Autocuidado e apoio após agressão sexual

Este guia é destinado a sobreviventes de agressão e abuso sexual. Você pode ter sofrido uma agressão sexual recentemente ou no passado.

Este guia traz informações sobre reações comuns à agressão sexual e orientações sobre autocuidado, além de informações sobre o apoio disponível em 56 Dean Street. Este guia também traz informações sobre como obter mais informações sobre agressão sexual e como acessar serviços especializados em Londres.

O que é agressão sexual?#

A agressão sexual é qualquer ato de natureza sexual em que uma pessoa não tenha dado seu consentimento.

The Havens

• Você não pode dar consentimento livre se se sentir pressionado(a) ou ameaçado(a).
• Você não pode dar consentimento livre se estiver dormindo ou bêbado ou drogado a ponto de não compreender as consequências.
• O consentimento pode ser verbal ou implícito. Sua linguagem corporal pode expressar um “NÃO” tão claramente quanto a própria palavra “Não”. Se a pessoa não tiver certeza dos seus desejos, ela deve perguntar.
• O consentimento pode ser retirado; assim que você disser “pare”, toda atividade sexual deve cessar.
• Você não pode dar consentimento se tiver menos de 16 anos (independentemente de gênero, orientação sexual ou relação com o agressor), e a atividade sexual antes dos 13 anos é ilegal em qualquer circunstância.

Consentimento condicional#

Se uma condição do seu consentimento não tiver sido cumprida — por exemplo, se você consentiu em ter relações sexuais com preservativo e o preservativo foi removido ou não foi usado sem o seu conhecimento —, isso também é considerado agressão sexual. Isso às vezes é chamado de “stealthing” e constitui um crime passível de processo judicial.

Estupro e violência sexual#

O estupro é um tipo de agressão sexual definido como o ato de uma pessoa introduzir o pênis na boca, no ânus ou na vagina de outra pessoa sem o consentimento desta. A agressão sexual e o estupro são crimes graves. A pena máxima de prisão por estupro e agressão sexual é a prisão perpétua.

A violência sexual é um crime que pode afetar todos os setores da sociedade, incluindo mulheres, meninas, meninos, homens, bem como pessoas que se identificam como lésbicas, gays, bissexuais, trans, queer ou intersexuais (LGBT+) e comunidades étnicas minoritárias (BAME).

Os autores de agressão sexual podem ser familiares, amigos, parceiros, conhecidos, bem como estranhos.

A responsabilidade pela agressão sexual recai sempre sobre o agressor. A culpa nunca é da vítima.

Homens sobreviventes#

Existem alguns equívocos sobre a violência sexual contra homens que podem tornar a situação emocionalmente mais difícil para o sobrevivente e se tornar um obstáculo no acesso ao apoio.

Qualquer homem pode ser vítima de abuso ou agressão, independentemente do tamanho, da força, da aparência ou da orientação sexual. O agressor pode ter qualquer orientação sexual, pois se trata de violência, raiva, poder e controle sobre outra pessoa, e NÃO de luxúria, desejo ou atração sexual. Além disso, ter uma ereção e/ou ejaculação durante uma agressão sexual é involuntário e não significa prazer nem consentimento.

Leia mais informações para homens sobreviventes.

Sobreviventes LGBT+#

A violência sexual afeta todas as comunidades, incluindo a comunidade LGBT+. Essa sigla significa lésbicas, gays, bissexuais e transgêneros, e o sinal “+” é usado para indicar que também estão incluídas pessoas com diversas identidades, por exemplo, pessoas que se identificam como não binárias, de gênero fluido, intersexuais e aquelas que estão questionando sua sexualidade ou identidade de gênero.

Pesquisas sugerem que as taxas de agressão sexual podem ser mais elevadas entre pessoas lésbicas, gays ou bissexuais. No entanto, a homofobia pode impedir que pessoas LGBTQ falem sobre uma agressão sexual. É importante lembrar que a agressão sexual é um abuso de poder, não uma questão de sexualidade.

Alguns homens gays e bissexuais podem se preocupar em ter que explicar as circunstâncias em que a violência sexual ocorreu e se isso levaria a uma reação crítica ou preconceituosa.

Você pode acessar um folheto informativo para sobreviventes LGBT+ que aborda algumas das questões e formas de apoio relevantes para esses sobreviventes.

Chemsex#

“Chemsex” é um termo usado para descrever o uso de qualquer combinação de drogas que inclua metanfetamina cristalina, mefedrona e/ou GHB/GBL por homens associados a práticas sexuais mais ousadas, o que pode envolver vários parceiros durante um período prolongado. Essas situações podem, às vezes, ser problemáticas no que diz respeito a questões como o consentimento e a capacidade de dar consentimento enquanto se está sob o efeito dessas substâncias.

É importante lembrar que, se alguém estiver dormindo, inconsciente ou tão “fora de si” a ponto de não conseguir tomar uma decisão por conta própria, essa pessoa não pode dar consentimento. Se alguém tiver relações sexuais com você enquanto você estiver incapaz de dar consentimento, isso constitui agressão sexual.

Pessoas envolvidas no “chemsex” podem temer ser julgadas se falarem sobre o que aconteceu ou podem estar preocupadas com a possibilidade de serem acusadas de um crime relacionado a drogas, mesmo que tenham sido vítimas. Você não será preso por usar drogas ou por informar à polícia que as usou; isso não é ilegal.

Leia mais informações sobre Chemsex.

Sobreviventes transgêneros#

A transfobia e a agressão sexual contra pessoas transgênero podem, às vezes, ocorrer no mesmo contexto, ou a linha divisória entre os dois tipos de agressão pode ser confusa. Qualquer agressão física ou sexual contra você é totalmente inaceitável. Além de atos de violência ou violência sexual, a agressão também pode incluir toques ou revistas inadequados e a remoção de suas roupas ou de uma peruca sem o seu consentimento.

Quando se trata de agressão sexual contra pessoas transgênero, as regras são as mesmas. Qualquer atividade sexual sem o seu consentimento é considerada agressão sexual. A identidade de gênero não é uma “desculpa” nem justificativa para os agressores.

Profissionais do sexo#

Muitas profissionais do sexo não denunciam estupros ou outros atos de violência por medo de serem presas. Evidências sugerem que os agressores podem ter como alvo deliberadamente aquelas que prestam serviços sexuais, pois acreditam que elas não denunciarão o crime à polícia. Entre os autores desses crimes podem estar clientes ou cafetões.

De acordo com o Ministério Público, “aqueles que vendem sexo não devem ser tratados como infratores, mas como pessoas que podem ser ou se tornar vítimas de crime”. Isso significa que a polícia está mais interessada em processar crimes de estupro e violência sexual do que a venda de sexo.

Como profissional do sexo, você dá consentimento para ter relações sexuais com um cliente, nos termos previamente acordados. Isso é chamado de consentimento condicional. Qualquer desvio desses termos, incluindo a remoção da camisinha e a recusa em pagar, é considerado pela lei como agressão sexual.

Considere seriamente a possibilidade de denunciar os incidentes à polícia. Atualmente, a maioria das forças policiais conta com agentes de ligação para pessoas envolvidas na indústria do sexo. Se você desejar fazer uma denúncia à polícia, pode primeiro conversar sobre o assunto com o projeto local de apoio ao trabalho sexual, e eles poderão ajudá-lo a fazer a denúncia, caso você deseje. Você tem o direito de denunciar violência e outros crimes e de que estes sejam investigados, assim como qualquer outra pessoa.

Se você sofreu uma agressão sexual recentemente#

Se isso aconteceu com você recentemente, talvez você esteja passando por muitos sentimentos diferentes. Não existe maneira certa ou errada de se sentir.

A agressão sexual é uma experiência traumática, e sua mente e seu corpo entram em estado de choque.

Quando passamos por um trauma, nosso cérebro não consegue processar informações e armazenar memórias da maneira como faríamos normalmente. As partes do nosso cérebro que, normalmente, armazenariam informações e criariam respostas emocionais controláveis às situações que enfrentamos ficam sobrecarregadas.

Isso muitas vezes significa que as memórias traumáticas ficam sem serem processadas. Isso significa que essas memórias frequentemente carecem de coerência ou podem ser difíceis de situar em um contexto mais amplo ou em um período de tempo específico. Às vezes, as memórias traumáticas são fragmentadas ou parciais, ou nem sequer se parecem com uma memória, na medida em que podem dar a sensação de que estão acontecendo conosco novamente, neste exato momento.

Essa é uma reação normal a uma experiência anormal. Às vezes, as memórias traumáticas podem ser processadas com o tempo e, naturalmente, começam a parecer mais fáceis de lidar. Em outras ocasiões, talvez seja necessário buscar apoio para ajudar a superar o impacto das memórias não processadas.

Impactos a longo prazo do trauma#

Além do cérebro ter dificuldade para processar as memórias do trauma, podemos acabar enfrentando uma série de dificuldades emocionais. Isso pode incluir:

• Sensação de entorpecimento ou distanciamento — tudo parece irreal ou como se tivesse sido um sonho
• Sentindo medo ou ansiedade
• Hipervigilância – “Em quem posso confiar? Será que isso vai acontecer de novo?”
• Pesadelos e dificuldade para dormir
• Flashbacks
• Sentindo-se triste ou com o ânimo baixo
• Sentir culpa ou vergonha
• Sentir-se responsável e se arrepender de coisas que você fez ou deixou de fazer
• Raiva pelo que aconteceu
• Impotência
• Sensação de perda de controle sobre a vida

Se você perceber que vem apresentando esses sintomas por mais de três meses após uma experiência traumática, isso pode ser um sinal de uma condição chamada Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Essa condição pode ser tratada com sucesso, mas é importante que você procure ajuda com seu médico de família ou com um profissional de saúde mental que possa lhe oferecer apoio.

Se você já sofreu agressão sexual no passado#

Independentemente de você ter sido adulto ou criança quando isso aconteceu, o estupro e a agressão sexual podem ter grandes impactos na sua saúde, na sua vida e nos seus relacionamentos. Alguns desses impactos podem ser duradouros. Por exemplo:

• Dificuldades emocionais (por exemplo, tristeza, ansiedade, ataques de pânico e fobias, baixa autoestima)
• Problemas de saúde mental (por exemplo, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), automutilação, distúrbios alimentares ou pensamentos suicidas)
• Pensamentos ou lembranças intrusivos ou perturbadores
• Sintomas físicos inexplicáveis, incluindo dor e doenças
• Dificuldades nos relacionamentos
• Dificuldades sexuais e/ou alteração no desejo sexual
• Uso problemático de drogas ou álcool

Mais uma vez, sentir angústia contínua relacionada a um trauma ocorrido no passado costuma ser um sinal de que as lembranças do evento traumático não foram processadas, e buscar apoio para ajudar a lidar com isso costuma ser muito importante para promover uma recuperação a longo prazo.

Quer você tenha sofrido uma agressão sexual recentemente ou no passado, saiba que não está sozinho; há apoio disponível.

Apoio disponível na clínica#

A Equipe de Aconselhamento em Saúde pode oferecer um espaço seguro para você falar sobre como está se sentindo, quando estiver pronto.

Os consultores de saúde não podem oferecer aconselhamento especializado; no entanto, eles podem avaliar se o aconselhamento ou a terapia seriam úteis e ajudá-lo a ter acesso a serviços especializados.

Você pode entrar em contato com a equipe do Health Adviser preenchendo um formulário de autoindicação. Preencha o formulário e entregue-o na recepção. Um membro da equipe entrará em contato com você em até 14 dias.

London Survivors Gateway#

Como alternativa, se você mora em Londres, pode entrar em contato diretamente com serviços especializados por meio do London Survivors Gateway. O London Survivors Gateway oferece às vítimas de estupro e abuso sexual ajuda para acessar serviços especializados em Londres.

Eles fornecem informações sobre os tipos de ajuda disponíveis em Londres após qualquer forma de violência sexual e auxiliam no acesso a esses serviços. Você pode acessar os serviços deles independentemente de quanto tempo se passou desde que a agressão ocorreu. Saiba mais sobre como obter ajuda agora.

London Survivors Gateway

0808 801 0860De segunda a sexta-feira, das 10h às 16h

Ferramentas para ajudá-lo a lidar com a violência sexual#

A maneira como você reage a uma agressão sexual é algo individual. Não existe uma maneira certa ou errada de se sentir. Este guia tem como objetivo normalizar reações comuns para ajudá-lo a compreender e processar suas próprias reações individuais, e foi elaborado a partir de um conjunto de recursos. Essas ferramentas são utilizadas por sobreviventes e terapeutas da rede Survivors Gateway.

Como lidar com gatilhos e flashbacks#

O que são e por que acontecem?

Ter flashbacks ou lidar com memórias intrusivas é uma experiência comum para sobreviventes de agressão sexual. Pode parecer que o evento está acontecendo novamente. Essas memórias são uma forma da mente lógica tentar dar sentido ao que aconteceu e são uma parte natural do processo de recuperação. Aceite e tranquilize-se, reconhecendo que está tendo um flashback, e use um dos exercícios de reconexão com o presente a seguir para ajudá-lo a voltar ao momento atual.

Exercícios de estabilização

• Concentre-se no que está ao seu redor. Escolha uma imagem no ambiente ao seu redor e descreva-a para si mesmo em detalhes. Por exemplo, se você estiver no metrô, pode ser um anúncio ou uma imagem na parede.
• Lembre-se de onde você está e do que está fazendo, e que tudo vai ficar bem.
• Tente se concentrar no momento presente e fale consigo mesmo sobre o que você pode ver, cheirar, tocar, ouvir e saborear.
• Tente ir para um lugar onde você se sinta seguro e protegido.
• Tente conversar com alguém.

Como lidar com a hipervigilância e a ansiedade#

Estar em estado de alerta extremo é uma reação normal ao trauma. Muitas vezes, percebemos que ficamos mais atentos aos perigos potenciais ao nosso redor, e coisas que antes talvez não nos preocupassem podem passar a nos causar ansiedade ou parecer ameaçadoras.

É o seu corpo tentando se proteger e se defender do perigo. No entanto, isso pode atrapalhar sua rotina normal. Tente praticar alguma atividade física todos os dias. Experimentar diferentes formas de relaxamento, como assistir TV, ouvir música ou ler, pode ajudar. As vítimas podem sentir ansiedade extrema, que pode se manifestar por meio de sintomas físicos, como, por exemplo, dificuldade para respirar, tensão muscular, náuseas ou dores de cabeça.

Às vezes, isso pode nos levar a evitar situações ou a tentar fugir de situações que possam despertar lembranças do trauma ou causar ansiedade. Essa é uma reação muito normal, mas pode significar que começamos a limitar nossas vidas ou a ter dificuldade em nos envolver com o mundo ao nosso redor da mesma forma que fazíamos antes.

Quando você estiver se sentindo assim, é importante tentar lembrar a si mesmo de que está seguro e que não está mais no momento em que o trauma ocorreu. Nosso cérebro, na tentativa de nos proteger, prevê que o trauma ocorrerá novamente ou que podemos estar em perigo se voltarmos a situações que nos causam ansiedade.

Muitas vezes, isso não é verdade. Tente se concentrar no que está diferente agora. Em que sua situação atual difere? O que seria diferente se você enfrentasse agora uma situação que lhe causa medo? O que você poderia fazer para se sentir seguro? Quem está ao seu redor que poderia tornar essa experiência mais fácil?

Pode ser importante tentar direcionar sua atenção para o momento presente, concentrando-se no que você pode ver, sentir, provar, tocar ou cheirar agora. Isso é chamado de “ancoragem”. Tente direcionar sua atenção para objetos, sons ou cheiros que não estejam relacionados ao trauma e use isso para lembrar a si mesmo de como sua situação atual é diferente e segura.

Lidando com a culpa e a vergonha#

Muitas vítimas sentem culpa e vergonha após uma agressão sexual. Você pode se culpar por meio de pensamentos como “Eu não deveria ter me encontrado com ele, não deveria ter usado drogas”.

Infelizmente, ainda vivemos em uma sociedade que muitas vezes se apressa em culpar as vítimas de agressão sexual, e frequentemente podemos sentir uma sensação de responsabilidade pelo que nos aconteceu. Essas ideias se baseiam em mitos e, para a sobrevivente, podem muitas vezes levar a sentimentos contínuos de vergonha, o que pode fazer com que tenhamos dificuldade em falar sobre o que aconteceu e em buscar ajuda.

Se você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, tente colocá-los no papel e questioná-los. Será que há outra maneira de encarar essa situação? Como você reagiria se um amigo estivesse passando por uma situação semelhante?

A vergonha pode aumentar quando nos sentimos mal conosco e não conversamos sobre isso com ninguém. Receber apoio e aceitação das outras pessoas pode impedir que a vergonha se instale.

Ser compassivo significa pensar em maneiras de sermos gentis conosco mesmos quando estamos em sofrimento. Como você gostaria de se tratar quando se sente com medo? O que você poderia fazer para criar uma sensação de segurança e relaxamento? Como você poderia falar consigo mesmo? O que você poderia fazer?

Refletir sobre isso pode ajudar você a se sentir mais preparado para os momentos em que se sentir ansioso, com medo ou desanimado, além de oferecer dicas sobre como lidar com os sentimentos de vergonha e culpa que possam surgir.

Tente encontrar maneiras de reconhecer o que você está fazendo bem, o quanto você é resiliente e os pontos fortes e habilidades que você sabe que possui. Lembrar a si mesmo de que você é valioso e capaz pode nos ajudar a desafiar os sentimentos de culpa e responsabilidade que muitas vezes acompanham o trauma.

Como lidar com pensamentos suicidas#

Ter pensamentos e sentimentos suicidas é uma reação comum ao trauma. Passar por emoções intensas e angústia pode ser avassalador e fazer com que as vítimas se sintam incapazes de lidar com a situação ou de seguir em frente. Existem muitas maneiras de lidar com pensamentos e sentimentos suicidas. Se você estiver pensando em suicídio, é importante conversar com alguém e procurar ajuda imediatamente.

• Converse com seu médico, um amigo ou um familiar.
• Se você estiver passando por uma crise e estiver sozinho(a), pode ligar para a Samaritans no número 116 123 ou para outra linha de apoio especializada em agressão sexual (consulte o London Survivors Gateway acima).
• Saiba quando é melhor chamar uma ambulância e ir ao hospital.
• Evite drogas ou álcool. Eles podem fazer com que você se sinta ainda pior consigo mesmo e aumentar o risco.
• Elabore um plano de segurança. Crie um plano que você possa colocar em prática a qualquer momento. Combine com amigos ou familiares que você pode ligar para eles sempre que se sentir sobrecarregado.
• Marque uma consulta com seu médico de família o mais rápido possível.

Melhorando o sono e lidando com pesadelos#

Muitas vítimas relatam que têm dificuldade para dormir e podem ter pesadelos relacionados ao ocorrido. Mais uma vez, essa é a maneira que a mente encontra para processar memórias traumáticas. Problemas de sono são comuns porque sua mente está em estado de alerta máximo. Abaixo, segue uma lista prática de medidas que podem ajudá-lo quando você estiver com dificuldade para dormir.

• Crie uma rotina para ir dormir sempre no mesmo horário todas as noites e acordar sempre no mesmo horário todas as manhãs.
• Tente se exercitar todos os dias.
• Evite usar seus aparelhos eletrônicos, incluindo o celular e a TV, pelo menos uma hora antes de dormir. Ler algo que seja reconfortante ou tranquilizante, ou praticar outra atividade relaxante ou rotina de relaxamento, pode ajudar.
• Evite consumir cafeína a partir do início da tarde.
• Se você gosta de tomar banho, aproveite para dar um bom e longo banho antes de ir dormir.
• Se você gosta de meditar, faça isso antes de ir para a cama para se acalmar e relaxar.
• Se você não tiver adormecido em 30 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono novamente.

Se você tiver um pesadelo

• Tente sair da cama e ir para outro cômodo ou espaço. Isso cria espaço para que seu cérebro reconheça que você está em um lugar e momento diferentes, e ajuda você a perceber que está seguro.
• Tente voltar sua atenção para o presente, concentrando-se no aqui e agora e no que você pode ver, ouvir, saborear, tocar e cheirar neste momento.
• Experimente fazer alguns exercícios de respiração profunda para acalmar seu corpo e desviar sua atenção da mente (e das lembranças) para o corpo.