватает связности, или их бывает сложно вписать в более широкий контекст или временные рамки. Иногда воспоминания о травме носят фрагментарный или частичный характер, а иногда и вовсе не похожи на воспоминания, поскольку создают ощущение, будто все это происходит с нами снова, прямо сейчас.

Это нормальная реакция на ненормальный опыт. Иногда воспоминания о травме со временем перерабатываются, и с ними становится легче справляться. В других случаях нам может понадобиться поддержка, чтобы преодолеть последствия непереработанных воспоминаний.

Долгосрочные последствия травмы#

Помимо того, что мозг с трудом справляется с обработкой воспоминаний о травме, мы можем испытывать целый ряд эмоциональных трудностей. К ним могут относиться:

• Ощущение оцепенения или отстраненности — всё кажется нереальным или похожим на сон
• Чувство страха или тревоги
• Повышенная настороженность – «Кому я могу доверять? Произойдет ли это снова?»
• Кошмары и проблемы со сном
• Воспоминания
• Чувство печали или подавленное настроение
• Чувство вины или стыда
• Чувство ответственности и сожаление о том, что вы сделали или не сделали
• Гнев из-за случившегося
• Беспомощность
• Ощущение потери контроля над своей жизнью

Если вы обнаружите, что эти симптомы наблюдаются у вас более трёх месяцев после пережитой травмы, это может быть признаком состояния, называемого посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Это состояние поддаётся успешному лечению, но очень важно, чтобы вы обратились за помощью к своему семейному врачу или специалисту по психическому здоровью, который сможет оказать вам поддержку.

Если вы в прошлом подверглись сексуальному насилию#

Независимо от того, были ли вы взрослым или ребенком, когда это произошло, изнасилование и сексуальное насилие могут оказать серьезное влияние на ваше здоровье, жизнь и отношения с окружающими. Некоторые из этих последствий могут носить долгосрочный характер. Например:

• Эмоциональные проблемы (например, грусть, тревога, приступы паники и фобии, низкая самооценка)
• Проблемы с психическим здоровьем (например, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), самоповреждения, расстройства пищевого поведения или суицидальные мысли)
• Навязчивые или тревожные мысли или воспоминания
• Необъяснимые физические симптомы, включая боль и недомогание
• Проблемы в отношениях
• Сексуальные проблемы и/или изменения в половом влечении
• Проблемное употребление наркотиков или алкоголя

Опять же, постоянное переживание дистресса, связанного с травмой, произошедшей в прошлом, часто является признаком того, что воспоминания о травмирующем событии остались непереработанными, и поиск поддержки, помогающей справиться с этим, зачастую имеет большое значение для содействия долгосрочному восстановлению.

Независимо от того, подверглись ли вы сексуальному насилию недавно или в прошлом, вы не одиноки — вам доступна поддержка.

Поддержка, доступная в клинике#

Команда консультантов по вопросам здоровья может предоставить вам безопасное пространство, где вы сможете поговорить о своих чувствах, когда будете к этому готовы.

Консультанты по вопросам здоровья не могут предоставлять специализированные консультации, однако они могут оценить, будет ли вам полезна консультация или терапия, и помочь вам получить доступ к услугам специалистов.

Вы можете самостоятельно обратиться в команду «Health Adviser», заполнив форму самостоятельного обращения. Пожалуйста, заполните форму и сдайте её на стойке регистрации. Сотрудник команды свяжется с вами в течение 14 дней.

Лондонский портал для жертв насилия#

Кроме того, если вы живете в Лондоне, вы можете самостоятельно обратиться в специализированные службы через платформу London Survivors Gateway. London Survivors Gateway предлагает жертвам изнасилования и сексуального насилия помощь в получении доступа к специализированным услугам в Лондоне.

Здесь представлена информация о том, какая помощь доступна в Лондоне после любого вида сексуального насилия, а также о том, как получить доступ к этим услугам. Вы можете воспользоваться их услугами независимо от того, как давно произошло насилие. Узнайте больше о том, как получить помощь прямо сейчас.

Лондонский портал для жертв насилия

0808 801 0860С понедельника по пятницу, с 10:00 до 16:00

Инструменты, которые помогут вам справиться с последствиями сексуального насилия#

Реакция на сексуальное насилие у каждого будет индивидуальной. Нет правильных или неправильных чувств. Это руководство призвано помочь вам понять и осмыслить свои собственные реакции, показав, что они являются нормальными. Оно составлено на основе обширной базы ресурсов. Эти инструменты используются жертвами насилия и терапевтами в рамках сети Survivors Gateway.

Как справляться с триггерами и воспоминаниями#

Что это такое и почему это происходит?

Воспоминания о пережитом или навязчивые воспоминания — это обычное явление для людей, переживших сексуальное насилие. Может создаться ощущение, будто событие происходит заново. Эти воспоминания — попытка логического ума осмыслить произошедшее и являются естественной частью процесса выздоровления. Примите этот факт и успокойте себя, понимая, что у вас возникло воспоминание, и воспользуйтесь одним из следующих упражнений на заземление, чтобы вернуться в настоящее.

Упражнения на стабилизацию

• Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Выберите какой-нибудь объект в вашем окружении и подробно опишите его себе. Например, если вы едете в метро, это может быть рекламный плакат или картина на стене.
• Напоминайте себе, где вы находитесь и чем занимаетесь, и что с вами всё будет хорошо.
• Попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте и опишите себе то, что вы видите, чувствуете запахом, ощущаете на ощупь, слышите и пробуете на вкус.
• Постарайтесь уйти туда, где вы чувствуете себя в безопасности.
• Постарайтесь поговорить с кем-нибудь.

Как справиться с повышенной настороженностью и тревогой#

Повышенная бдительность — это нормальная реакция на пережитую травму. Часто мы замечаем, что становимся более внимательными к потенциальной опасности вокруг нас, и вещи, которые раньше, возможно, не вызывали у нас беспокойства, теперь могут вызывать тревогу или казаться угрожающими.

Ваше тело пытается обеспечить себе безопасность и защититься от опасности. Однако это может мешать вашему обычному образу жизни. Старайтесь ежедневно заниматься физической активностью. Помочь могут различные способы расслабления, такие как просмотр телевизора, прослушивание музыки или чтение. Люди, пережившие насилие, могут испытывать сильную тревогу, которая может проявляться в виде физических симптомов, например, затрудненного дыхания, мышечного напряжения, тошноты или головных болей.

Иногда это может привести к тому, что мы начинаем избегать ситуаций или пытаемся уйти от них, поскольку они могут вызвать воспоминания о травме или вызвать тревогу. Это вполне нормальная реакция, но она может означать, что мы начинаем ограничивать свою жизнь или испытываем трудности с взаимодействием с окружающим миром так, как мы это делали раньше.

Когда вы испытываете такие чувства, важно постараться напомнить себе, что вы в безопасности и что вы не вернулись в тот момент, когда произошла травма. Наш мозг, стремясь защитить нас, будет предсказывать, что травма повторится или что мы можем оказаться в опасности, если снова окажемся в ситуациях, вызывающих у нас тревогу.

Часто это не соответствует действительности. Попытайтесь сосредоточиться на том, что сейчас изменилось. Чем отличается ваша текущая ситуация? Чем отличалось бы попадание в ситуацию, которой вы боитесь, сейчас? Что вы могли бы сделать, чтобы почувствовать себя в безопасности? Кто из вашего окружения мог бы облегчить вам этот опыт?

Важно постараться сосредоточить своё внимание на настоящем моменте, концентрируясь на том, что вы видите, чувствуете, пробуете на вкус, ощущаете на ощупь или обоняете прямо сейчас. Это называется «заземлением». Попытайтесь обратить внимание на предметы, звуки или запахи, не связанные с пережитой травмой, и постарайтесь использовать это, чтобы напомнить себе, насколько ваша текущая ситуация отличается от той и насколько она безопасна.

Как справиться с чувством вины и стыда#

Многие жертвы сексуального насилия испытывают чувство вины и стыда после случившегося. Вы можете винить себя, повторяя про себя такие мысли, как «Не стоило со мной с ним встречаться, не стоило принимать наркотики».

К сожалению, мы по-прежнему живём в обществе, которое часто спешит обвинять жертв сексуального насилия, и мы нередко испытываем чувство ответственности за то, что с нами произошло. Эти представления основаны на мифах и для пережившего насилие человека часто приводят к постоянному чувству стыда, из-за которого нам бывает трудно говорить о том, что произошло, и обращаться за помощью.

Если вы заметили, что у вас возникают негативные мысли о себе, попробуйте записать их и проанализировать. Можно ли посмотреть на эту ситуацию с другой стороны? Как бы вы отреагировали, если бы ваш друг оказался в подобной ситуации?

Чувство стыда может усилиться, когда мы плохо относимся к себе и ни с кем об этом не говорим. Получение поддержки и признания со стороны окружающих может предотвратить укоренение чувства стыда.

Проявлять сострадание к себе — значит думать о том, как мы можем быть добры к себе, когда находимся в состоянии дистресса. Как бы вы хотели относиться к себе, когда вам страшно? Что вы могли бы сделать, чтобы почувствовать себя в безопасности и расслабиться? Как бы вы могли поговорить с собой? Что вы могли бы сделать?

Размышления об этом могут помочь вам лучше подготовиться к моментам, когда вы будете испытывать тревогу, страх или подавленность, а также подсказать, как справиться с чувствами стыда и вины, которые могут возникнуть.

Постарайтесь найти способы осознать, что у вас хорошо получается, насколько вы устойчивы к стрессу, а также какие сильные стороны и навыки у вас есть. Напоминание себе о том, что вы ценны и талантливы, может помочь вам противостоять чувствам вины и ответственности, которые часто сопутствуют пережитой травме.

Как справиться с суицидальными мыслями#

Суицидальные мысли и чувства — это распространенная реакция на пережитую травму. Сильные эмоции и душевные страдания могут быть непосильным бременем и вызывать у пострадавших ощущение, что они не в силах справиться с ситуацией или жить дальше. Существует множество способов справиться с суицидальными мыслями и чувствами. Если вы думаете о самоубийстве, вам важно поговорить с кем-нибудь и немедленно обратиться за помощью.

• Поговорите со своим семейным врачом, другом или членом семьи.
• Если вы оказались в кризисной ситуации и остались одни, вы можете позвонить в организацию «Самаритяне» по номеру 116 123 или на другую специализированную горячую линию для жертв сексуального насилия (см. раздел «London Survivors Gateway» выше).
• Узнайте, в каких случаях лучше всего вызвать скорую помощь и обратиться в больницу.
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя. Они могут ухудшить ваше самочувствие и повысить риск.
• Разработайте план безопасности. Составьте план, который вы сможете реализовать в любой момент. Договоритесь с друзьями или родственниками, что вы можете позвонить им в любой момент, когда почувствуете, что вам становится тяжело.
• Запишитесь на прием к вашему семейному врачу как можно скорее.

Улучшение качества сна и борьба с кошмарами#

Многие люди, пережившие насилие, сообщают, что у них возникают проблемы со сном и могут мучить кошмары, связанные с произошедшим. Опять же, это способ, которым мозг пытается осмыслить травматические воспоминания. Проблемы со сном — явление распространенное, поскольку ваш мозг находится в состоянии повышенной бдительности. Ниже приведен практический список мер, которые могут помочь вам, если вы испытываете трудности с засыпанием.

• Приучите себя ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и просыпаться каждое утро в одно и то же время.
• Старайтесь заниматься физическими упражнениями каждый день.
• Старайтесь не пользоваться электронными устройствами, включая телефон и телевизор, как минимум за час до сна. Помочь может чтение чего-нибудь успокаивающего, а также другие успокаивающие занятия или расслабляющие процедуры.
• С начала второй половины дня избегайте употребления кофеина.
• Если вы любите принимать ванну, примите приятную долгую ванну перед сном.
• Если вы любите медитировать, делайте это перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться.
• Если вы не заснули в течение 30 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим, пока снова не почувствуете сонливость.

Если у вас случаются кошмары

• Постарайтесь встать с кровати и перейти в другую комнату или место. Это поможет вашему мозгу осознать, что вы находитесь в другом месте и в другое время, и поможет вам понять, что вы в безопасности.
• Постарайтесь вернуть своё внимание к настоящему, сосредоточившись на ощущении связи с реальностью и на том, что вы можете видеть, слышать, пробовать на вкус, ощущать на ощупь и обонять прямо сейчас.
• Попробуйте выполнить несколько упражнений на глубокое дыхание, чтобы успокоить тело и переключить внимание с мыслей (и воспоминаний) на свое тело.