Esta guía está dirigida a las personas que han sufrido agresiones y abusos sexuales. Es posible que hayas sufrido una agresión sexual recientemente o en el pasado.
Esta guía ofrece información sobre las reacciones habituales ante una agresión sexual y consejos para el autocuidado, además de información sobre el apoyo disponible en 56 Dean Street. Esta guía también proporciona información sobre cómo obtener más datos sobre las agresiones sexuales y cómo acceder a servicios especializados en Londres.
¿Qué es una agresión sexual?
La agresión sexual es cualquier acto de naturaleza sexual en el que una persona no ha dado su consentimiento.
The Havens
- No puedes dar tu consentimiento libremente si te sientes presionado o amenazado.
- No puedes dar tu consentimiento libremente si estás dormido o demasiado borracho o drogado como para comprender las consecuencias.
- El consentimiento puede ser verbal o implícito. Tu lenguaje corporal puede expresar un «NO» con la misma claridad que la palabra «No». Si la otra persona no tiene claro cuáles son tus deseos, debería preguntarte.
- El consentimiento se puede retirar; en cuanto digas «basta», toda relación sexual debe detenerse.
- No puedes dar tu consentimiento si eres menor de 16 años (independientemente de tu género, orientación sexual o relación con el agresor), y las relaciones sexuales con menores de 13 años son ilegales en cualquier circunstancia.
Consentimiento condicional
Si no se cumplió alguna de las condiciones de tu consentimiento —por ejemplo, si consentiste mantener relaciones sexuales con preservativo y este se retiró o no se utilizó sin tu conocimiento—, esto también se considera agresión sexual. A veces se conoce como «stealthing» y constituye un delito perseguible.
Violación y violencia sexual
La violación es un tipo de agresión sexual que se define como el acto de introducir el pene en la boca, el ano o la vagina de otra persona sin su consentimiento. La agresión sexual y la violación son delitos graves. La pena máxima de prisión por violación y agresión sexual es la cadena perpetua.
La violencia sexual es un delito que puede afectar a todos los sectores de la sociedad, incluidas las mujeres, las niñas, los niños y los hombres, así como a las personas que se identifican como lesbianas, gais, bisexuales, trans, queer o intersexuales (LGBT+) y a las comunidades étnicas minoritarias (BAME).
1 de cada 4
De media, las mujeres sufren una agresión sexual a lo largo de su vida.
1 de cada 10
De media, los hombres sufren agresiones sexuales a lo largo de su vida.
Los autores de agresiones sexuales pueden ser familiares, amigos, parejas, conocidos o incluso desconocidos.
La responsabilidad de una agresión sexual recae siempre en el agresor. Nunca es culpa de la persona que la ha sufrido.
Hombres que han sufrido agresiones sexuales
Existen algunos conceptos erróneos sobre la agresión sexual a hombres que pueden hacer que la experiencia resulte más difícil desde el punto de vista emocional para el hombre que la ha sufrido y que se conviertan en un obstáculo a la hora de acceder a la ayuda.
Cualquier hombre puede ser víctima de abusos o agresiones, independientemente de su tamaño, fuerza, aspecto físico u orientación sexual. El agresor puede tener cualquier orientación sexual, ya que se trata de violencia, ira, poder y control sobre otra persona, NO de lujuria, deseo o atracción sexual. Además, tener una erección o eyacular durante una agresión sexual es involuntario y no equivale a disfrute ni a consentimiento.
Más para hombres que han sufrido agresiones sexuales.
Supervivientes LGBT+
La agresión sexual afecta a todas las comunidades, incluida la comunidad LGBT+. Estas siglas significan «lesbianas, gais, bisexuales y transgénero», y el signo «+» se utiliza para indicar que también se incluye a personas con una amplia variedad de identidades, por ejemplo, personas que se identifican como no binarias, de género fluido, intersexuales y aquellas que se están cuestionando su sexualidad o identidad de género.
Las investigaciones sugieren que las tasas de agresiones sexuales pueden ser más elevadas entre las personas lesbianas, gais o bisexuales. Sin embargo, la homofobia puede impedir que las personas LGBTQ hablen sobre una agresión sexual. Es importante recordar que la agresión sexual es un abuso de poder, no una cuestión de sexualidad.
A algunos hombres gais y bisexuales les puede preocupar tener que explicar las circunstancias en las que se produjo la violencia sexual y si eso daría lugar a una reacción crítica o prejuiciosa.
Puedes acceder a una informativa dirigida a las personas LGBT+ que han sufrido agresiones sexuales, en la que se abordan algunas de las dificultades y las formas de apoyo que necesitan estas personas.
Chemsex
«Chemsex» es un término que se utiliza para describir el consumo de cualquier combinación de drogas que incluya metanfetamina cristalina, mefedrona y/o GHB/GBL por parte de hombres que suelen tener relaciones sexuales más atrevidas, lo que puede implicar tener varias parejas a lo largo de un periodo prolongado. Estas situaciones pueden resultar a veces problemáticas en lo que respecta a cuestiones como el consentimiento y la capacidad de darlo mientras se está bajo los efectos de las drogas.
Es importante recordar que, si alguien está dormido, inconsciente o tan «fuera de sí» que no puede tomar una decisión por sí mismo, entonces no puede dar su consentimiento. Si alguien mantiene relaciones sexuales contigo mientras tú no estás en condiciones de dar tu consentimiento, se trata de una agresión sexual.
Las personas que practican el «chemsex» pueden temer ser juzgadas si hablan de lo que les ha ocurrido o pueden estar preocupadas por que se les acuse de un delito relacionado con las drogas, incluso si han sido víctimas. No te detendrán por consumir drogas ni por decirle a la policía que las has consumido; eso no es ilegal.
Más sobre el «chemsex».
Supervivientes transgénero
La transfobia y la agresión sexual a personas transgénero pueden darse a veces en el mismo contexto, o la línea divisoria entre ambos tipos de agresión puede resultar confusa. Cualquier agresión física o sexual contra ti es totalmente inaceptable. Además de los actos de violencia o violencia sexual, la agresión también puede incluir tocamientos o cacheos inapropiados, así como quitarte la ropa o la peluca sin tu consentimiento.
Cuando se habla de agresiones sexuales a personas transgénero, las reglas son las mismas. Cualquier actividad sexual sin tu consentimiento constituye una agresión sexual. La identidad de género no es una «excusa» ni una justificación para quienes cometen agresiones sexuales.
Trabajadores sexuales
Muchas personas que ejercen la prostitución no denuncian las violaciones u otros actos de violencia por miedo a ser detenidas ellas mismas. Los datos sugieren que los agresores pueden elegir deliberadamente como víctimas a quienes ejercen la prostitución porque creen que no denunciarán el delito a la policía. Entre los autores de estos delitos pueden figurar clientes o proxenetas.
Según la Fiscalía General, «las personas que venden servicios sexuales no deben ser tratadas como delincuentes, sino como personas que pueden ser o convertirse en víctimas de un delito». Esto significa que la policía está más interesada en perseguir los delitos de violación y violencia sexual que la venta de servicios sexuales.
Como trabajadora sexual, das tu consentimiento para mantener relaciones sexuales con un cliente, según las condiciones que hayáis acordado previamente. Esto se denomina «consentimiento condicional». Cualquier desviación de dichas condiciones, incluyendo quitarse el preservativo o negarse a pagar, se considera, a efectos legales, una agresión sexual.
Plantéate seriamente la posibilidad de denunciar los incidentes a la policía. La mayoría de los cuerpos policiales cuentan ahora con agentes de enlace para personas que trabajan en la industria del sexo. Si deseas presentar una denuncia ante la policía, puedes hablarlo primero con tu proyecto local de apoyo a las personas que ejercen el trabajo sexual; ellos podrán ayudarte a presentar la denuncia si así lo deseas. Tienes derecho a denunciar la violencia y otros delitos, y a que se investiguen, como cualquier otra persona.
Si has sufrido una agresión sexual recientemente
Si te ha pasado esto recientemente, es posible que estés experimentando muchos sentimientos diferentes. No hay una forma correcta o incorrecta de sentirse.
La agresión sexual es una experiencia traumática que provoca un estado de shock tanto en la mente como en el cuerpo.
Cuando sufrimos un trauma, nuestro cerebro no puede procesar la información ni almacenar los recuerdos como lo haría normalmente. Las partes de nuestro cerebro que normalmente almacenarían la información y generarían respuestas emocionales manejables ante las situaciones a las que nos enfrentamos se ven desbordadas.
Esto suele significar que los recuerdos traumáticos quedan sin procesar. Esto implica que estos recuerdos a menudo carecen de coherencia o que puede resultar difícil situarlos en un contexto más amplio o en un marco temporal. A veces, los recuerdos traumáticos son fragmentados o parciales, o ni siquiera se parecen a un recuerdo, ya que pueden dar la sensación de que nos están volviendo a suceder en ese mismo momento.
Se trata de una reacción normal ante una experiencia anormal. A veces, los recuerdos traumáticos se van asimilando con el tiempo y, de forma natural, empiezan a parecer más llevaderos. En otras ocasiones, puede que necesitemos buscar apoyo para superar el impacto de los recuerdos no asimilados.
Repercusiones a largo plazo del trauma
Además de que el cerebro tiene dificultades para procesar los recuerdos traumáticos, podemos acabar experimentando una serie de dificultades emocionales. Entre ellas pueden figurar:
- Sensación de entumecimiento o distanciamiento: todo parece irreal o como si hubiera sido un sueño
- Sentirse asustado o ansioso
- Hipervigilancia: «¿En quién puedo confiar? ¿Volverá a pasar?»
- Pesadillas y problemas para dormir
- Recuerdos recurrentes
- Sentirse triste o con bajo estado de ánimo
- Sentirse culpable o avergonzado
- Sentirse responsable y arrepentirse de cosas que se han hecho o que no se han hecho
- Ira por lo ocurrido
- Desamparo
- Sensación de pérdida de control sobre la propia vida
Si observas que has estado experimentando estos síntomas durante más de tres meses tras haber sufrido una experiencia traumática, esto podría ser un indicio de un trastorno denominado «trastorno por estrés postraumático» (TEPT). Este trastorno se puede tratar con éxito, pero es importante que busques ayuda en tu médico de cabecera o en un profesional de la salud mental que pueda apoyarte.
Si has sufrido una agresión sexual en el pasado
Tanto si eras adulto como si eras menor de edad cuando ocurrió, la violación y la agresión sexual pueden tener graves consecuencias para tu salud, tu vida y tus relaciones. Algunas de ellas pueden ser duraderas. Por ejemplo:
- Dificultades emocionales (por ejemplo, tristeza, ansiedad, ataques de pánico y fobias, baja autoestima)
- Problemas de salud mental (por ejemplo, depresión, trastorno por estrés postraumático (TEPT), autolesiones, trastornos alimentarios o pensamientos suicidas)
- Pensamientos o recuerdos intrusivos o perturbadores
- Síntomas físicos inexplicables, como dolor y malestar
- Dificultades en las relaciones
- Dificultades sexuales y/o cambios en el deseo sexual
- Consumo problemático de drogas o alcohol
Una vez más, experimentar un malestar persistente relacionado con un trauma ocurrido en el pasado suele ser un indicio de que los recuerdos del suceso traumático no se han superado, y buscar apoyo para ayudar a gestionarlo suele ser muy importante para facilitar la recuperación a largo plazo.
Tanto si has sufrido una agresión sexual recientemente como si te la han infligido en el pasado, no estás sola: hay ayuda disponible.
Apoyo disponible en la clínica
El equipo de asesores de salud puede ofrecerte un espacio seguro para hablar de cómo te sientes cuando estés preparado.
Los asesores de salud no pueden ofrecer asesoramiento especializado; sin embargo, pueden evaluar si el asesoramiento o la terapia te resultarían útiles y ayudarte a acceder a servicios especializados.
Puedes ponerte en contacto con el equipo de Health Adviser rellenando un formulario de auto derivación. Rellena el formulario y entrégalo en recepción. Un miembro del equipo se pondrá en contacto contigo en un plazo de 14 días.
London Survivors Gateway
Por otra parte, si vives en Londres, puedes ponerte en contacto directamente con los servicios especializados a través de Survivors Gateway. London Survivors Gateway ofrece a las víctimas de violación y abuso sexual ayuda para acceder a servicios especializados en Londres.
Ofrecen información sobre la ayuda disponible en Londres tras sufrir cualquier tipo de violencia sexual y facilitan el acceso a estos servicios. Puedes acceder a sus servicios independientemente del tiempo que haya pasado desde que se produjo la agresión. Infórmate sobre cómo obtener ayuda.
- London Survivors Gateway
- 0808 801 0860De lunes a viernes, de 10:00 a 16:00
Herramientas para ayudarte a afrontar una agresión sexual
La forma en que respondas a una agresión sexual dependerá de ti. No hay una forma correcta o incorrecta de sentirte. Esta guía tiene como objetivo normalizar las reacciones habituales para ayudarte a comprender y asimilar tus propias reacciones, y se basa en un conjunto de . Estas herramientas son utilizadas por supervivientes y terapeutas dentro de la red Survivors Gateway.
Cómo gestionar los desencadenantes y los recuerdos recurrentes
¿Qué son y por qué ocurren?
Tener recuerdos recurrentes o lidiar con recuerdos intrusivos es una experiencia habitual para las personas que han sufrido una agresión sexual. Puede dar la sensación de que el suceso está volviendo a ocurrir. Estos recuerdos son una forma que tiene la mente racional de intentar dar sentido a lo ocurrido y forman parte natural del proceso de recuperación. Acepta y convéncete de que se trata de un recuerdo recurrente y utiliza uno de los siguientes ejercicios de anclaje para ayudarte a volver al presente.
Ejercicios de conexión con la realidad
- Concéntrate en lo que te rodea. Elige una imagen de tu entorno y descríbela para ti mismo con todo detalle. Por ejemplo, si estás en el metro, podría ser un anuncio o un cuadro colgado en la pared.
- Recuérdate dónde estás y qué estás haciendo, y que todo va a salir bien.
- Intenta centrarte en el momento presente y descríbete a ti mismo lo que ves, hueles, tocas, oyes y saboreas.
- Intenta ir a un lugar donde te sientas a salvo y seguro.
- Intenta hablar con alguien.
Cómo gestionar la hipervigilancia y la ansiedad
Estar en estado de alerta máxima es una respuesta normal ante un trauma. A menudo nos damos cuenta de que nos volvemos más conscientes del peligro potencial que nos rodea, y cosas que antes quizá no nos preocupaban pueden provocarnos ansiedad o parecernos amenazantes.
Es tu cuerpo el que intenta mantenerse a salvo y protegerse del peligro. Sin embargo, esto puede interferir en tu rutina habitual. Intenta realizar actividad física todos los días. Probar diferentes formas de relajarte, como ver la televisión, escuchar música o leer, puede ayudarte. Las personas que han sufrido una agresión sexual pueden experimentar una ansiedad extrema que puede manifestarse en forma de síntomas físicos, como dificultad para respirar, tensión muscular, náuseas o dolores de cabeza.
A veces, esto puede llevarnos a evitar situaciones o a intentar escapar de ellas, ya que podrían desencadenar recuerdos del trauma o provocar ansiedad. Se trata de una reacción muy normal, pero puede suponer que empecemos a limitar nuestras vidas o que nos cueste relacionarnos con el mundo que nos rodea como lo hacíamos antes.
Cuando te sientas así, es importante que intentes recordarte a ti mismo que estás a salvo y que no has vuelto al momento en que ocurrió el trauma. Nuestro cerebro, en un intento por protegernos, anticipará que el trauma volverá a ocurrir o que podríamos estar en peligro si nos volvemos a encontrar en situaciones que nos provocan ansiedad.
A menudo esto no es cierto. Intenta centrarte en lo que ha cambiado ahora. ¿En qué se diferencia tu situación actual? ¿Qué cambiaría si te enfrentaras ahora a una situación que te da miedo? ¿Qué medidas podrías tomar para sentirte seguro? ¿Quiénes de tu entorno podrían ayudarte a sobrellevar mejor esta experiencia?
Puede ser importante intentar centrar tu atención en el momento presente, prestando atención a lo que ves, sientes, saboreas, tocas u hueles en este preciso instante. A esto se le llama «anclaje». Intenta centrar tu atención en objetos, sonidos u olores que no estén relacionados con el trauma, y utiliza esto para recordarte que tu situación actual es diferente y segura.
Cómo afrontar la culpa y la vergüenza
Muchas personas que han sufrido una agresión sexual se sienten culpables y avergonzadas tras el suceso. Es posible que te culpes a ti mismo con pensamientos como «No debería haber quedado con él, no debería haber tomado drogas».
Por desgracia, seguimos viviendo en una sociedad que a menudo se apresura a culpar a las víctimas de agresiones sexuales, y es frecuente que sintamos cierta responsabilidad por lo que nos ha ocurrido. Estas ideas se basan en mitos y, para la persona que ha sobrevivido a una agresión, a menudo pueden provocar sentimientos persistentes de vergüenza que pueden hacer que nos resulte difícil hablar de lo ocurrido y buscar ayuda.
Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, intenta escribirlos y cuestionarlos. ¿Hay otra forma de ver esta situación? ¿Cómo le responderías a un amigo que se encontrara en una situación similar?
La vergüenza puede aumentar cuando nos sentimos mal con nosotros mismos y no hablamos de ello con nadie. Recibir apoyo y aceptación de los demás puede evitar que la vergüenza se apodere de nosotros.
Ser compasivo significa pensar en formas de ser amables con nosotros mismos cuando nos sentimos angustiados. ¿Cómo te gustaría tratarte a ti mismo cuando sientes miedo? ¿Qué podrías hacer para sentirte seguro y relajado? ¿Cómo te hablarías a ti mismo? ¿Qué podrías hacer?
Reflexionar sobre esto puede ayudarte a sentirte más preparado para los momentos en los que te sientas ansioso, con miedo o desanimado, y darte pistas sobre cómo gestionar los sentimientos de vergüenza y culpa que puedan surgir.
Intenta encontrar formas de reconocer lo que estás haciendo bien, lo resiliente que eres y las fortalezas y habilidades que sabes que tienes. Recordarte a ti mismo que eres valioso y que tienes habilidades puede ayudarte a cuestionar los sentimientos de culpa y responsabilidad que a menudo acompañan al trauma.
Cómo afrontar los pensamientos suicidas
Tener pensamientos y sentimientos suicidas es una reacción habitual ante un trauma. Experimentar emociones intensas y angustia puede resultar abrumador y hacer que las personas que han sobrevivido a una agresión se sientan incapaces de afrontarlo o de seguir adelante. Hay muchas formas de gestionar los pensamientos y sentimientos suicidas. Si estás pensando en el suicidio, es importante que hables con alguien y busques ayuda de inmediato.
- Habla con tu médico de cabecera, un amigo o un familiar.
- Si te encuentras en una situación de crisis y estás solo, puedes llamar a al 123 o a otra línea de ayuda especializada en agresiones sexuales (consulta el London Survivors Gateway más arriba).
- Sepa cuándo es mejor llamar a una ambulancia y acudir al hospital.
- Evita las drogas y el alcohol. Pueden hacer que te sientas peor contigo mismo y aumentar el riesgo.
- Elabora un plan de seguridad. Diseña un plan que puedas poner en práctica en cualquier momento. Acuerda con tus amigos o familiares que puedes llamarles en cualquier momento en que te sientas abrumado.
- Pide cita con tu médico de cabecera lo antes posible.
Mejorar el sueño y gestionar las pesadillas
Muchas personas que han sobrevivido a una agresión sexual cuentan que tienen dificultades para dormir y que pueden sufrir pesadillas relacionadas con lo sucedido. Una vez más, esta es la forma que tiene la mente de asimilar los recuerdos traumáticos. Los problemas de sueño son habituales porque la mente se encuentra en estado de máxima alerta. A continuación se ofrece una lista práctica de medidas que pueden ayudarte cuando te cueste conciliar el sueño.
- Establece una rutina para acostarte a la misma hora todas las noches y levantarte a la misma hora todas las mañanas.
- Intenta hacer ejercicio todos los días.
- Evita utilizar tus dispositivos electrónicos, incluidos el móvil y la televisión, al menos una hora antes de acostarte. Puede resultarte útil leer algo que te resulte relajante o tranquilizador, o realizar alguna otra actividad relajante o rutina de relajación.
- Evita tomar cafeína a partir de primera hora de la tarde.
- Si te gusta darte un baño, date uno largo y relajante antes de acostarte.
- Si te gusta meditar, hazlo antes de acostarte para relajarte y calmarte.
- Si no te has quedado dormido en 30 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que vuelvas a tener sueño.
Si tienes una pesadilla
- Intenta levantarte de la cama e ir a otra habitación o espacio. Esto le da tiempo a tu cerebro para darse cuenta de que estás en un lugar y un momento diferentes, y te ayuda a darte cuenta de que estás a salvo.
- Intenta volver a centrar tu atención en el presente, centrándote en el «aquí y ahora» y en lo que puedes ver, oír, saborear, tocar y oler en este momento.
- Prueba a hacer algunos ejercicios de respiración profunda para calmar tu cuerpo y desviar tu atención de la mente (y los recuerdos) hacia tu cuerpo.
